糖尿病是人們不再陌生的一直疾病，患上糖尿病的人數(shù)在生活中是很多的，患上糖尿病有很多的影響，生活中要注意了解糖尿病的飲食，糖尿病患者要注意鍛煉，運(yùn)動(dòng)對(duì)控糖作用很大，但有的糖友不愛(ài)卻又，今天給大家支幾招，也告訴大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)掌握的知識(shí)：

　　以下給糖友給出6招解決運(yùn)動(dòng)積極性不高的辦法——

　　1、列出每天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并督促執(zhí)行。最好把計(jì)劃寫下來(lái)，并放在醒目的地方，每天提醒自己；把運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的益處告訴家人，并把你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃告訴他們，讓他們監(jiān)督你完成。

　　2、朋友結(jié)伴鍛煉。與朋友結(jié)伴進(jìn)行鍛煉可以使鍛煉時(shí)不感到枯燥乏味，而且可通過(guò)同伴間的鼓勵(lì)、競(jìng)爭(zhēng)和指點(diǎn)，使鍛煉變得更加有趣。另外，通過(guò)與朋友一起鍛煉，可以加強(qiáng)與朋友間的溝通與交流，增進(jìn)朋友間的感情。

　　3、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不同性格、年齡、性別和文化背景的人，喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大都不一樣，不妨列出表格，仔細(xì)分析一下自己到底喜歡哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從中選出自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。

　　4、各種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。如果長(zhǎng)時(shí)間從事同一運(yùn)動(dòng)感覺(jué)單調(diào)，容易失去興趣，可以選擇喜歡的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每周輪流進(jìn)行。例如，每周有兩天慢跑，另外兩天改為與朋友一起打網(wǎng)球、乒乓球或籃球，其他兩天則可以在悠揚(yáng)的音樂(lè)聲中打太極拳、做操或跳舞，星期天與家人一起散步、購(gòu)物、做家務(wù)。

　　5、制訂切實(shí)可行的目標(biāo)。不要寄希望在短時(shí)間內(nèi)就可以達(dá)到減肥和強(qiáng)身健體的目的。最好能制訂一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)，如在一年內(nèi)通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉體重5千克;長(zhǎng)期目標(biāo)可能太渺茫，因而還要有一個(gè)短期目標(biāo)，如每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天等。

　　6、予以獎(jiǎng)勵(lì)。糖尿病患者的家人，在患者堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后，應(yīng)該對(duì)患者予以贊揚(yáng)，讓他有一種成就感，或者送他小禮物如運(yùn)動(dòng)鞋或運(yùn)動(dòng)襪等。當(dāng)然您也可以進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)。7、為運(yùn)動(dòng)進(jìn)步而驕傲。在堅(jiān)持一段時(shí)間后，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉較以前健壯，力量較以前強(qiáng)大，體質(zhì)比以前好了，血糖控制得也平穩(wěn)了，您會(huì)倍感自豪，信心大增。

　　相關(guān)關(guān)鍵知識(shí)：

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，運(yùn)動(dòng)對(duì)于用口服藥或者胰島素的糖友來(lái)說(shuō)，都是必須的，但是很多糖友不知道正確的運(yùn)動(dòng)或者正在進(jìn)行錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)。一般血糖偏高并不可怕，可怕的是會(huì)出現(xiàn)低血糖，所以選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)其實(shí)是非常重要的，我的選擇是在飯后的四十分鐘到一個(gè)小時(shí)之間為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候剛吃完飯，正是血糖猛烈上升的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，對(duì)于餐后血糖的控制效果非常好。但是這也因人而異，我在剛查出糖尿病的時(shí)候，那時(shí)候是用的每天四針胰島素的特效治療，那時(shí)候每天打四針，其實(shí)血糖一直處于一個(gè)比較低的水平，然后有一次我還是在吃晚飯后活動(dòng)了一下，立馬就出現(xiàn)了低血糖。所以對(duì)于正在住院治療或者身體虛弱有其他疾病的糖友，還是建議根據(jù)自身的情況選擇是否運(yùn)動(dòng)。另外不建議糖友在早上不吃飯就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟蟿偲鸫材菚r(shí)還是空腹血糖，空腹血糖一般是比較低的，如果這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，發(fā)生低血糖是很常見(jiàn)的。

　　2、運(yùn)動(dòng)方式的選擇，對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式的選擇也是因人而異，對(duì)于比較年輕的糖友，可以進(jìn)行一些相對(duì)來(lái)說(shuō)劇烈一些的活動(dòng)，但是也要在吃完飯后進(jìn)行，比如，打打球，跳跳舞等等。對(duì)于一些年齡稍大的糖友，可以采用一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，這里我主要推薦太極拳，太極拳不僅可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的，還可以修養(yǎng)身心。中醫(yī)講究人要有精氣神，太極拳可以很好的達(dá)到這一目的。

　　糖友運(yùn)動(dòng)需注意四點(diǎn)

　　第一，運(yùn)動(dòng)先熱身。糖尿病人在運(yùn)動(dòng)前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。劃船或游泳前，應(yīng)作上肢、肩部和頸部的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　第二，嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)度。不要過(guò)度勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免刺激交感神經(jīng)，引起腎上腺素反應(yīng)而使血糖升高。運(yùn)動(dòng)必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三吝之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意遵循。

　　第三，結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要立即停止。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運(yùn)動(dòng)，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時(shí)性腦缺血，會(huì)引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動(dòng)，一般應(yīng)歷時(shí)5分鐘。

　　第四，運(yùn)動(dòng)后不要馬上說(shuō)話或進(jìn)行冷、熱水浴，而應(yīng)把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常時(shí)再進(jìn)行溫水淋浴。易發(fā)生低血糖的糖尿病患者，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)前胰島素的劑量。或在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)攝入食物。還應(yīng)攜帶餅干、糖果等食品，以備發(fā)生低血糖先兆時(shí)食用，防止運(yùn)動(dòng)中低血糖的發(fā)生。