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運(yùn)動篇丨糖尿病冬天鍛煉的注意事項(xiàng)

2017-03-12 來源:開元糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鍛煉前做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可以避免肌肉、韌帶的拉傷或扭傷。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法。

   冬天雖然是冰天雪地的時節(jié),但堅(jiān)持運(yùn)動療法仍是糖尿病患者的必修課。不過這時的鍛煉可得悠著點(diǎn),不能隨心所欲了喔~

 
  1.保持心態(tài)平和:
 
  可冬天人體的新陳代謝比較緩慢,機(jī)體功能會表現(xiàn)出一種“外靜”的狀態(tài)。所以,鍛煉時一定要保持情緒穩(wěn)定、心境清寧。
 
  2.不宜在清晨空腹鍛煉:
 
  空腹鍛煉容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應(yīng)。尤其是注射胰島素或口服降糖藥者在鍛煉時,一定要預(yù)防低血糖的發(fā)生,必要時提前適當(dāng)加餐。冬天鍛煉的最佳時間是上午9:00~11:00。
 
  3.運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備活動:
 
  鍛煉前做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可以避免肌肉、韌帶的拉傷或扭傷。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法。
 
  4.養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣:
 
  因?yàn)楸强桌镉泻芏?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/ebhpd/' target='_blank'>鼻毛和分泌液,可以清潔空氣,使器官和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。當(dāng)然,活動劇烈時可用口鼻一起呼吸??谝税霃?,舌頭卷起,抵住上腭,讓空氣從縫隙中出入。必要時,可戴上口罩。
 
  5.一定要循序漸進(jìn):
 
  運(yùn)動量要由小到大,逐漸增加至適合自己長期堅(jiān)持的運(yùn)動量。跑步時,不宜驟然劇烈長跑,需一段時間的助跑,待機(jī)體適應(yīng)后在加大運(yùn)動量。
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