糖尿病人該如何運(yùn)動(dòng)？——美國糖尿病協(xié)會(huì)的建議

2017-03-15 來源：一附院內(nèi)分泌科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果你喜歡有氧運(yùn)動(dòng)課程，你可以嘗試練瑜伽來增加你身體的靈活性或者選擇跳舞。老年活動(dòng)交流中心可能會(huì)提供器械或者提供免費(fèi)課程，即使收費(fèi)也價(jià)格低廉。

　　沒有完美的運(yùn)動(dòng)。有一些運(yùn)動(dòng)可以讓你消耗相對(duì)較多的熱量，還有一些運(yùn)動(dòng)對(duì)你鍛煉肌肉力量及靈活性尤為有益，另外一些運(yùn)動(dòng)則對(duì)你的心血管系統(tǒng)很有益處。

　　行走

　　行走可能是花費(fèi)最少并且最安全的體育活動(dòng)了。它有可能被列到大多數(shù)人的計(jì)劃表里，因?yàn)樗苋谌肫渌幕顒?dòng)當(dāng)中。比如，你能在開車去郵局的路上擠出一點(diǎn)時(shí)間來，下車走800米。你要投入的所有裝備就是一雙舒適的鞋并且要格外注意足部的護(hù)理，作為這種關(guān)注的回報(bào)，你的心血管系統(tǒng)、肺、胳膊、腿、腹部、腰骶部和臀部都將得到鍛煉。

　　開始走路

　　每天走30分鐘，每周走五次，就能改善你的心肺功能。

　　?你不必馬上就開始走30分鐘。你可以每次只走10分鐘，每天走3次。如，你可以將車停得離你工作的地方稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)。這樣你就可以在早晨和傍晚各有一次10分鐘的步行，這樣你就輕松地完成了一天的30分鐘步行鍛煉。

　　?如果你在努力減肥，就需要稍高強(qiáng)度的鍛煉，要將步行時(shí)間增加到每天60分鐘。

　　?走2000步，大約是1.6千米的距離。戴著你的計(jì)步器兩三天，看看你平時(shí)每天走多少步，平常的運(yùn)動(dòng)量是多少，然后逐漸地增加步數(shù)到每天1萬步。

　　?步行速度：一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的徙步者可以在10分鐘內(nèi)走完1.6千米。每小時(shí)6.4千米或者每15分鐘1.6千米是個(gè)很好的目標(biāo)。但是，開始的時(shí)候，可能你走1.6千米需要用30分鐘。

　　?好鞋：盡量在下午試鞋，這樣你會(huì)讓你選擇的鞋碼稍微大一點(diǎn)。

　　慢跑及跑步

　　慢跑或者跑步都能讓你用比散步更短的時(shí)間得到更多的運(yùn)動(dòng)量。但是慢跑會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)和足部造成負(fù)擔(dān)，因?yàn)槊颗芤徊蕉紩?huì)有大于你身體2~4倍重量作用在你的腳上。

　　不要在混凝土地上跑步——地面太硬了，要盡量在附近的學(xué)校操場上跑步或者在公園中跑步，并慢慢地鍛煉你的腿和腳的肌肉，不要急于求成，這樣可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你開始覺得有任何持續(xù)的疼痛，特別是關(guān)節(jié)部位，那么不要再冒受傷的風(fēng)險(xiǎn)跑步了，休息，暫停幾天，或者嘗試一下用散步來代替跑步。

　　從走過渡到跑

　　?開始用常規(guī)的速度走或者走一定的距離。

　　?走幾分鐘之后試著慢跑。

　　?慢跑的長度要保持在你覺得舒適的距離。如果你開始覺得呼吸不暢，那么放緩速度以走代替，但不要停下，要一直走。

　　?當(dāng)你呼吸又開始恢復(fù)的時(shí)候，再慢跑一會(huì)兒。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上漸漸地你就可以全程慢跑了。

　　?當(dāng)然，你可能想走跑結(jié)合，或者你想某些天跑某些天走。只要你覺得舒適，怎么樣都可以。

　　其他形式的體育

　　如果你喜歡有氧運(yùn)動(dòng)課程，你可以嘗試練瑜伽來增加你身體的靈活性或者選擇跳舞。老年活動(dòng)交流中心可能會(huì)提供器械或者提供免費(fèi)課程，即使收費(fèi)也價(jià)格低廉。

　　你可以重燃你對(duì)網(wǎng)球、壁球或者排球的熱愛，也可以利用擦玻璃或者擦桌子這樣的家務(wù)活來做氧運(yùn)動(dòng)。

　　選擇的時(shí)候也要考慮其他因素，如天氣，如果戶外太熱或者太冷，就可以考慮在你房子周圍或者在當(dāng)?shù)氐馁徫镏行纳⑸⒉健?/p>

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清熱生津，益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。

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硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。磷酸西格列汀片：單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者

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