糖友想控制好病情，單控制飲食和吃藥是不行的，還要從運(yùn)動(dòng)方面來(lái)治療。實(shí)踐證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助2型糖友更好的控制病情，運(yùn)動(dòng)也被醫(yī)生列為糖尿病管理的重要內(nèi)容之一。糖友，不要偷懶了，動(dòng)起來(lái)吧!

　　運(yùn)動(dòng)治療的原則

　　2型糖尿病患者每周應(yīng)至少參加150分鐘的中等(40%～60%VO2max)至高度(>60%VO2max)有氧運(yùn)動(dòng)，并至少分配到3天中進(jìn)行，但不能連續(xù)2天以上不運(yùn)動(dòng)，即相鄰兩次運(yùn)動(dòng)時(shí)間的間隔不超過(guò)兩天。除了有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，2型糖尿病患者應(yīng)參加中等(50%1-RM)至高強(qiáng)度(75%～80%1-RM)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周至少兩次，最好3次，不應(yīng)在連續(xù)的2天內(nèi)進(jìn)行。鼓勵(lì)老年糖尿病患者在增加每天日常生活活動(dòng)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)選擇力所能及的健身運(yùn)動(dòng)。柔韌性鍛煉可以包括在身體活動(dòng)之內(nèi)，但不應(yīng)取代其他被推薦的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)。為了持續(xù)獲益，2型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)鍛煉必須有規(guī)律地進(jìn)行，且鍛煉形式要多樣化。

　　運(yùn)動(dòng)治療的實(shí)施

　　運(yùn)動(dòng)治療的處方應(yīng)包括運(yùn)動(dòng)頻率(Frequency)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(Intensity)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間(Time)和運(yùn)動(dòng)類型(Type)四個(gè)要素，即FITT原則。糖尿病個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方的制定步驟：1)了解病情，排除運(yùn)動(dòng)禁忌證;2)評(píng)估當(dāng)前身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)水平，以及肌肉耐力和力量;3)合理設(shè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量;4)個(gè)體化選擇運(yùn)動(dòng)方式;5)循序漸進(jìn)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)特別注意負(fù)荷適當(dāng)，不過(guò)大或過(guò)小;動(dòng)作規(guī)范，包括舉起階段(向心收縮)和放下階段(離心收縮)。此外，應(yīng)注意在完成動(dòng)作的同時(shí)，保持正確呼吸，舉起(肌肉用力)時(shí)呼氣，放下(肌肉放松)時(shí)吸氣。

　　運(yùn)動(dòng)本身引發(fā)低血糖十分少見(jiàn)，但接受降糖藥物尤其是胰島素增敏劑/促分泌劑或胰島素治療的患者可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖。為了預(yù)防低血糖發(fā)生，醫(yī)生應(yīng)通過(guò)分析患者使用的降糖藥和胰島素類型，告知患者避免在胰島素作用高峰時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。此外，醫(yī)生還可囑患者隨身攜帶糖塊，鼓勵(lì)進(jìn)行群體運(yùn)動(dòng)或結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，并加強(qiáng)對(duì)低血糖反應(yīng)的警惕性，這些措施均有助于預(yù)防低血糖發(fā)生。