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運(yùn)動降糖這樣最有效:最好準(zhǔn)備活動,開啟“降糖路” !

2017-04-10 來源:糖尿病市場  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動,目的是將還未活躍的身體細(xì)胞刺激得興奮起來。與之相反,運(yùn)動后的整理活動,目的則是將工作狀態(tài)下的身體細(xì)胞緩慢帶回到最初的安靜狀態(tài)。

  在進(jìn)行各類運(yùn)動之前,準(zhǔn)備活動是必不可少的。原因就在于突然間的能量消耗很容易造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷,對糖友來說,更是如此!做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動,是對身體的一種保護(hù),也能順利開啟降糖路。

  聊這個話題之前,我們先要弄清楚降糖的黃金時刻,這樣才能更好地把握運(yùn)動時機(jī),做好準(zhǔn)備工作!

  降糖的黃金時刻:餐后1-2小時

  目前大多數(shù)醫(yī)學(xué)專家持有的觀點(diǎn)是:糖尿病友應(yīng)該在早餐或者晚餐后2小時內(nèi)(30-90分鐘,普遍認(rèn)為90分鐘開始比較好)進(jìn)行運(yùn)動。

  無論是否患病,餐前運(yùn)動都是非常不提倡的做法,會引起體內(nèi)血糖波動,損傷身體。如果因為運(yùn)動而推遲了服藥或進(jìn)餐時間,導(dǎo)致體內(nèi)血糖含量過低或過高,會對身體產(chǎn)生更加不良的影響,而餐后立即活動則會損傷消化系統(tǒng)

  所以餐后1-2小時才是運(yùn)動的最佳時段。(了解運(yùn)動方式、時間及頻率相關(guān)知識,請在平臺對話框內(nèi)輸入:運(yùn)動)

  準(zhǔn)備活動,開啟“降糖路”

  為什么說“準(zhǔn)備活動,開啟降糖路”?我們概括為以下3點(diǎn),看完您就明白了:

  1、準(zhǔn)備不足引發(fā)身體不適

  準(zhǔn)備活動之所以受重視,是因為它能夠有效地預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷,在運(yùn)動前加快大腦的反應(yīng)速度。

  準(zhǔn)備活動還能夠給身體發(fā)出開始工作的信號,將身體各部分帶入到工作狀態(tài)當(dāng)中,有助于提高肌肉力量,增加韌帶彈性與伸展性。

  運(yùn)動前適當(dāng)活動身體,還能增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液,對于年紀(jì)較大的糖友來說,有利于保護(hù)關(guān)節(jié),避免損傷。

  2、激活沉睡的興奮細(xì)胞

  運(yùn)動能夠使體溫迅速升高,這已經(jīng)是常識性的認(rèn)知了。之所以體溫會升高,是由于運(yùn)動提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性。體溫升高后,最直接的作用就是促進(jìn)了血紅蛋白和肌紅蛋白的活性,從而提升肌肉的氧供應(yīng)量。

  3、整理活動放松緊張的四肢

  運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動,目的是將還未活躍的身體細(xì)胞刺激得興奮起來。與之相反,運(yùn)動后的整理活動,目的則是將工作狀態(tài)下的身體細(xì)胞緩慢帶回到最初的安靜狀態(tài)。

  整理活動以節(jié)奏舒緩的動作為主,比如慢跑、散步或者一些伸展性的動作,形式多種多樣。進(jìn)行動作的同時要隨時調(diào)整呼吸節(jié)奏,以達(dá)到放松身心的目的。

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