太極拳具有良好的保健作用，是一項(xiàng)較適宜糖友的運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作柔和、可以平衡陰陽(yáng)，導(dǎo)氣行意，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡人體的代謝功能，從而促進(jìn)血糖下降，對(duì)糖尿病有一定的緩解作用。當(dāng)然在選擇拳種上，糖友可以選擇較舒緩、起伏小的拳種。

　　那該如何學(xué)習(xí)太極拳呢，紅胖今天推薦ZZPP練習(xí)太極拳的故事，希望能給想練太極拳的糖友一些啟發(fā)。

　　我學(xué)習(xí)太極拳的分享

　　文|ZZPP

　　初學(xué)太極

　　2013年在小區(qū)每天早上看見有一個(gè)老師帶著幾個(gè)人打太極，退休后沒事做，也跟著打起太極拳。劉老師有著三十多年的拳齡，功底好，在老家教上百人打太極。很可惜只能跟老師學(xué)習(xí)兩個(gè)多月，他后來(lái)就回湖北去了，漸漸的打拳的人也散了。雖然僅僅短短的倆個(gè)月，但是為我以后的健身運(yùn)動(dòng)奠定了運(yùn)動(dòng)的方向，這算是我的太極入門了。

　　再次練習(xí)

　　2015年11月末到附近的公園看到有兩組人打太極，選了一組加入了他們隊(duì)伍里。他們都有著多年的拳齡，在這里沒有老師的教學(xué)，我為了跟上大家，于是在網(wǎng)上搜尋太極教學(xué)視頻，后面選了李德印的。

　　每天付出的時(shí)間也要比她們多，早上5點(diǎn)多起床，先在網(wǎng)上跟著打，復(fù)習(xí)并糾錯(cuò)。再趕到場(chǎng)地跟著大伙一起晨練。

　　那一年多來(lái)，也經(jīng)歷了磕磕絆絆風(fēng)風(fēng)雨雨，但是我都堅(jiān)持下來(lái)了，也收獲頗豐。一共學(xué)了八段錦、楊式24式、32式、40式、42式、48式，陳氏混元24式，吳氏45式，太極劍32式、42式、武當(dāng)劍，柔力球第1套、2套，太極功夫扇，五禽戲。不僅拳技提高，結(jié)識(shí)了很多拳友，而且身體也比以前好了很多?，F(xiàn)在雖然比以前起得早，比以前睡得少，但是睡眠質(zhì)量提高了。

　　在練習(xí)太極拳之前，一般采取的是走步和慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，比較單一乏味，而且年紀(jì)大慢慢地跑不動(dòng)了。太極和柔力球相對(duì)比較柔和些，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)能夠改善柔韌性、舒筋活絡(luò)、行氣活血。血糖也控制得更平穩(wěn)了，人也更精神了些。

　　談如何學(xué)習(xí)太極

　　1.要選個(gè)好老師

　　如果自己練習(xí)可以在網(wǎng)上搜索李德印，楊氏太極拳的名師，他的高徒有陳思坦、吳阿敏、高佳敏等。如果練習(xí)的話，動(dòng)作要領(lǐng)一定要看。

　　2.練太極首先學(xué)蹲馬步站樁練腿功，這個(gè)是基礎(chǔ)功。

　　3.學(xué)習(xí)不要急功近利，急于求成。

　　真功夫不是一日練成的，是日日練，日精進(jìn)的結(jié)果。練太極和做別的事情也是如此，慢慢來(lái)不能急，學(xué)好一個(gè)再學(xué)下一個(gè)。

　　4.不靠單槍匹馬，最好和練拳伙伴一起。

　　互相學(xué)習(xí)才能有所提高，有人指點(diǎn)，有人糾正錯(cuò)誤，一是方向不會(huì)錯(cuò)，而是伙伴陪同不孤單、樂趣多。

　　5.配合音樂效果更佳

　　配合音樂一方面能夠更好的掌握節(jié)奏，另一方面伴隨美妙的太極音樂練習(xí)也能放松身心。

　　6.要精進(jìn)需修拳

　　各式太極拳的套路都很多，要想學(xué)會(huì)一個(gè)套路必須扎扎實(shí)實(shí)，一式一式去學(xué)習(xí)。一套學(xué)完并不等于學(xué)會(huì)了。還需要老師一個(gè)式一個(gè)式的糾正動(dòng)作，使之達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)在許多練拳者不重視修拳，學(xué)完后就自己去練，往往動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，練走了樣，長(zhǎng)期下去日后想修整很難了。

　　7.以意念指導(dǎo)動(dòng)作

　　太極拳的架式比較平衡舒展，動(dòng)作柔和，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。在練拳時(shí)，要求用意識(shí)(指想象力)引導(dǎo)動(dòng)作，把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動(dòng)作之中去，真正體會(huì)到太極的韻味。

　　8.練拳呼吸很重要，應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行。

　　動(dòng)作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小進(jìn)行。

　　9.適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量

　　由于太極拳動(dòng)作緩慢、姿勢(shì)，重心不斷地轉(zhuǎn)換，這就大大地增加了下肢的負(fù)荷。所以每一個(gè)練拳者都要根據(jù)自己不同的身體情況，適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量。

　　10.學(xué)習(xí)要有毅力不要半途而廢

　　11.練太極時(shí)做到心無(wú)雜念

　　打太極拳注意的要點(diǎn)

　　1.練拳以清晨為宜。血糖高的最好帶點(diǎn)糖果備急。

　　2.練太極前要先做熱身運(yùn)動(dòng)

　　壓腿、彎腰、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)。

　　3.太極拳不宜與其他雜家拳同練

　　練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，尤其跳廣場(chǎng)舞和太極不能同練。

　　4.運(yùn)動(dòng)量力而行

　　鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、次數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。

　　5.冬季練習(xí)時(shí)帶件厚外套，練完穿好以防出汗后受涼。

　　6.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要傷及膝蓋，有時(shí)姿勢(shì)不對(duì)用力不當(dāng)都會(huì)傷到膝蓋，如果出現(xiàn)疼痛要稍休息幾天后再練。

　　7.霧霾天不要出去練