一種有效的降糖運(yùn)動(dòng)，推薦給您！

2017-04-13 來(lái)源：糖尿病之友標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：老年糖尿病患者做慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有人陪同，密切觀察患者的病情和生命體征，如出現(xiàn)心率增快，疲勞過(guò)度，可停下休息一會(huì)。

　　研究表明：慢跑對(duì)2型糖尿病患者的餐前、餐后2小時(shí)血糖及糖化血紅蛋白有明顯的降低作用，是一種有效的治療2型糖尿病的方法。

　　一位糖友堅(jiān)持慢跑半年，體重減了十幾斤，大肚子沒有了，血糖也很平穩(wěn)。類似的例子還有很多。

　　慢跑益處多

　　慢跑不僅可以幫助降糖，還可以幫助防癌，增加骨密度，預(yù)防下肢動(dòng)脈硬化，調(diào)節(jié)血脂，增強(qiáng)心肺耐力，還能幫助減肥。

　　這么好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，您不想試試嗎？

　　如何進(jìn)行慢跑

　　慢跑的速度較快走快，一般需達(dá)到每分鐘150步，糖尿病病友在步行的基礎(chǔ)上逐漸加量，逐步過(guò)渡，以不過(guò)分勞累為度。

　　慢跑時(shí)上臂和前臂應(yīng)彎曲成90 度左右，上身略向前傾，兩手微微握拳，全身肌肉放松，兩臂自然前后擺動(dòng)。兩腳落地要輕，一般應(yīng)前腳掌先落地，并用前腳掌向后蹬地，以產(chǎn)生向上向前的反作用力，有節(jié)奏地向前奔跑。

　　建議糖尿病病友在午餐后或晚餐后60分鐘進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，每次慢跑30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)要全身放松，速度根據(jù)年齡、體力情況調(diào)節(jié)，一定要達(dá)到身體微微出汗的程度。

　　慢跑注意事項(xiàng)

　　1. 慢跑前先進(jìn)行3-5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，慢跑后不要立即停止運(yùn)動(dòng)，在室外做3-5的整理運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸和身體循環(huán)，然后再進(jìn)屋。

　　2. 跑步過(guò)程中不要講話，這樣會(huì)影響呼吸，對(duì)健康不利。

　　3. 跑步不要攀比，快慢由自己掌控。

　　4. 老年糖尿病患者做慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有人陪同，密切觀察患者的病情和生命體征，如出現(xiàn)心率增快，疲勞過(guò)度，可停下休息一會(huì)。

　　5. 運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶少量食品，預(yù)防低血糖。

　　6. 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地宜選擇寬敞、舒適、空氣清新，離醫(yī)院或家近的地方。

　　7. 跑步鍛煉要循序漸進(jìn)，從短距離慢速度開始，做到量力而跑。

　　8. 霧霾天，一定不要去室外慢跑。

　　9. 運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)水。

　　10. 一定要穿一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行慢跑。

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