糖尿病健康五行操，一段可以和家人一起跳的操！

2017-04-15 來(lái)源：糖友圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：五行操對(duì)于肩膀，腰部，肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉功用。使全身肌肉關(guān)節(jié)都可得到鍛煉。對(duì)提高心肺機(jī)能，有效活動(dòng)筋骨，加速脂肪代謝，促進(jìn)血糖刺用有良好作用。

　　本套操共18小節(jié)，每小節(jié)八次，共做四次

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：

　　心情放輕松，兩腳與肩同寬，微屈。兩手慢慢抬起。

　　第一節(jié)：拍打天門(mén)

　　雙手舉至頭頂，手掌握拳打開(kāi)來(lái)回切換。同時(shí)，雙腿跟著節(jié)奏做彎曲運(yùn)動(dòng)。

　　第二節(jié)：雙龍吐珠

　　雙手降至胸前，手掌握拳打開(kāi)來(lái)回切換。同時(shí)，雙腿跟著節(jié)奏做彎曲運(yùn)動(dòng)。

　　第三節(jié)：前搖后擺

　　雙手上下擺動(dòng)，手掌握拳打開(kāi)來(lái)回切換。同時(shí)，雙腿跟著節(jié)奏做彎曲運(yùn)動(dòng)。

　　第四節(jié)：開(kāi)合虛掌

　　雙手半合于胸前，大腿兩側(cè)來(lái)回切換。同時(shí)，雙腿跟著節(jié)奏做彎曲運(yùn)動(dòng)。

　　第五節(jié)：排山倒海

　　雙手于胸前左右擺動(dòng)，臀部配合扭動(dòng)。同時(shí)，雙腿跟著節(jié)奏做彎曲運(yùn)動(dòng)。

　　第六節(jié)：拍掌擴(kuò)胸

　　雙手于胸前擊掌做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，雙腿跟著節(jié)奏做彎曲運(yùn)動(dòng)。

　　第七節(jié)：龍飛鳳舞

　　雙手上舉至頭頂，左右擺動(dòng)，同時(shí)，雙腿跟著節(jié)奏做彎曲運(yùn)動(dòng)。

　　第八節(jié)：扭轉(zhuǎn)乾坤

　　雙手十指交叉于眼前，左右擺臂，臀部配合扭動(dòng)。同時(shí)，雙腿跟著節(jié)奏做彎曲運(yùn)動(dòng)。

　　第九節(jié)：花開(kāi)富貴

　　雙手掌心向下合于胸前，向兩側(cè)打開(kāi)。同時(shí)，雙腿跟著節(jié)奏做彎曲運(yùn)動(dòng)。

　　第十節(jié)：鯉躍龍門(mén)

　　雙手半握拳于胸前，兩腿合并，微微跳起。

　　第十一節(jié)：螳螂捕蟬

　　雙手半握拳于胸前，右腳向右前方跨，微屈，雙腿跟著節(jié)奏做彎曲運(yùn)動(dòng)。（分左右兩組）

　　第十二節(jié)：物換星移

　　雙手左右甩動(dòng)，雙腳與肩同寬，雙腿跟著節(jié)奏做彎曲運(yùn)動(dòng)。

　　第十三節(jié)：天女散花

　　雙手做收放狀，扭動(dòng)腰部從左后慢慢移動(dòng)至右后方，雙腿跟著節(jié)奏做彎曲運(yùn)動(dòng)。

　　第十四節(jié)：上下天梯

　　左右扭動(dòng)胯部，雙手從胸前左右擺動(dòng)至頭頂。

　　第十五節(jié)：同心協(xié)力

　　雙手抬至胸側(cè)，前后甩出雙臂，雙腿跟著節(jié)奏做彎曲運(yùn)動(dòng)。

　　第十六節(jié)：鳳陽(yáng)花鼓

　　雙手做敲鼓狀，左右扭動(dòng)胯部。

　　第十七節(jié)：龍騰虎躍

　　雙腿做上下蹲動(dòng)作，從肚臍前方甩出雙手至胸前。

　　第十八節(jié)：收操調(diào)息

　　深呼吸，吐氣，雙手掌心向上，提至胸前，向兩側(cè)打開(kāi)；深呼吸，吐氣，緩緩放下雙手至體側(cè)。

　　五行健康操的作用：

　　該操對(duì)于肩膀，腰部，肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉功用。使全身肌肉關(guān)節(jié)都可得到鍛煉。對(duì)提高心肺機(jī)能，有效活動(dòng)筋骨，加速脂肪代謝，促進(jìn)血糖刺用有良好作用。同時(shí)，該操可以組隊(duì)或結(jié)伴進(jìn)行，熱烈的氣氛亦可使患者獲得更多的自信和自尊，從而擁有健康的心態(tài)。

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