李剛，今年62歲，是一名從部隊離退的老干部。半年前被診斷為糖尿病，醫(yī)生告訴他運動能改善機體對胰島素的敏感性，是糖尿病治療的五駕馬車之一，尤其對他這種身形肥胖的糖尿病患者，若能把膘減下來了，血糖也會有所改善。于是老李發(fā)揮起了“不畏艱辛，奮勇前行”的軍人品格，心想年輕的時候帶著兄弟巡邏、訓練、長途軍事突襲，一跑就是十幾公里，運動這點事可難不倒我。于是，自己制訂了每天晚飯后半個小時開始跑步十公里的運動計劃，出門就開始跑，風雨無阻，有時候下雨干脆就穿著雨鞋跑。而跑完后一般都是大汗淋漓，回家就直接沖澡了。這一個月來，跑步中途好幾次老李都覺得頭暈、冒冷汗的，但是也都是稍作休息，又繼續(xù)往前跑。

　　1．錯誤行為：每天十公里的跑步計劃

　　正確行為：運動訓練計劃要遵循“循序漸進”的原則

　　像李大爺這樣做的糖尿病患者不在少數(shù)，剛開始就制訂嚴格的長時間運動計劃，之后反而由于無法堅持而中途放棄。超過自身能力的運動不僅對血糖無益，還會給身體帶來不適或損傷，比如低血糖、心腦血管意外或肌肉骨關節(jié)損傷等等。所以，糖尿病患者在制訂運動處方時應當考慮自己的運動能力和水平，要采取循序漸進的原則，根據(jù)病情和運動能力做適當?shù)恼{整。

　　運動時間可以由剛開始的10～15分鐘，逐漸提高到每次至少30分鐘；運動強度可以由低強度逐漸調整為中高強度，比如從中速走（70～80米/分鐘）或快走（90～100米/分鐘）逐漸調整為慢跑（110～120米/分鐘）或中速跑（130～140米/分鐘）；運動頻率可以由開始的一周3次，逐漸增加至每周5次或每天1次。

　　另外，《中國糖尿病運動治療指南》建議2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧運動與抗阻訓練相結合。糖尿病患者每周最好進行2次抗阻訓練。

　　2．錯誤行為：晚飯后半個小時開始運動

　　正確行為：餐后90分鐘運動

　　《中國糖尿病運動治療指南》指出：有學者報道，餐后90分鐘進行運動與餐后60分鐘或30分鐘進行運動相比，對2型糖尿病患者的即時降糖作用最強。

　　3．錯誤行為：出門就開始跑

　　正確行為：運動前要做熱身運動，運動后要做整理運動

　　每次的運動訓練都應包括三個部分：熱身運動、基本運動和整理運動。

　　熱身運動的主要作用是使身體逐漸從安靜狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，逐漸適應運動強度較大的運動，避免出現(xiàn)心腦血管、肺等內臟器官因突然承受較大運動負荷而引起的意外，避免肌肉、韌帶、關節(jié)等運動器官的損傷。

　　熱身運動通常采用運動強度小的有氧運動和伸展性體操，如：步行、徒手操、太極拳等。在開始鍛煉的早期階段，熱身運動的時間為10～15分鐘，此后準備活動的時間可減少為5～10分鐘。

　　整理活動的主要作用是避免出現(xiàn)因突然停止運動而引起的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、植物神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，如：頭暈、惡心、重力性休克等。常有的整理活動有：散步、放松體操、自我按摩等。整理活動的時間一般為5分鐘左右。

　　4．錯誤行為：風雨無阻，穿雨鞋跑步

　　正確行為：做安全的運動，穿合腳、舒適的運動鞋和襪

　　像李大爺這樣風雨無阻的運動精神，是值得大家學習的，但是并不推薦糖尿病患者效仿。運動首先必須關注安全性的問題，惡劣的天氣條件會增加各種意外的發(fā)生率，比如：交通意外、跌倒摔傷等等。所以，在這種情況下，糖尿病患者做一些室內運動更佳，比如：爬樓梯、太極拳、健身操、瑜伽等等。

　　不管在任何情況下，糖尿病患者運動時都必須穿合腳、舒適的運動鞋和襪，鞋子的透氣性和密閉性要好，襪子要吸汗、襪口要寬松。鞋襪穿著不適宜很容易導致腳部皮膚損傷。大家都知道，糖尿病患者的腳可是重點保護對象，所以千萬不要大意了哦！

　　5．錯誤行為：運動完直接沖澡

　　正確行為：運動后休息半個小時再洗澡

　　運動后馬上沖個澡，您是不是也有同樣的習慣？在夏季，就算散散步，也可能滿頭大汗，身上都是黏黏膩膩的感覺，這時沖個澡，會讓您感到神清氣爽。但是對于糖尿病患者，這卻是非常危險的習慣。

　　糖尿病患者運動耗能后血糖會降低，這時立即洗熱水澡，會使血糖進一步降低。加之洗澡也是一種體力活動，會消耗熱量。因此，在運動后、空腹狀態(tài)下糖尿病患者很容易發(fā)生低血糖。

　　另外，運動會引起血流的再分配，使得肌肉以及皮膚等處血液較多。如果糖尿病患者運動后即刻洗熱水澡，會繼續(xù)增加皮膚內的血流量，進而導致心臟和大腦供血不足。輕則頭暈眼花，重則導致昏迷。

　　因此，糖尿病患者運動后，一定要休息半小時，適當補充水以及食物，確定沒有低血糖的情況下再洗澡。

　　6．錯誤行為：跑步時頭暈、冒冷汗后接著跑

　　正確行為：出現(xiàn)低血糖癥狀應立即檢測血糖

　　輕度低血糖的癥狀包括心悸、焦慮、出汗、饑餓感等，在運動過程中如果懷疑低血糖時應立即測定血糖水平。李大爺出現(xiàn)低血糖的原因在于運動強度過大，在不知情的情況下繼續(xù)運動則會加重低血糖，最終導致昏迷，嚴重者失去生命。所以對于剛開始運動的糖尿病患者一定要制訂科學的運動計劃，切不可心急，巴不得“一口吃成一個胖子”。

　　另外，運動前最好準備好血糖儀、碳水化合物，以預防和處理低血糖。如果運動中發(fā)生低血糖（接受藥物治療的糖尿病患者血糖≤3.9毫摩爾/升），立即停止運動，口服15～20克糖類食品（葡萄糖為佳），每15分鐘監(jiān)測血糖1次。在無法測定血糖的情況下應暫按低血糖處理。

　　李大爺犯的錯，大家可要引以為鑒，糖尿病運動治療的第一步是制訂科學的運動方案，包括運動強度、時間、頻率等等。