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糖尿病患者怎么運動?

2017-03-15 來源:一附院內(nèi)分泌科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動前5-10分鐘的熱身運動很重要,活動關(guān)節(jié),緩慢地增加心率,喚醒肌肉骨骼,可以防止運動中肌肉的拉傷,也是心臟由慢到快的一個過渡期、適應(yīng)期,減少危險的發(fā)生。

  運動對于糖尿病人來說,真是讓人喜來讓人憂。運動可以增強自身胰島素的降糖能力,運動過量又容易引起低血糖與運動傷害,導致危險發(fā)生。運動與飲食療法是糖尿病的兩大基石,不運動是絕對不行的,所以把握好一個度就至關(guān)重要。

  運動可以改善血糖,促進血液循環(huán),緩解中輕度高血壓,提高胰島素的敏感性,減輕胰島素抵抗,改善血脂水平等等。人體的熱量消耗越多,心血管病,中風,糖尿病,抑郁癥,癌癥等疾病的患病率就越低。

  運動方式

  有氧運動。有氧運動可以加快呼吸和心跳,以滿足肢體肌肉對氧氣的增加,在運動中達到氧的供求平衡。

  運動強度

  運動的時候可以說話但不能唱歌運動過慢達不到有效的心率,過快容易導致大汗,導致低血糖的發(fā)生。簡單的測試是可以和旁邊的人自由聊天,但不能唱歌,不出現(xiàn)氣喘吁吁的樣子。

  運動計劃

  運動是長久的事情,三天打魚,兩天曬網(wǎng)是沒有作用的,所以要有一個運動計劃。選自己感興趣的,有多伙伴,多音樂,多花樣的。一個人的運動與單調(diào)的運動都是難以堅持而長久的。如果有家人或者親密的朋友一起實行運動計劃,成功的幾率更高,取得的效果也更好。每周不少于5天,每天不少于1小時。根據(jù)自己的具體情況,可以把運動的時間分隔開來,合理利用時間。

  運動準備

  穿寬松的運動服和有彈性的運動鞋,吸濕性強的棉襪,女性則不要戴有鋼絲的定型內(nèi)衣,服裝以寬松、大方、舒適、安全為主,防止運動中皮膚損傷。準備好水與巧克力、餅干,防止低血糖的發(fā)生,及時服用。

  熱身運動

  運動前5-10分鐘的熱身運動很重要,活動關(guān)節(jié),緩慢地增加心率,喚醒肌肉骨骼,可以防止運動中肌肉的拉傷,也是心臟由慢到快的一個過渡期、適應(yīng)期,減少危險的發(fā)生。

  運動形式

  散步與快走:散步適宜于體質(zhì)較差,運動強度不能過大,有并發(fā)癥的人群。時間選擇在飯后半小時,地點應(yīng)該是比較清靜的場所。大街與車流量大的公路不適宜散步,空氣質(zhì)量不好。散步要配合呼吸運動,深深吸一口氣,行走3-4步,呼氣行走3-4步,這樣可以安定神智,加強血液的氧飽和度,取得的效果是隨意散步的幾倍。快走應(yīng)該選擇有一個坡度的路程,加快心率,以達到鍛煉的效果。

  養(yǎng)生氣功

  氣功特有的運氣方式,可以快速地平心靜氣。氣功對氣血的影響關(guān)鍵在于松緊結(jié)合,通過旋轉(zhuǎn),拉伸關(guān)節(jié),壓迫,扭曲血管,使局部血管處于一個虛空狀態(tài),然后緩緩地放松,血管得到充盈,這樣不僅僅是促進血液的加速流淌,還增加了血管的彈性(如八段錦,五禽戲,舒心平血功)。其他筋脈也是如此,在一定時間的靜止力的作用下(如蹲馬步,易筋經(jīng)的定式),處于一個極度疲勞的狀態(tài),迫使細胞的應(yīng)急機能活躍起來,重新組合。采用逆腹式呼吸方法,使胸腔和腹腔在一個鼓蕩的過程中,得到運動,得以更新,使平時處于靜止狀態(tài)下的運動盲區(qū)都得到活躍,促進全身的血液流通,根本上改變?nèi)说木珰馍瘛?/p>

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