忽如一夜春風(fēng)來，大街小巷隨處可見小黃、小白、小藍(lán)……的身影。

　　當(dāng)下，超火的網(wǎng)紅非“共享單車”莫屬，有了它們，不僅出行更加方便，還低碳環(huán)保，對(duì)糖友來說也是好處多多。

　　經(jīng)常騎車防病更控糖！

　　研究顯示，與不騎車的人相比，經(jīng)常騎車的人糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)減少20%。而且糖友騎車還有這些好處：

　　●減肥、控制體重。

　　●減輕胰島素抵抗。

　　●增加肌肉組織對(duì)葡萄糖的利用，降低血糖。

　　●改善血脂代謝異常。

　　●預(yù)防糖尿病心腦血管并發(fā)癥。

　　糖友安全騎行7點(diǎn)注意事項(xiàng)

　　1

　　掌握好時(shí)間和強(qiáng)度

　　糖友騎行應(yīng)量力而為，不要一味追求時(shí)間長(zhǎng)、速度快，也不要用力過猛。

　　騎行時(shí)間：建議每周累計(jì)騎行150分鐘，如每周可騎行5天，每次中速騎行30分鐘。

　　騎行強(qiáng)度：最好根據(jù)年齡來定，30歲以下可以保持最大心率在140～150次/分鐘，30～40歲為130～140次/分鐘，40歲以上則應(yīng)控制在120～130次/分鐘；如沒有條件測(cè)算心率，一般以感到有點(diǎn)累、稍微喘氣為宜。

　　2

　　提前做好騎行計(jì)劃

　　糖友應(yīng)提前做好騎行計(jì)劃，騎行前應(yīng)關(guān)注天氣變化，避開雨雪、霧霾、大風(fēng)、日曬強(qiáng)烈等天氣。

　　騎行的地點(diǎn)可選擇寬闊、綠化條件較好的河邊、郊區(qū)、公園等，避開車輛人流密集、市區(qū)主干道路等地，地點(diǎn)，不僅更安全、舒適，還能將騎行和游玩結(jié)合起來。

　　3

　　座墊高度要適宜

　　在騎行前，先調(diào)整好坐墊的高度。如果高度不合適，長(zhǎng)時(shí)間騎行容易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　坐墊的適合高度：當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿部處于接近伸直的狀態(tài)，大約160°（見下圖↓）。這樣可以保證騎車過程中，不會(huì)過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。

　　另外，盡量選擇較為寬大柔軟的坐墊，座墊一般需要水平安裝，或者前段稍微低一點(diǎn)，以減少對(duì)胯下部位的磨損。

　　4

　　騎車姿勢(shì)要正確

　　騎車時(shí)，上半身微向前傾，兩臂伸直，雙眼平視前方。雙腿平衡用力，前腳掌蹬車，蹬到底后，小腿向后收縮回拉并向上提，最后往前推，完成一周的蹬踏。這樣不僅節(jié)省力氣，還能使手臂、腿、胯等關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。

　　5

　　騎車準(zhǔn)備不可少

　　●騎行前后最好測(cè)測(cè)血糖：適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的血糖范圍是5.56～16.67mmol/L，如血糖偏低可吃一點(diǎn)東西再開始運(yùn)動(dòng)，如偏高建議暫時(shí)不運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后測(cè)測(cè)血糖，了解運(yùn)動(dòng)的降糖效果，便于調(diào)整飲食和用藥。

　　●帶足補(bǔ)給食物：隨身攜帶水杯，以補(bǔ)充流失的體液；另外建議攜帶糖果、餅干等碳水化合物食物，騎行時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)可適量補(bǔ)充，防止低血糖。

　　●適合騎行的著裝：建議穿著寬松的衣褲、柔軟的淺色棉襪和合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后仔細(xì)檢查雙腳有無磨損、破口等。

　　●佩戴保護(hù)裝備：必要時(shí)可佩戴頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘等裝備，以防止騎行過程中發(fā)生摔傷、蹭傷等意外。

　　●熱身、放松運(yùn)動(dòng)不可少：騎行前先做10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，騎行結(jié)束后應(yīng)繼續(xù)5分鐘放松活動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、踢腿、慢走等。

　　6

　　這些糖友建議平路騎行

　　合并有并發(fā)癥，如眼病、高血壓、冠心病等糖友，建議在平路上騎行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。

　　7

　　騎行前告知家人一聲

　　在出發(fā)前把自己的騎行計(jì)劃、路線告訴家人，有條件的可以結(jié)伴騎行，既能相互照應(yīng)，還能給騎行增加樂趣。