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告訴你的糖尿病人 這樣運動才科學(xué)

2017-04-12 來源:糖醫(yī)生醫(yī)生版  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:提倡進行有氧運動和抗阻運動,可多種有氧運動進行組合,但動作要規(guī)范標準。此外,還可增加輕度的肌肉力量練習(xí)。還可將運動融入日常生活中,在生活中進行身體鍛煉。

  已有循證醫(yī)學(xué)證據(jù)表明,運動療法對糖尿病的預(yù)防及治療效果與藥物療法和飲食療法效果相近,是糖尿病防治中不可或缺的手段。但不可盲目運動,應(yīng)遵循科學(xué)性、合理性,注意規(guī)避風險和損傷。

  一

  糖尿病運動療法的注意事項

  1.運動前后監(jiān)測血糖。

  低血糖是運動中最常出現(xiàn)的風險之一。為預(yù)防運動誘發(fā)的低血糖,運動前應(yīng)根據(jù)血糖水平和運動強度調(diào)節(jié)碳水化合物的攝入量或胰島素注射量。結(jié)伴運動或在醫(yī)護人員監(jiān)督下進行運動,可減少低血糖相關(guān)問題的發(fā)生。

  2.運動前注意全面檢查患者的身體狀況。

  運動前注意檢查患者的血壓、脈搏、呼吸、體溫,注意詢問有無胸痛、呼吸困難、心悸、眩暈等癥狀,以及睡眠情況、藥物服用情況等;注意查看手足、眼瞼有無浮腫。

  3.準備容易吸收的糖食品。

  4.注意計算年齡攝入和消耗。

  5.運動開始1小時前進行胰島素注射。

  6.餐后1小時方可進行運動。

  7.胰島素注射應(yīng)避免運動部位。

  8.注意糖尿病性壞疽部位,避免運動外傷和感染。

  二

  糖尿病運動療法的禁忌證

  1.低血糖發(fā)作時。

  2.合并糖尿病腎病患者。

  3.伴眼底病變者。

  4.血糖控制不良(空腹血糖>13.9mmol/L,尿酮體+)。

  三

  運動前的準備

  1.補充水分

  運動前飲用100ml左右白開水。運動中每間隔30~60分鐘飲水一次。不建議飲用含糖、鹽等的運動飲料。

  2.準備運動

  至少5分鐘以上,老年人需10分鐘以上。注意全身性運動,包括拉伸肌肉。

  四

  運動處方的制定

  1.運動方式

  提倡進行有氧運動和抗阻運動,可多種有氧運動進行組合,但動作要規(guī)范標準。此外,還可增加輕度的肌肉力量練習(xí)。還可將運動融入日常生活中,在生活中進行身體鍛煉。

  2.運動強度

  臨床可用心率儲備法或目標心率法確定運動強度。目標心率=(最大心率-靜息心率)×運動強度%+靜息心率。

  3.運動頻率

  每周3次以上,每次30~60分鐘。同樣的合計運動時間,多次短時間效果優(yōu)于少次長時間。

  4.運動時間

  需考慮患者是否注射胰島素和口服降糖藥。不建議在胰島素活動峰值時運動,因為可能發(fā)生低血糖。此外,由于有發(fā)生運動后延遲性低血糖反應(yīng)的危險,因而,睡前也不建議運動。

  五

  需暫停運動治療的情況

  1.安靜時心率>120次(包括瞬間上升)。

  2.血壓不穩(wěn)定,收縮壓過度上升(160~200mmHg以上),有眩暈、出冷汗、嘔吐等低血壓癥狀。

  3.安靜時有胸痛、心悸、呼吸急促、氣喘、疲乏、下肢關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

  4.肝功能或腎功能指標異常。

  5.心臟與胸廓比例值連續(xù)增大。

  6.少尿或體重增加(3天增加1.8kg以上),肢體或眼瞼浮腫加重。

  7.全身疲倦感無法消除。

 

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