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怎樣運動降糖效果好?你的運動達標了嗎?

2017-04-09 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:原地抬腿大步走或者在跑步機上快走。研究認為,走步是最適合糖尿病人的運動方式,糖友在家也可以進行走步??梢栽靥却蟛阶?,甩開胳膊盡量步子大一點。

  在糖尿病的治療過程中,離不開飲食和運動。運動對糖尿病的治療有很多好處,可以降低血糖、增加人體對胰島素的敏感性、減輕體重、增加肌肉、血管彈性,幫助降低血壓,改善心肺功能,增強自信心,提高生活質(zhì)量。但是也有很多糖友在運動過后,血糖卻沒有降低。其實,糖尿病患者運動也是需要講究方法方式的,盲目的運動對糖尿病的治療并沒有好處。

  對糖尿病患者而言,運動要始終貫穿于糖尿病治療的全過程,同時,要注意運動的方式、量、強度及持續(xù)時間因人而異,因時而變,量力而行,不可過累。每個人的運動方法不同,運動規(guī)律不同,自然體力活動水平也會不相同。了解目前的體力活動水平,為制定下一步的運動目標指明方向。

  糖友可選擇的運動形式有很多種,每種運動形式對應的運動強度不同,相同時間內(nèi),不同人、不同運動形式消耗的熱量不同。糖友可以按照“運動金字塔”運動,如下:

  1.老年患者練底層

  對于病情發(fā)展比較嚴重、體力較差的糖尿病患者,特別是老年糖尿病患者,強調(diào)的是適量運動,要限制運動強度。應選擇“金字塔”最底層的項目,如快走、爬樓、拖地等??稍诿刻焐衔?——10點鐘運動,每天至少20分鐘,鍛煉后以身體感覺輕松、舒服、不累為宜。

  2.體力一般練中層

  對于大多數(shù)中年糖尿病患者,體力一般,免疫力低下、常感冒、易疲勞、常疲倦、乏力。可以選擇“金字塔”中層的項目,如打乒乓球、打羽毛球、打籃球等,還有中長距離的游泳、中速跑等。每周至少鍛煉2——3次,每次30分鐘。

  3.年輕胖人練頂層

  對于年紀較輕,體力和精力旺盛,比較肥胖的糖尿病患者,最好加強鍛煉,減輕體重,可練練“金字塔”最頂層的項目,如力量訓練(每周最好有2次以上)、騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等,爭取每天運動不少于1小時。

  從運動方式來看,糖尿病患者比較適合做有氧運動。有氧運動是指強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的運動方式,運動后人感覺精力充沛。這類運動對于糖尿病患者比較適合。

  花,枝條

  對于不方便到戶外運動的糖友,在室內(nèi)進行運動也是可以的,以下推薦兩種較適合糖友的運動,以供參考。

  1、原地抬腿大步走或者在跑步機上快走。研究認為,走步是最適合糖尿病人的運動方式,糖友在家也可以進行走步??梢栽靥却蟛阶?,甩開胳膊盡量步子大一點。家里有跑步機的時候,也可以在跑步機上由慢到快走步半小時。

  2、用電腦下載一套健身操視頻。這個方法操作起來非常容易,糖友不必自己多花腦筋記住健康操怎么做,只要跟著片中的示范者一起做就行,非常適合老年人。

  室內(nèi)運動的形式多種多樣,天氣不好或身體條件不允許的時候,大家不妨挑選一些合適的室內(nèi)運動形式來鍛煉身體。

  一般來說,散步、打太極拳、騎自行車(速度不要太快)、慢跑、爬樓梯、舞蹈以及一些不太劇烈的體操,都是有氧運動。建議患者在醫(yī)生指導下,根據(jù)體質(zhì)及心臟健康等情況,來確定究竟哪種運動比較合適。

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