糖尿病人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有標(biāo)準(zhǔn)

2017-03-16 來(lái)源：一附院內(nèi)分泌科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：每個(gè)人的身高、體重不一樣，運(yùn)動(dòng)量也是不一樣的。我們建議患者運(yùn)動(dòng)也要個(gè)體化，要進(jìn)行中等、適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。可是，怎樣才算是適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？

　　運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病不可缺少的必要手段，要達(dá)到治療糖尿病的效果，您一天的有效運(yùn)動(dòng)量是多少呢？

　　運(yùn)動(dòng)如同藥物一樣，要有一定的劑量，才能達(dá)到治療的效果，過(guò)大或過(guò)小都不可取。運(yùn)動(dòng)量大不但起不到治療作用，反而會(huì)升高血糖，加重病情；運(yùn)動(dòng)量小就根本起不到對(duì)糖尿病的治療作用，如平時(shí)悠閑地散步，因活動(dòng)量太小，達(dá)不到治療劑量。

　　◇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有標(biāo)準(zhǔn)

　　每個(gè)人的身高、體重不一樣，運(yùn)動(dòng)量也是不一樣的。我們建議患者運(yùn)動(dòng)也要個(gè)體化，要進(jìn)行中等、適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?？墒?，怎樣才算是適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？

　　⊙用心率、脈率判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這是最簡(jiǎn)單的判斷方法，即在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，立即數(shù)脈搏，適度運(yùn)動(dòng)脈搏數(shù)（次/分）=170-年齡，如果您是60歲以上患者，適度運(yùn)動(dòng)脈搏數(shù)是每分鐘90-100次。

　　⊙根據(jù)自我感覺(jué)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)量適宜：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快，但呼吸不急促，能持續(xù)運(yùn)動(dòng)10～30分鐘，微微出汗（不是指夏天由于天氣熱而出汗），稍感累但仍能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后您休息一下，就能夠恢復(fù)體力，第二天精力更加充沛。

　　運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：運(yùn)動(dòng)后大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息后15分鐘脈搏未恢復(fù)，次日周身乏力。

　　運(yùn)動(dòng)量不足：運(yùn)動(dòng)后無(wú)汗，無(wú)發(fā)熱感，脈搏無(wú)變化或在2分鐘內(nèi)恢復(fù)

　　值得強(qiáng)調(diào)的是，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)必須結(jié)合患者具體情況而定。同一個(gè)人，若當(dāng)前體力活動(dòng)水平不同，相應(yīng)的中等強(qiáng)度則不同。如當(dāng)前體力活動(dòng)水平低、活動(dòng)量小的患者在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)以每分鐘60～80米的速度步行，就已經(jīng)是中等強(qiáng)度；隨著體力活動(dòng)水平提高，步行速度增至每分鐘90～100米才能達(dá)到中等強(qiáng)度要求。

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