“管住嘴、邁開腿”這句話無疑是糖友們再熟悉不過的了，也相信大家對運(yùn)動有助控糖這一點(diǎn)深信不疑。但有糖友提出這樣的疑問：為什么我運(yùn)動后血糖沒有下降，甚至不降反升呢？今天紅胖就來和大家一起來探討一下這個反常規(guī)的問題。

　　運(yùn)動之后血糖沒有降低反而升高的原因主要有以下4種情況：

　　情況1：運(yùn)動強(qiáng)度過大或者是運(yùn)動時間過強(qiáng)

　　運(yùn)動量過大或運(yùn)動時間過長，都會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、升糖激素活躍，血糖隨之上升。

　　當(dāng)運(yùn)動時間過長時，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，也會使血糖反應(yīng)性升高，這種情況在2型糖友中多見。

　　1型糖友運(yùn)動后血糖可能會低，因為1型糖友胰島素水平不是太高（自身胰島素分泌不足），有可能出現(xiàn)的情況是先低血糖后高血糖。

　　情況2：運(yùn)動后馬上測血糖

　　運(yùn)動后馬上測血糖的結(jié)果是：有的糖友血糖低，有的糖友血糖高。因為當(dāng)完成運(yùn)動時，就算是輕微運(yùn)動也會產(chǎn)生一定的神經(jīng)興奮，從而刺激肝臟轉(zhuǎn)化為葡萄糖，當(dāng)剛結(jié)束運(yùn)動時，肌體仍處于興奮狀態(tài)，這時候測量值就會有所上升。

　　情況3：在不適合運(yùn)動的情況下強(qiáng)行運(yùn)動

　　在空腹血糖超過16.7mmol/L時如果再去運(yùn)動，會加重胰腺負(fù)擔(dān)，使胰島素缺乏加劇，細(xì)胞不能利用血液中的糖來提供能量，會代償性的分解蛋白質(zhì)和脂肪來供能，從而讓血糖升高，進(jìn)一步誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒。

　　情況4：血糖控制很不穩(wěn)定

　　病情較嚴(yán)重、血糖波動較大或者是脆性糖友，容易出現(xiàn)血糖忽高忽低難以控制的情況。

　　由于胰島毀損嚴(yán)重，無論是胰島素還是胰島素拮抗激素(如胰高血糖素)都嚴(yán)重缺乏，血糖極不穩(wěn)定，運(yùn)動后反而會造成血糖升高。

　　糖友怎樣運(yùn)動才降糖呢？

　　1、糖耐量試驗，確定完善運(yùn)動方案

　　為確定完善的運(yùn)動方案，糖友需進(jìn)行葡萄糖耐量試驗。

　　但并非每頓飯喝糖水，而是吃五谷雜糧（吃飯與喝葡萄糖水比，飯后升血糖速度變慢，淀粉-多糖-單糖轉(zhuǎn)化需要時間），可自行“山寨版”的糖耐量試驗（這樣比較符合個體實際情況）。

　　根據(jù)自己的日常飲食習(xí)慣（種類和食量）測餐后30分、60分、120分、180分的血糖值，找出餐后血糖變化規(guī)律曲線，確定自己在餐后運(yùn)動時間，運(yùn)動強(qiáng)度等。

　　2、把握運(yùn)動強(qiáng)度

　　糖友每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，至少分配到3天中進(jìn)行，但不能連續(xù)2天以上不運(yùn)動，即相鄰兩次運(yùn)動的時間間隔不多于2天。因為運(yùn)動1次，所帶來的健康效益不超過72小時。因此推薦糖友至少隔1天做1次有氧運(yùn)動，最好每天堅持。

　　運(yùn)動時心跳和呼吸加快，但呼吸不急促；能持續(xù)運(yùn)動10～30分鐘，微微出汗，稍感累，第二天起床后無疲勞感，即為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

　　對老年人來說，運(yùn)動時不能談話則強(qiáng)度過大，運(yùn)動時能唱歌則強(qiáng)度太小。糖友需要在運(yùn)動時自己掌握好度。

　　3、找到適合自己的運(yùn)動方式

　　常見的有氧運(yùn)動包括：走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運(yùn)動、滑雪、滑冰。

　　除有氧運(yùn)動外，糖友還應(yīng)做中等強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動，每周2-3次，即隔天或隔2天1次，不應(yīng)該在連續(xù)2天內(nèi)進(jìn)行同一肌肉群的鍛煉，即鍛煉同一部位的肌肉?？棺柽\(yùn)動應(yīng)先做大肌肉群，再做小肌肉群。

　　抗阻運(yùn)動需要借助器械來完成，如啞鈴、裝滿水的礦泉水瓶、彈力帶、自身重量、訓(xùn)練器械等來完成，每次運(yùn)動要量力而行，循序漸進(jìn)。

　　伸展運(yùn)動即各關(guān)節(jié)的伸展活動，可以改善身體柔韌性，使穿衣、從高處拿東西、倒車等日?；顒痈奖?、靈活。做伸展運(yùn)動時，每次慢慢伸展到極限，但沒有疼痛感，保持10～30秒，放松、呼吸，然后重復(fù)，每個部位伸展3～5次。