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運(yùn)動(dòng)與糖尿病的“關(guān)系史”

2017-03-12 來(lái)源:開(kāi)元糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:沒(méi)有得糖尿病的人,如果經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,可以有效預(yù)防糖尿病發(fā)生。缺少運(yùn)動(dòng)與糖尿病發(fā)病關(guān)系是肯定的。不論是行走還是劇烈運(yùn)動(dòng)均能降低糖尿病發(fā)病的危險(xiǎn),并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,發(fā)生糖尿病的相對(duì)危險(xiǎn)性就越低。

   生命在于運(yùn)動(dòng),經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)的人不容易生病?!吨袊?guó)2糖尿病防治指南》強(qiáng)調(diào)了2型糖尿病防治的“三級(jí)預(yù)防”,一級(jí)預(yù)防的目標(biāo)是預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生;二級(jí)預(yù)防的目標(biāo)是在已診斷的2型糖尿病患者中預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生;三級(jí)預(yù)防的目標(biāo)是減少已發(fā)生的糖尿病并發(fā)癥的進(jìn)展、降低致殘率和死亡率,并改善患者的生存質(zhì)量。而運(yùn)動(dòng)在三級(jí)預(yù)防的各個(gè)階段都扮演著重要的角色,所以糖尿病患者一定要運(yùn)用好運(yùn)動(dòng)這劑免費(fèi)的“良藥”。

 
  一級(jí)預(yù)防:未雨綢繆
 
  沒(méi)有得糖尿病的人,如果經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,可以有效預(yù)防糖尿病發(fā)生。缺少運(yùn)動(dòng)與糖尿病發(fā)病關(guān)系是肯定的。不論是行走還是劇烈運(yùn)動(dòng)均能降低糖尿病發(fā)病的危險(xiǎn),并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,發(fā)生糖尿病的相對(duì)危險(xiǎn)性就越低?!吨袊?guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)指南2012年版》指出,每周一次的快走或騎車運(yùn)動(dòng)即能顯著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的發(fā)病率;如果每天都進(jìn)行規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng),糖尿病發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)性下降15%~60%。我國(guó)的一項(xiàng)大型臨床流行病學(xué)研究表明,不論是業(yè)余時(shí)間的休閑運(yùn)動(dòng),還是規(guī)律的日常運(yùn)動(dòng)均能顯著降低糖尿病的發(fā)病率。
 
  所以說(shuō),雖然糖尿病具有一定的遺傳傾向,但是只要您能夠做到堅(jiān)持體育鍛煉,仍然可以將糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低。
 
  二級(jí)預(yù)防:既病防病
 
  對(duì)于已經(jīng)發(fā)生糖尿病但是還沒(méi)有出現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥的患者,如果能夠適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,可以有效預(yù)防或緩解糖尿病并發(fā)癥出現(xiàn)?!吨袊?guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)指南2012年版》指出,運(yùn)動(dòng)能顯著改善與代謝相關(guān)的指標(biāo),如運(yùn)動(dòng)能改善糖尿病患者的糖化血紅蛋白(HbA1c)水平,這種改善效果和飲食治療、藥物治療和胰島素治療的效果相當(dāng),現(xiàn)在您知道運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的控制的作用是不容小覷的了吧。一項(xiàng)國(guó)外薈萃分析表明,規(guī)律體育運(yùn)動(dòng)可顯著降低HbA1c、甘油三酯、總膽固醇,提高高密度脂蛋白膽固醇并降低低密度脂蛋白膽固醇。
 
  糖尿病患者如果能夠?qū)⒀?、糖化血紅蛋白、血脂等指標(biāo)控制好,就可以有效預(yù)防糖尿病并發(fā)癥,您也能夠享受健康生活。
 
  三級(jí)預(yù)防:改善預(yù)后
 
  糖尿病并發(fā)癥是影響患者生活質(zhì)量和預(yù)后的重要原因。運(yùn)動(dòng)不僅可以預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生,同樣可以改善并發(fā)癥的發(fā)展和預(yù)后?!吨袊?guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)指南2012年版》指出,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)具有明顯改善微血管并發(fā)癥發(fā)生和發(fā)展的作用。每周3次且連續(xù)12周的太極拳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善血糖水平,還能增加神經(jīng)的傳導(dǎo)速度。每周4小時(shí)的快走,能顯著延緩糖尿病運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)神經(jīng)病變病情的進(jìn)展。每天30分鐘的腳踏車或跑步機(jī)訓(xùn)練,能改善糖尿病自主神經(jīng)病變??棺栌?xùn)練能明顯改善糖尿病腎病患者的骨骼肌力量和生活質(zhì)量。糖尿病患者為了預(yù)防并發(fā)癥,運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于單一,不同的運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮不同的保健作用,糖友可以根據(jù)自身情況選擇形式多樣、運(yùn)動(dòng)量適宜的運(yùn)動(dòng)。
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