“管住嘴，邁開腿”對(duì)于糖友而言是一條不變的真理，即便是冬天也不能松懈（O(∩_∩)O~，真該發(fā)個(gè)最佳習(xí)慣群體獎(jiǎng)給大家）。不過(guò)，冬天天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)精神可嘉，但是不能隨心所欲哦。糖友們?cè)诙爝\(yùn)動(dòng)需要多多注意，這樣能夠減少冬日運(yùn)動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)的傷害。
來(lái)來(lái)來(lái)，一起看看是我們?cè)鯓咏】悼茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)吧~
1、保持心態(tài)平和
不管采取什么樣的鍛煉方式，也不管運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有多大，都要保持心態(tài)的平和，做到心靜和身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。冬天人體的新陳代謝比較緩慢，機(jī)體功能會(huì)表現(xiàn)出一種“外靜”的狀態(tài)。所以，鍛煉時(shí)一定要保持情緒穩(wěn)定、心境清寧。
2、不宜在清晨空腹鍛煉
空腹鍛煉容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應(yīng)。尤其是注射胰島素或口服降糖藥物的糖友在鍛煉時(shí)，一定要預(yù)防低血糖的發(fā)生，必要時(shí)提前適當(dāng)加餐。
此外，靜臥一夜之后，血液的黏度增加；老年糖友的血管收縮功能差，對(duì)氣溫下降的適應(yīng)能力較差，容易引發(fā)心絞痛，心肌梗死，腦出血，腦血栓等危急情況。
3、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)
氣溫低時(shí)，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低。所以，鍛煉前做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可以避免肌肉、韌帶的拉傷或扭傷。
而且在氣溫低時(shí)，血管容易收縮，急性運(yùn)動(dòng)使腎血流量減少，誘發(fā)腎病或使已有的腎病加重；運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓上升，會(huì)增加玻璃體和視網(wǎng)膜出血的危險(xiǎn)。
準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法，以調(diào)動(dòng)機(jī)體的活力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。外出活動(dòng)前，宜在院內(nèi)或室外避風(fēng)處先做準(zhǔn)備活動(dòng)。
4、養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣
鼻孔里有很多鼻毛和分泌液，可以清潔空氣，使器官和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。鼻腔粘膜中有血管，可對(duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣加溫。
當(dāng)然，活動(dòng)劇烈時(shí)可用口鼻一起呼吸?？谝税霃?，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從縫隙中出入。必要時(shí)可以戴上口罩。
5、一定要循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加至適合自己長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)量。跑步時(shí)，不宜驟然劇烈長(zhǎng)跑，需一段時(shí)間的助跑，待機(jī)體適應(yīng)后在加大運(yùn)動(dòng)量，以防止肌肉和韌帶的拉傷。
6、做好保暖工作
人到老年，體溫調(diào)節(jié)功能下降，容易受風(fēng)寒的侵襲，誘發(fā)感冒。做準(zhǔn)備活動(dòng)和穿衣保暖還有一個(gè)共同的目的，就是防止凍傷。有的糖友因?yàn)樯窠?jīng)病變而對(duì)寒冷刺激不敏感，這時(shí)全面的保暖可以避免凍傷或避免加重手、腳缺血性病變。
手和腳是最容易被動(dòng)上的部位，一定要穿上保暖的鞋子，戴上手套。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可先多穿些衣服，戴著帽子、手套等。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體暖和后再逐漸減衣服。鍛煉結(jié)束后，要擦干汗水，穿好衣服。若內(nèi)衣已經(jīng)潮濕，應(yīng)盡快回家換上干衣服。
7、盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
冬天經(jīng)常出現(xiàn)冰封雪飄的天氣，尤其是北方，路面有時(shí)就是冰面，戶外活動(dòng)時(shí)容易滑倒，造成骨折等嚴(yán)重?fù)p害。這種情況下，可以在室內(nèi)或屋檐下原地跑步，既可以達(dá)到鍛煉的目的，又可以避免意外的發(fā)生。
8、避免霧霾天鍛煉
出現(xiàn)霧霾天氣時(shí)，盡量不要外出運(yùn)動(dòng)。霧霾中含有大量的有害成分，如果在霧霾天鍛煉，吸入霧霾中的有害物質(zhì)，容易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎以及血管疾病等疾病。所以大家要盡量避免霧霾天鍛煉，減少吸入霧霾吸入量。如果霧霾比較嚴(yán)重，出門時(shí)盡量帶防霾口罩。
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107五款顏色，外觀時(shí)尚。通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥228用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說(shuō)明書。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥71適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥145本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥351.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥25該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用，用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價(jià)： ￥399該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用，用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價(jià)： ￥99該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用，用于定量檢測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度；可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作；只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價(jià)： ￥599
這樣運(yùn)動(dòng)才能降糖你造嗎？
飯后宜動(dòng)還是宜靜？幾個(gè)好習(xí)慣教你養(yǎng)生！
總說(shuō)運(yùn)動(dòng)控糖，這五件事您做到嗎
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的安全措施
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