在進(jìn)行各類運(yùn)動之前,準(zhǔn)備活動是必不可少的。原因就在于突然間的能量消耗很容易造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷,對糖友來說,更是如此!做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動,是對身體的一種保護(hù),也能順利開啟降糖路。
聊這個話題之前,我們先要弄清楚降糖的黃金時刻,這樣才能更好地把握運(yùn)動時機(jī),做好準(zhǔn)備工作!
降糖的黃金時刻:餐后1-2小時
目前大多數(shù)醫(yī)學(xué)專家持有的觀點(diǎn)是:糖尿病友應(yīng)該在早餐或者晚餐后2小時內(nèi)(30-90分鐘,普遍認(rèn)為90分鐘開始比較好)進(jìn)行運(yùn)動。
無論是否患病,餐前運(yùn)動都是非常不提倡的做法,會引起體內(nèi)血糖波動,損傷身體。如果因為運(yùn)動而推遲了服藥或進(jìn)餐時間,導(dǎo)致體內(nèi)血糖含量過低或過高,會對身體產(chǎn)生更加不良的影響,而餐后立即活動則會損傷消化系統(tǒng)。
所以餐后1-2小時才是運(yùn)動的最佳時段。(了解運(yùn)動方式、時間及頻率相關(guān)知識,請在平臺對話框內(nèi)輸入:運(yùn)動)
準(zhǔn)備活動,開啟“降糖路”
為什么說“準(zhǔn)備活動,開啟降糖路”?我們概括為以下3點(diǎn),看完您就明白了:
1、準(zhǔn)備不足引發(fā)身體不適
準(zhǔn)備活動之所以受重視,是因為它能夠有效地預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷,在運(yùn)動前加快大腦的反應(yīng)速度。
準(zhǔn)備活動還能夠給身體發(fā)出開始工作的信號,將身體各部分帶入到工作狀態(tài)當(dāng)中,有助于提高肌肉力量,增加韌帶彈性與伸展性。
運(yùn)動前適當(dāng)活動身體,還能增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液,對于年紀(jì)較大的糖友來說,有利于保護(hù)關(guān)節(jié),避免損傷。
2、激活沉睡的興奮細(xì)胞
運(yùn)動能夠使體溫迅速升高,這已經(jīng)是常識性的認(rèn)知了。之所以體溫會升高,是由于運(yùn)動提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性。體溫升高后,最直接的作用就是促進(jìn)了血紅蛋白和肌紅蛋白的活性,從而提升肌肉的氧供應(yīng)量。
3、整理活動放松緊張的四肢
運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動,目的是將還未活躍的身體細(xì)胞刺激得興奮起來。與之相反,運(yùn)動后的整理活動,目的則是將工作狀態(tài)下的身體細(xì)胞緩慢帶回到最初的安靜狀態(tài)。
整理活動以節(jié)奏舒緩的動作為主,比如慢跑、散步或者一些伸展性的動作,形式多種多樣。進(jìn)行動作的同時要隨時調(diào)整呼吸節(jié)奏,以達(dá)到放松身心的目的。
清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥219益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價: ¥158養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥43益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥21生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥26生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥23養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價: ¥18.5益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價: ¥24益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價: ¥25硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥380鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623