大家都知道,糖尿病運動治療很重要。
但是,運動種類那么多,有沒有哪種運動是簡單、安全又有效的運動控糖方式呢?
有!那就是健步走。
健步走控糖,簡單安全又有效
健步走作為一種「低成本高回報」的運動,無需專業(yè)裝備,只需一雙合腳的運動鞋,隨時都可以走起來,十分簡單。
而且,健步走的運動強度介于散步和跑步之間,屬于中低運動強度的有氧運動方式,能夠達到需要的運動強度,可以有效控制血糖。
另外,進行健步走,糖友的身體負擔比較小,特別是對年紀大、肥胖、有糖尿病并發(fā)癥的患者而言,是比較安全的。
健步走的注意事項
1.有雙合適的鞋
長時間的行走會對腳跟造成極大的沖擊和壓力,因此,一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。
2.熱身不能少
正式運動前適當的熱身運動,可以在原地活動活動胳膊和腿,或者最開始的10分鐘適當走慢一點。
記住不要突然開始運動,避免造成運動傷害。
3.目標心率判斷強度
運動強度需要達標,我們才能獲得理想的運動效果。運動強度可以用目標心率來判斷。
目標心率=(220-年齡)×60%~80%
以50歲為例,合適的運動后心率應該為102~136次/分。
4.自我感覺判斷強度
在走的過程中,還可以通過自我感覺來判斷運動強度。
合適的運動量是自己感覺在鍛煉后有一點出汗,沒有明顯的肌肉酸痛,休息一晚上后第二天精力充沛。
5.正確的姿勢
抬頭挺胸,使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上,這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。
走的時候手臂前后自然擺起來,并盡量緊貼身體兩側。手肘自然彎曲,前后擺臂。
既然是「走」,就不要雙腳同時離地,這樣可以減少對膝蓋可能的損傷。
左一奶奶的姿勢,是標準的健步走
6.步子不需要太大
步伐邁得過大會增加關節(jié)損傷的風險,對膝關節(jié)不好的人來說,還會加重關節(jié)損傷。
7.不要突然停下來
開頭慢一點,結束也要慢一點。
最后的5~10分鐘應逐漸地減慢速度,不要突然停止運動,讓心跳逐漸恢復到平靜狀態(tài)。
8.有合并癥的患者
若患有膝蓋損傷、心腦血管等疾病,建議咨詢醫(yī)生后再制定詳細的運動計劃。
建議大家,每天至少運動30分鐘,每周累計運動150分鐘。
如果,您覺得一個人難以堅持下去,可以和家人或者糖友們一起去運動,人人運動,大家受益!
簡單的步行運動能讓糖尿病患者更長壽。以下給您提供一些步行的建議:
因空腹步行易發(fā)生低血糖,故在進餐后1-2小時步行為宜,并隨身攜帶點餅干、糖果。最好有親屬或朋友陪伴。
皮下注射胰島素者最好將腹部選為注射部位,以免運動增加肢體部位的胰島素吸收,誘發(fā)低血糖。
步行前可做輕度熱身運動,如伸展、下蹲運動。
每天步行時間約20-30分鐘。前5分鐘慢行,緩慢加速達到中速,最后5分鐘再慢行。
注意飲水,想喝就喝,不要等到口渴時再喝,可在步行前、步行中、步行后多次飲水,不要一下子大量飲水。
不要赤足行走,公園里鋪設的鵝卵石小路為糖尿病患者行走的“禁區(qū)”,因為糖尿病患者多伴有外周神經病變,使皮膚感覺遲鈍,對傷痛不敏感,往往受傷后還不知道。
選擇透氣性好、舒適的運動鞋或步鞋,步行前檢查鞋內是否有異物,有無破損。
每日步行完后,必須仔細地檢查雙足,尤其是趾間、足底、足跟處,有無受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況。一旦發(fā)現問題,及時就診。
有些糖尿病患者不宜運動:Ⅰ型糖尿病未控制者、嚴重的外周神經病變者、嚴重的眼底病變、腎病者、高血壓未控制者、有明顯的心功能不全或嚴重的心律失常者。
智能記錄運動步數;檢測睡眠質量與時間。
健客價: ¥159無。
健客價: ¥107利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥70用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對
健客價: ¥46捷諾達配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥144本品配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥148單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥116適用于2型糖尿病患者;用于運動,飲食、藥物控制不佳時,使用本藥能起到一定療效。
健客價: ¥62本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價: ¥78用于單用飲食控制、運動療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥52適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥15對于飲食控制與運動加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價: ¥16本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內部說明書)
健客價: ¥92用于單用飲食控制、運動療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥96本配合飲食和運動治療,用于二甲雙胍單藥治療達最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥185用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥27用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥50適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺酰脲類或胰島素合用。
健客價: ¥15適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不適用于1型糖尿?。ɡ?,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅昏迷或昏迷的治療。
健客價: ¥16適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥14捷諾達配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838適用于經飲食控制及體育鍛煉2~3個月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者,這類糖尿病患者的胰島β細胞需有一定的分泌胰島素功能。
健客價: ¥5.5適用于經飲食控制及體育鍛煉2-3個月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者,這類糖尿病患者的胰島細胞需有一定的分泌胰島素功能,且無急性并發(fā)癥。
健客價: ¥5.5