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糖尿病患者冬天鍛煉要注意什么?

摘要:霧在空氣中還不斷地吸附污染物,破壞空氣質量。如果在霧天鍛煉,吸入霧中的有害物質,容易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎等疾病。

  冬天雖然是冰天雪地的時節(jié),但堅持運動療法仍是糖尿病患者的必修課。不過這時的鍛煉可得悠著點,不能隨心所欲。

  1

  保持心態(tài)平和

  不管采取什么樣的鍛煉方式,也不管運動的強度有多大,都要保持心態(tài)的平和,做到心靜和身動的有機結合。

  冬天人體的新陳代謝比較緩慢,機體功能會表現(xiàn)出一種“外靜”的狀態(tài)。所以,鍛煉時一定要保持情緒穩(wěn)定、心境清寧。

  2

  不宜在清晨空腹鍛煉

  空腹鍛煉容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應。尤其是注射胰島素或口服降糖藥的患者在鍛煉時,一定要預防低血糖的發(fā)生,必要時提前適當加餐。

  此外,靜臥一夜之后,血液的黏度增加;老年患者的血管收縮功能差,對氣溫下降的適應能力較差,容易引發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血、腦血栓等緊急情況。冬天鍛煉的最佳時間是上午9:00~11:00。

  3

  運動前一定要做好準備活動

  因為氣溫低時,體表的血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節(jié)的靈活度降低,所以,鍛煉前做些適當?shù)臏蕚浠顒涌梢员苊饧∪?、韌帶的拉傷或扭傷。

  而且,在氣溫低的情況下,血管容易收縮,急性運動使腎血流量減少,誘發(fā)腎病或使已有的腎病加重;運動時血壓上升,會增加玻璃體和視網膜出血的危險。

  準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法,以調動機體的活力,提高神經系統(tǒng)的興奮性和反應能力。外出活動前,宜在院內或室外避風處先做準備活動。

  4

  養(yǎng)成用鼻呼吸的習慣

  因為鼻孔里有很多鼻毛和分泌液,可以清潔空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。鼻腔黏膜中有血管,可對吸進來的空氣加濕。

  當然,活動劇烈時可用口鼻一起呼吸??谝税霃?,舌頭卷起,抵住上腭,讓空氣從縫隙中出入。必要時,可以戴上口罩。

  5

  一定要循序漸進

  運動量要由小到大,逐漸增加至適合自己長期堅持的運動量。跑步時,不宜驟然劇烈長跑,需一段時間的助跑,待機體適應后再加大運動量,以防止肌肉和韌帶的拉傷。

  6

  做好保暖工作

  人到老年,體溫調節(jié)功能下降,容易受風寒的侵襲,誘發(fā)感冒。做準備活動和穿衣保暖還有一個共同的目的,就是防止凍傷。

  有的患者因為神經病變而對寒冷刺激不敏感,這是全面的保暖可以避免凍傷或避免加重手、腳缺血性病變。

  手和腳是最容易被凍傷的部位,一定要穿上保暖的鞋,戴上手套。剛開始運動時可先多穿些衣服,戴著帽子、手套等。

  經過一段時間的運動,身體暖和后再逐漸減衣服。鍛煉結束后,要擦干汗水,穿好衣服。若內衣已經潮濕,應盡快回家換上干衣服。

  7

  注意安全

  冬天經常出現(xiàn)冰封雪飄的天氣,尤其是北方,路面有時就是冰面,戶外活動時容易滑倒,造成骨折等嚴重損害。

  這種情況下,您可以在室內或屋檐下原地跑步,這樣既能達到鍛煉身體的目的,又可避免意外的發(fā)生。

  8

  避免霧天鍛煉

  因為霧是空氣中的水汽凝結物,而水汽凝結成霧離不開凝結核,但作為凝結核的塵埃、細菌或其他微粒大多是污物。

  此外,霧在空氣中還不斷地吸附污染物,破壞空氣質量。如果在霧天鍛煉,吸入霧中的有害物質,容易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎等疾病。

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