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糖尿病人該怎么運動?

2017-03-14 來源:一附院內(nèi)分泌科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你偶爾運動,但沒規(guī)律,則需要結(jié)合更多的金字塔中層的運動方式,制定每周運動計劃,爭取每周運動量保持一致,逐漸延長運動時間,增加運動頻率和運動強度。

  中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會2012年發(fā)布的“中國糖尿病運動治療指南”,對于糖友應(yīng)如何運動及注意事項,有系統(tǒng)而詳細的介紹,語言通俗易懂,非常適合糖友人手一份。

  其中明確指出:

  運動強度應(yīng)該根據(jù)患者的目標量身定制。對于有氧運動來說合理的強度應(yīng)該是其最大攝氧量的40%~70%。身體狀況欠佳的患者應(yīng)從最大攝氧量的40%~50%開始。

  不要在注射胰島素和/或口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時做運動訓(xùn)練;胰島素治療的糖友不要在空腹時進行運動等,隨身常備快速補糖食品(如糖塊、含糖餅干等),以便及時補充糖分、預(yù)防低血糖昏迷的發(fā)生。

  準備活動要充分,以便使身體逐漸從安靜狀態(tài)進入到工作(運動)狀態(tài),逐漸適應(yīng)運動強度較大訓(xùn)練部分的運動,避免出現(xiàn)心血管、肺等內(nèi)臟器官突然承受較大運動負荷而引起的意外,預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運動器官的損傷。

  進行必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,包括:

  當(dāng)空腹血糖過高(>16.7mmol/L)時,應(yīng)待血糖控制后再開始運動。

  在一個運動處方剛剛開始時,應(yīng)檢測患者運動前、運動中和運動后的血糖水平。

  在運動開始前的30~60分鐘調(diào)節(jié)糖分的攝入,如血糖<5.6mmol/L應(yīng)適當(dāng)補充糖水或甜飲料。

  避免在空腹時或使用降糖藥物60~90分鐘后進行運動,以防低血糖的發(fā)生。

  避免在參與運動的骨骼肌部位注射胰島素。

  盡量避免晚上運動,以免增加夜間低血糖發(fā)生的危險,或者進行相應(yīng)的飲食和用藥調(diào)整。

  糖尿病運動金字塔

  關(guān)于運動,您屬于經(jīng)常運動型?從不運動型?不規(guī)則運動型?無論您屬于哪類糖友,應(yīng)該怎么做才能享受最大的運動效益呢?

  ▌從不運動型

  如果你每天大部分時間都不活動,需要增加金字塔底部的日?;顒樱M量利用空閑時間進行運動,每30分鐘起身活動1次。

  ▌不規(guī)則運動型

  如果你偶爾運動,但沒規(guī)律,則需要結(jié)合更多的金字塔中層的運動方式,制定每周運動計劃,爭取每周運動量保持一致,逐漸延長運動時間,增加運動頻率和運動強度。

  ▌經(jīng)常運動型

  如果你每天規(guī)律運動,基本達標,則你需要開發(fā)新的運動方式,讓你的日常運動富有挑戰(zhàn)性,讓運動變成一種樂趣!

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