驅(qū)車趕路，卻身陷車流，走走停停，你焦急萬分。突然有人變道插到你前面，你忙踩剎車，后車卻猛按喇叭。你一陣冷汗，心跳加速，火冒三丈，想要罵人，卻無可奈何，郁悶無比，只好眼睜睜看著時間一分一秒過去。

　　健身房里，三十分鐘的跑步剛剛結束。從跑步機上下來，你揮汗如雨、上氣不接下氣、心怦怦直跳，卻如釋重負、心情舒暢。

　　面對不同的壓力，你有類似的反應(呼吸急促，心跳加快等)，但卻有不一樣的感受，前者讓你郁悶，后者讓你舒暢，這是為什么?

　　應激——應對挑戰(zhàn)的自然反應

　　應激(Stress)是人類應對挑戰(zhàn)的一種自然反應。在遠古時代，人類面對的多是自然環(huán)境的挑戰(zhàn)。

　　1遠古人類「狂奔」的應激反應

　　面對野獸或同類競爭者的威脅，人的自然反應是分泌腎上腺素，迅速做出戰(zhàn)斗(Fight)或逃跑(Flight)的反應。腎上腺素能迅速讓心跳加快，血壓升高，呼吸加速，肌肉充血。腎上腺素能迅速調(diào)整心血管系統(tǒng)并將更多的血液從內(nèi)臟輸送到肌肉骨骼系統(tǒng)，從而有利于戰(zhàn)斗或逃跑。

　　長期慢性的壓力還會導致應激皮質(zhì)醇升高。與腎上腺素作用不同的是，皮質(zhì)醇可導致肌肉分解，脂肪儲留，從而節(jié)省能量，以利長期生存。

　　因此，從進化論的角度講，良好的應激反應是一種生存優(yōu)勢。

　　2現(xiàn)代人「靜止」的應激反應

　　現(xiàn)代人很少面對自然危險，但這種應激反應的生理機制依然存在。當然，現(xiàn)代人很少再面臨饑荒或野獸等自然環(huán)境的威脅，取而代之的是工作和生活中的壓力。

　　現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，工作指標越來越高，應酬越來越多，自由支配的時間越來越少，寫不完的報告，回不完的電話……面對種種壓力，人體的自然反應就像遠古時代一樣，依然是分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇。

　　適當?shù)膽ぷ屇阈奶涌?，精力集中，Deadline帶來的辦事高效率相信很多人都有體會。

　　然而，面對現(xiàn)代壓力帶來的應激反應，我們依然有血壓升高、心跳加快等反應，但我們卻很少再像遠古時代一樣去為生存搏擊或狂奔。面對壓力，我們多數(shù)時候不能跑，不能動，壓力得不到發(fā)泄，造成了精神上和心理上的壓抑。

　　長期面對壓力的諸多弊端

　　如上所述，面對壓力的應激反應有一定的好處，但長期的壓力帶來的壞處很多，相信大家或多或少都會有一定的體會，因此不必多說，簡單小結如下：

　　1壓力導致高血壓

　　這原本是有利于戰(zhàn)斗或逃跑的反應，但持續(xù)的壓力讓血管就像崩緊的橡皮，增加心臟的負擔，導致可能致命的心腦血管疾病。

　　2壓力導致肥胖和糖尿病

　　面對壓力，人體的本能的反應是吃，而且特別是甜的食物。

　　這一點，相信熬夜工作的人多有體會。血糖升高，有助于提供能量，本來有利于戰(zhàn)斗或逃跑。但遺憾的是，現(xiàn)代壓力下，我們很少有機會通過運動把多余的糖分消耗掉。

　　另外，慢性壓力下，皮質(zhì)醇升高，導致肌肉分解和脂肪儲留，因此，肥胖和糖尿病來了。

　　最近的統(tǒng)計數(shù)字表明，十個中國人里就有一個是糖尿病，而且超過半數(shù)的成人是糖尿病前期，這樣的數(shù)字觸目驚心!

　　3壓力破壞社會關系

　　壓力下心情不好，導致與同事或家人關系緊張。很多時候與別人的紛爭其實是因為自己的心情不好的一種情緒發(fā)泄。

　　4壓力導致失眠

　　應激狀態(tài)下，人體的本能是戰(zhàn)斗或逃跑。因此，失眠再所難免。遺憾的是，失眠帶來的是更多的壓力，因此造成一種惡性循環(huán)。

　　5壓力導致失落感

　　應激狀態(tài)下人體受控于體內(nèi)的應激激素，你的思維像雷達一樣不斷搜索信號，總覺得有什么事情沒有做完。很多人會感到失去了對自己的控制感，因此抑郁、失落。

　　壓力積蓄，怎樣疏導壓抑的能量?

　　說了這么多壓力的壞處，那么我們應該怎樣來減輕壓力呢?其實，很簡單，那就是順應人體面對壓力的生理反應，通過運動，把積蓄的壓抑的能量疏導出來!

　　為什么運動是最好的減壓方法呢?運動能促進大腦分泌內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是一種自然的類似鴉片的神經(jīng)遞質(zhì)，因而被稱為天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫你舒緩壓力。

　　戰(zhàn)斗或奔跑是應激狀態(tài)下本能的反應。順應體內(nèi)應激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血壓升高時，運動有助于釋放能量、緩解壓力。

　　運動讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對話的機會，不再思緒紛擾。

　　運動時對身體的控制讓你恢復對自己的控制感;對運動挑戰(zhàn)的克服幫你提高自信。

　　運動后帶來的機體疲勞和放松能讓你睡眠更香，進食更營養(yǎng)，從而走出壓力導致更大壓力的惡性循環(huán)。

　　有開車經(jīng)歷的人大概都知道，長期在市內(nèi)開車，走走停停，不但對車不好，而且人容易精神緊張。到郊外空曠的高速上風馳電掣一番，不但對車有好處，人也神清氣爽。開車如此，生活亦然。

　　面對壓力，我們的本能不是戰(zhàn)斗就是逃跑，因此，不妨借運動來舒緩一番。