經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)糖友感慨：我今天走了3萬步，我今天進(jìn)行了多少多少的運(yùn)動(dòng)，那運(yùn)動(dòng)量看起來對于常人來說都有點(diǎn)困難。糖友能做到每天堅(jiān)持鍛煉，克服各種壓力與困難，這是值得肯定的一點(diǎn)，但是運(yùn)動(dòng)，并不是越多越好。那么如何設(shè)置合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？

　　首先看糖友要如何運(yùn)動(dòng)？

　　2型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中等為宜，根據(jù)患者的目標(biāo)量身定制，可選擇如步行、慢跑、太極拳、打羽毛球、乒乓球、游泳等常規(guī)運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)方案中，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，從低運(yùn)動(dòng)量開始，持續(xù)時(shí)間為5~10min。若患者自我感覺良好，能夠繼續(xù)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，再逐漸進(jìn)入中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　美國糖尿病預(yù)防研究表明，每周運(yùn)動(dòng)至少150分鐘比較適合于糖尿病患者，時(shí)間過短達(dá)不到理想效果，過長則容易損傷骨骼肌肉。換句話說，就是要求每周至少安排5天、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，當(dāng)然，年輕體質(zhì)好的患者可以適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而年邁體弱者可以酌減。

　　糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)量一定要適中。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，不僅容易發(fā)生低血糖，而且會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，對身體有害；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，則達(dá)不到鍛煉身體和控制血糖的目的。

　　如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適中？

　　“交談試驗(yàn)”法

　　這是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種簡便方法。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到剛好還能自然交談的程度，表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適中；

　　倘若運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘吁吁，交談困難，表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，須適當(dāng)降低；

　　倘若不僅能自然交談，還能唱歌，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。

　　“自我感覺”法

　　運(yùn)動(dòng)量不足:運(yùn)動(dòng)后無汗，無發(fā)熱感，心率無變化或在休息2分鐘內(nèi)恢復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)量適當(dāng):運(yùn)動(dòng)后有微汗，輕松愉快；稍感乏力，休息后可消失，次日體力充沛。

　　運(yùn)動(dòng)量過大:運(yùn)動(dòng)后大汗、胸悶氣短；非常疲乏，休息后15分鐘脈搏未恢復(fù)，次日周身乏力。

　　“適宜心率”法

　　即通過數(shù)運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏來了解自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏（次/分）達(dá)到“170減年齡”，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。例如，一個(gè)50歲的糖尿病患者，在運(yùn)動(dòng)中的適宜心率大約是120次/分（170-50）。

　　此外，還要注意血壓變化，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以收縮壓不超過180毫米汞柱為宜。

　　注意運(yùn)動(dòng)必須長期堅(jiān)持，使之成為日常生活中的自覺行為。“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”是起不到鍛煉效果的。有資料表明，終止運(yùn)動(dòng)鍛煉3天，已獲得改善的胰島素敏感性會(huì)隨之消失，因此，運(yùn)動(dòng)療法的實(shí)施每周至少3次以上。

　　另外，糖友運(yùn)動(dòng)一定要選好裝備，一雙合適的鞋以及襪子，是糖友運(yùn)動(dòng)效果及避免運(yùn)動(dòng)損傷的保障，比如史密斯特順糖足襪，獨(dú)特的無藥殺菌技術(shù)，抑菌率＞99%，更能除臭、吸濕、透氣，絕對是是糖尿病患者的福音。