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黃昏運動 更利抗糖

摘要：適量運動有利于糖尿病人降血糖，但糖尿病做什么運動和什么時候運動更好呢?糖尿病做運動有講究，若是不正確運動反而加重病情。

　　瑞京專家溫馨提示：適量運動有利于糖尿病人降血糖，但糖尿病做什么運動和什么時候運動更好呢?糖尿病做運動有講究，若是不正確運動反而加重病情。

　　糖尿病人適量運動有效控血糖

　　第一，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗，因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的;

　　第二，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高;

　　第三，運動還可以通過改善循環(huán)和代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。

　　另外，運動能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的進一步發(fā)生和發(fā)展。因而，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。

　　糖尿病人運動要注意以下幾個要點：

　　1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恒。

　　2、運動方式：快慢步行、室內(nèi)運動、床上肢體運動、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。

　　3、運動頻率、時間：每周至少150分鐘，如一周運動5天，每天30分鐘的有氧運動(強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動)，一般以晚飯后2小時左右進行比較適宜。

　　4、運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。

　　5、運動前后：運動前最好有5分鐘的準(zhǔn)備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿;除了散步，其他相對激烈的運動快結(jié)束時也要繼續(xù)做一些放松活動，如行走、慢跑等。一般也應(yīng)歷時5分鐘。

　　雖然，運動可以增強體魄，但是糖尿病患者的體質(zhì)比較特殊，要選擇什么的運動一定要向醫(yī)生咨詢。因為，不正當(dāng)?shù)倪\動也會致使糖尿病患者病情加重的，所以無論做什么都有利也有弊。

　　瑞京溫馨提示：糖尿病人運動不宜過早

　　運動一直是糖尿病患者治療病情的有效措施之一，但是，糖尿病治療專家講到，糖尿病患者的運動不能盲目隨時進行，特別是在早晨不能進行鍛煉和運動，要選擇特定的時間進行運動。為什么糖尿病患者的運動不宜在早晨進行呢?

　　1、清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤應(yīng)注意避免空腹鍛煉。

　　2、清晨花草、樹叢釋放氧不多，二氧化碳濃度比白天還高。夜間地面溫度下降，污物不僅不能向上擴散，反而趨于回降，清晨鍛煉隨著呼吸加深加快，污物、灰塵、細菌很容易經(jīng)呼吸道進入體內(nèi)。特別是糖尿病病人，抗病能力差，極易造成肺、氣管感染而加重糖尿病病情。

　　3、早晨氣溫較低，而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應(yīng)該注意避免在早晨進行糖尿病運動。臨床上常遇到早晨空腹鍛煉而致昏厥的糖尿病患者。糖尿病患者人(尤其并發(fā)有心腦血管者)應(yīng)把清晨到上午9點作為自己糖尿病運動的“警戒線”，在此時間內(nèi)不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運動量的活動。

　　因此，糖尿病病人鍛煉的時間最好在下午或傍晚。

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