導(dǎo)語(yǔ)

　　健走好處多，除了對(duì)降低血壓、調(diào)血脂，控制糖尿病、心臟病等有幫助外，還可以讓人睡得好、心情愉快，并維持良好的認(rèn)知能力。

　　走路人人都會(huì)，但要通過(guò)走路更好地降糖，獲得更多的健康益處，這8個(gè)方法，你得知道！

　　健走的8個(gè)方法

　　去商場(chǎng)健走：在商場(chǎng)走路，不懼刮風(fēng)、下雨、下雪、霧霾，溫濕度均適宜，地面平坦，累了就坐下休息下，如果想增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還可以爬爬樓梯。這個(gè)方法利于您長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　間歇性健走：在平常的走路速度中，加入3～5次各2分鐘的快走，速度要快到你無(wú)法講話，快走后，再慢速散步1-2分鐘，喘口氣，再快速走，如此循環(huán)，循序漸進(jìn)地延長(zhǎng)快速走的時(shí)間。這個(gè)方法可以幫你在較短的時(shí)間內(nèi)獲得更多的健康益處。

　　倒走、橫走：健走3-5分鐘，再用30秒橫走或倒走，重復(fù)這個(gè)模式。這是一個(gè)趣味又方便的健骨方式，還可以增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

　　走走跳跳：健走5-10分鐘后，雙腳跳躍30秒，休息30秒，繼續(xù)健走，如此循環(huán)。請(qǐng)注意，在跳躍之前，需彎曲一下膝蓋、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)雙臂和肩膀，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，以免受傷。這個(gè)方法不僅可以增加運(yùn)動(dòng)樂趣，還可以幫助強(qiáng)健我們的骨骼。

　　走走斜坡：遇到過(guò)街天橋、樓梯等路段別繞行，上上下下走2分鐘，再穿插其他運(yùn)動(dòng)。這樣既多消耗了能量，還有利于骨骼健康。

　　身體負(fù)重運(yùn)動(dòng)：增加步行時(shí)身體的重量，有助于消耗更多的能量?？梢越o手臂增加重量，如雙手持礦泉水瓶等；可以給你的腳踝增加重量，如綁沙袋等。

　　高擺雙臂：至于雙臂擺動(dòng)的幅度，前后的擺幅應(yīng)當(dāng)在50～70度之間（以上身為中心線），盡可能地?cái)[高。這樣有助于增加你步行時(shí)的能量消耗量。

　　向自己挑戰(zhàn)：給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，不斷突破，一年下來(lái)，你發(fā)現(xiàn)你會(huì)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人。可以借助計(jì)步器、運(yùn)動(dòng)手環(huán)、運(yùn)動(dòng)APP等工具，幫助衡量你的運(yùn)動(dòng)情況。

　　以上8個(gè)方法，簡(jiǎn)單易行，糖尿病病友可以挑選一種或幾種使用。如果你健走過(guò)程中，沒有流汗，邊走還可以邊說(shuō)話，健走完不感覺累，說(shuō)明您的運(yùn)動(dòng)對(duì)降糖無(wú)效，需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案啦！