運(yùn)動，對于糖友們來說意義非凡，糖友們每天都必須通過運(yùn)動來消耗一部分熱量，這個是控糖必需的。適合糖友們的運(yùn)動種類也非常的多，下面，【貝塔系】來為大家介紹七種最適合糖友們的運(yùn)動方法。

　　散步

　　散步可以先快速行走5分鐘，然后慢速行走5分鐘，如此交替進(jìn)行。

　　身體狀況較好的糖友可每分鐘走120~150步。身體狀況較差的糖友應(yīng)先慢速步行，速度保持在每分鐘90~100步，鍛煉一段時間以后，身體適應(yīng)了，再逐漸增加運(yùn)動量。

　　注意行走時的正確姿勢，收腹挺胸，目視前方，跨步要大而流暢，擺動臂膀時讓肘部保持彎曲90°。

　　跳舞

　　舞蹈是一種全身性的、有節(jié)奏的運(yùn)動，不但可以恢復(fù)和增強(qiáng)身體功能，還可以緩和緊張情緒。糖友可以將舞蹈作為平常增加樂趣的運(yùn)動，這樣就更有動力讓自己將運(yùn)動堅持到底。

　　老年糖友可在晚飯后約幾個病友到戶外空氣好的地方跳半小時的交誼舞，既愉悅心情，又有助于身體健康。

　　慢跑

　　慢跑和長跑的運(yùn)動量較大，慢跑時的最高心率可達(dá)120~136次/分鐘，對于糖尿病合并高血壓的糖友要謹(jǐn)慎練習(xí)。

　　可先在10~12分鐘之內(nèi)快速行走1000米，如果沒有不適反應(yīng)，再進(jìn)行跑步鍛煉。跑步時間可由少逐漸增多，以15~30分鐘為宜。也可以采用間歇訓(xùn)練法，即慢跑30秒，休息60秒，這樣反復(fù)進(jìn)行15~20次。

　　體操運(yùn)動適合糖友每天做，每天30~60分鐘為宜。

　　游泳

　　水對皮膚的刺激可使皮膚血管不斷收縮和舒張，進(jìn)而改善血管的功能；同時，游泳還可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)，對防治糖尿病合并高血壓有一定的幫助。

　　游泳還能使身體內(nèi)的脂肪加速燃燒，從而增強(qiáng)減肥效果。游泳時要掌握好運(yùn)動量，不要長距離游泳或進(jìn)行游泳比賽，以免發(fā)生危險。泳姿以舒適自如為宜。

　　太極拳

　　太極拳具有良好的保健作用。它動作柔和，可以平衡陰陽，導(dǎo)氣行意，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡人體的代謝功能，從而促使血糖下降，對糖尿病有一定的緩解作用。

　　糖友可以選擇較舒緩、起伏小的拳種，如24式簡化太極拳。糖友在打太極拳時要求以意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境寧靜，這有助于消除不良情緒對身心的影響。下面貝塔系推薦24式簡化太極拳里的兩個招式：第19式海底針和第20式閃通臂，以供糖友自我練習(xí)。

　　第19式海底針：右腳向前邁半步，身體的重心移到右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時身體微向右轉(zhuǎn)，右手下落，經(jīng)身體前方，向后、向上提抽至肩上耳旁，再隨著身體左轉(zhuǎn)的動作，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下方；同時，左手向前、向下劃弧，落在左胯旁邊，手心向下，指尖向前；眼睛要看著前下方。

　　第20式閃通臂：接上式，上身微向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出，屈膝弓腿，成左弓步；同時右手由身體前方向上提，掌心向上翻，屈臂上舉，停在右額的前方；左手上起經(jīng)胸前向前推出，高度與鼻尖相平，手心向前；眼看左手。

　　五禽戲

　　五禽戲是東漢名醫(yī)華佗在古代仿生導(dǎo)引吐納術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)虎、熊、鳥、鹿、猿的活動特點(diǎn)，結(jié)合中醫(yī)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血理論編成的一套具有民族特色的仿生養(yǎng)生法。由于這5種動物的生活習(xí)性不同，活動的方式也各有特點(diǎn)，或雄勁，或輕捷，或沉穩(wěn)，或變幻，或高飛。

　　糖友模仿它們的姿態(tài)進(jìn)行運(yùn)動，可使全身氣血流暢，起到鍛煉關(guān)節(jié)、臟腑的作用，有利于血糖的平穩(wěn)控制。

　　爬樓梯

　　爬樓梯是一種最簡單實用的鍛煉方法，它可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝和增加心肺功能的防治疾病的方法，它不需要專門的場地和器材，男女老少皆宜，隨時隨地都可以進(jìn)行。

　　據(jù)資料記載，爬樓梯時消耗的熱能比靜坐多10倍，比散步多3倍，比騎自行車多1.5倍，比打乒乓球多1.3倍。沿著6層樓的樓梯爬上2~3趟，相當(dāng)于平地跑800~1500米的運(yùn)動量。

　　糖友每次鍛煉時間以10~15分鐘為宜，感覺周身發(fā)熱，出微汗后即停止。