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冬天太冷,糖友怎么在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)?

2017-03-19 來(lái)源:糖好啦血糖專(zhuān)家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:飯后1~2小時(shí)運(yùn)動(dòng),此時(shí)血糖水平比較穩(wěn)定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比,也不容易傷害腸胃。

  美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),每周運(yùn)動(dòng)至少一次的人比不運(yùn)動(dòng)的人糖尿病發(fā)病率低36%。冬天室外氣溫太低,怕冷糖友,糖編教你如何室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

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  糖友可在家做的四種運(yùn)動(dòng)

  1、墊腳尖運(yùn)動(dòng)

  將手扶在椅背上,踮腳尖(即左右交替提足跟)10—15分鐘。

  2、爬樓梯運(yùn)動(dòng)

  上樓梯時(shí)背部要伸直,速度依自己體力而定。

  3、坐椅運(yùn)動(dòng)

  屈肘兩手扶上臂將背部挺直,椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行,做多久依自己的體力而定。

  4、抗衡運(yùn)動(dòng)

  將雙手支撐在墻壁上,雙足并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3—5次。

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  適合糖友的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

  餐后1小時(shí)是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)機(jī)。

  對(duì)糖耐量受損的患者來(lái)說(shuō),血糖本來(lái)就不穩(wěn)定,運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量,進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響,所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。如果沒(méi)及時(shí)加餐,運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大,則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。

  飯后1~2小時(shí)運(yùn)動(dòng),此時(shí)血糖水平比較穩(wěn)定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比,也不容易傷害腸胃。

  需注意的是,糖友不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng),否則有可能導(dǎo)致低血糖。

  另,晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng),再回家吃早餐,這也是不對(duì)的。

  小貼士:

  家務(wù)勞動(dòng)不可替代運(yùn)動(dòng)鍛煉。

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