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運動是如何改善糖尿病的

2017-03-20 來源:艾科血糖儀  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖友在的最佳運動方案是有氧耐力訓(xùn)練和抗阻力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運動和阻力運動的“混搭”對2型糖尿病控糖效果更好,尤其對于血糖控制不良者。

  糖尿病管理過程中,我們常常說要管住嘴,邁開腿。運動是糖尿病管理中重要的一課,運動能改善糖尿病是有目共識的,但是其中的機理卻尚未明確。

  近期,一項由哥本哈根大學(xué)營養(yǎng)學(xué)與運動學(xué)系完成的最新研究表明:腺苷酸活化蛋白激酶(AMPK)在增強胰島素刺激肌肉利用葡萄糖的過程中發(fā)揮重要作用,這是一個突破性進展,將有利于人們充分利用體育活動改善身體健康狀況。

  這項研究的主要實驗是在小鼠身上完成的,這些小鼠骨骼肌中轉(zhuǎn)錄AMPK的基因被敲除,結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些小鼠運動后肌肉對胰島素的敏感性并未提高。過去幾年間,該研究小組進行了一系列實驗表明人肌肉中AMPK可能具有相似作用,此外,他們在去年發(fā)現(xiàn)通過藥物激活A(yù)MPK可以增加小鼠肌肉對胰島素的敏感性。

  研究發(fā)現(xiàn):腺苷酸活化蛋白激酶(AMPK)是肌肉對胰島素敏感性的決定因素,因此肌肉在運動之后可以吸收葡萄糖。這對于胰島素敏感性降低的患者而言是個好消息,我們可以通過藥物或者體育活動激活A(yù)MPK,從而增強這些人對胰島素的利用度。

  知其然而知其所以然,研究更好的幫我們了解了運動改變糖尿病的機理。那么,糖友在運動時選擇怎么樣的形式更好呢?

  專家建議:糖友在的最佳運動方案是有氧耐力訓(xùn)練和抗阻力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運動和阻力運動的“混搭”對2型糖尿病控糖效果更好,尤其對于血糖控制不良者。

  有氧運動中,既能讓病人對運動強度有較大掌控力,個體間的熱量消耗差不多,又容易維持參與度,技術(shù)要求不高的,非“步行”莫屬。而抗阻訓(xùn)練屬于一種無氧運動,可以改善肌力和肌耐力,加強柔軟度,改良身體組成,降低心血管疾病的危險因子。抗阻訓(xùn)練的“阻力”可來自他人、器械等,建議最少進行8~10種身體主要肌肉群的動作,每個動作應(yīng)做最少一組重復(fù)10~15次,每周最好進行2次,訓(xùn)練時阻力為輕、中度。

  值得注意的是:糖友(尤其的老年糖友)在運動時要堅持“三步曲”,即:運動前要熱身,做伸腰踢腿準(zhǔn)備活動;運動時要逐漸加大強度;運動后要做恢復(fù)運動,強運動量后不可馬上停下來。

  艾科寄語:無論是選擇什么樣的運動,糖友的運動應(yīng)循序漸進、長期堅持,以不感到疲勞為宜。

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