中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 這個運動,最適合糖尿病患者

這個運動,最適合糖尿病患者

2017-03-22 來源:中崋糖友學會  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健步走的運動強度介于散步和跑步之間,屬于中低運動強度的有氧運動方式,能夠達到需要的運動強度,可以有效控制血糖。

  大家都知道,糖尿病運動治療很重要。

  但是,運動種類那么多,有沒有哪種運動是簡單、安全又有效的運動控糖方式呢?

  有!那就是健步走。

  健步走控糖,簡單安全又有效

  健步走作為一種「低成本高回報」的運動,無需專業(yè)裝備,只需一雙合腳的運動鞋,隨時都可以走起來,十分簡單。

  而且,健步走的運動強度介于散步和跑步之間,屬于中低運動強度的有氧運動方式,能夠達到需要的運動強度,可以有效控制血糖。

  另外,進行健步走,糖友的身體負擔比較小,特別是對年紀大、肥胖、有糖尿病并發(fā)癥的患者而言,是比較安全的。

  健步走的注意事項

  1.有雙合適的鞋

  長時間的行走會對腳跟造成極大的沖擊和壓力,因此,一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。

  2.熱身不能少

  正式運動前適當的熱身運動,可以在原地活動活動胳膊和腿,或者最開始的10分鐘適當走慢一點。

  記住不要突然開始運動,避免造成運動傷害。

  3.目標心率判斷強度

  運動強度需要達標,我們才能獲得理想的運動效果。運動強度可以用目標心率來判斷。

  目標心率=(220-年齡)×60%~80%

  以50歲為例,合適的運動后心率應該為102~136次/分。

  4.自我感覺判斷強度

  在走的過程中,還可以通過自我感覺來判斷運動強度。

  合適的運動量是自己感覺在鍛煉后有一點出汗,沒有明顯的肌肉酸痛,休息一晚上后第二天精力充沛。

  5.正確的姿勢

  抬頭挺胸,使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上,這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。

  走的時候手臂前后自然擺起來,并盡量緊貼身體兩側。手肘自然彎曲,前后擺臂。

  既然是「走」,就不要雙腳同時離地,這樣可以減少對膝蓋可能的損傷。

  左一奶奶的姿勢,是標準的健步走

  6.步子不需要太大

  步伐邁得過大會增加關節(jié)損傷的風險,對膝關節(jié)不好的人來說,還會加重關節(jié)損傷。

  7.不要突然停下來

  開頭慢一點,結束也要慢一點。

  最后的5~10分鐘應逐漸地減慢速度,不要突然停止運動,讓心跳逐漸恢復到平靜狀態(tài)。

  8.有合并癥的患者

  若患有膝蓋損傷、心腦血管等疾病,建議咨詢醫(yī)生后再制定詳細的運動計劃。

  建議大家,每天至少運動30分鐘,每周累計運動150分鐘。

  如果,您覺得一個人難以堅持下去,可以和家人或者糖友們一起去運動,人人運動,大家受益!

  簡單的步行運動能讓糖尿病患者更長壽。以下給您提供一些步行的建議:

  因空腹步行易發(fā)生低血糖,故在進餐后1-2小時步行為宜,并隨身攜帶點餅干、糖果。最好有親屬或朋友陪伴。

  皮下注射胰島素者最好將腹部選為注射部位,以免運動增加肢體部位的胰島素吸收,誘發(fā)低血糖。

  步行前可做輕度熱身運動,如伸展、下蹲運動。

  每天步行時間約20-30分鐘。前5分鐘慢行,緩慢加速達到中速,最后5分鐘再慢行。

  注意飲水,想喝就喝,不要等到口渴時再喝,可在步行前、步行中、步行后多次飲水,不要一下子大量飲水。

  不要赤足行走,公園里鋪設的鵝卵石小路為糖尿病患者行走的“禁區(qū)”,因為糖尿病患者多伴有外周神經病變,使皮膚感覺遲鈍,對傷痛不敏感,往往受傷后還不知道。

  選擇透氣性好、舒適的運動鞋或步鞋,步行前檢查鞋內是否有異物,有無破損。

  每日步行完后,必須仔細地檢查雙足,尤其是趾間、足底、足跟處,有無受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況。一旦發(fā)現問題,及時就診。

  有些糖尿病患者不宜運動:Ⅰ型糖尿病未控制者、嚴重的外周神經病變者、嚴重的眼底病變、腎病者、高血壓未控制者、有明顯的心功能不全或嚴重的心律失常者。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶