糖尿病人要學(xué)會(huì)科學(xué)地運(yùn)動(dòng)

2017-03-11 來(lái)源：瑞京標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)在糖尿病整體治療中占有重要地位。它能夠加強(qiáng)全身對(duì)葡萄糖的利用，對(duì)控制血糖和減少糖尿病并發(fā)癥有很好的功效。

　　運(yùn)動(dòng)在糖尿病整體治療中占有重要地位。它能夠加強(qiáng)全身對(duì)葡萄糖的利用，對(duì)控制血糖和減少糖尿病并發(fā)癥有很好的功效。一些輕度糖尿病患者甚至無(wú)需用藥，只依靠合理飲食及運(yùn)動(dòng)鍛煉便可使血糖得到控制。但是糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)非常有講究，下面小編就帶大家了解一下。

　　有氧運(yùn)動(dòng)功效最好

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(15分鐘以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。糖尿病患者由于自身的特點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)最為合適。有氧運(yùn)動(dòng)種類很多，例如健走和騎行。

　　健走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適合血糖控制良好、無(wú)心血管并發(fā)癥的身體條件較好的糖尿病患者。健走時(shí)抬頭挺胸收腹，雙腿交替向前邁大步，雙臂彎屈成90°交替前后擺動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)要帶上這“三件寶”

　　糖尿病患者由于自身體質(zhì)特殊，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好充足的準(zhǔn)備，專家建議最好帶上以下“三件寶”。

　　糖塊：如果運(yùn)動(dòng)前進(jìn)餐不夠，再加上注射了胰島素，就可能導(dǎo)致葡萄糖消耗得太多，容易發(fā)生低血糖。一旦出現(xiàn)頭暈等癥狀，趕緊吃一塊糖來(lái)緩解癥狀。

　　健康卡片：糖尿病患者最好根據(jù)自己的病情，準(zhǔn)備一張健康卡片。寫明個(gè)人姓名、家庭住址、聯(lián)系方式和病情。運(yùn)動(dòng)時(shí)萬(wàn)一發(fā)生昏迷，周圍的人可根據(jù)卡片上的信息提供幫助。

　　計(jì)步器：糖尿病患者在進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)隨身攜帶一個(gè)計(jì)步器。它上面顯示了即時(shí)步速、日行步數(shù)、步行時(shí)間、消耗熱量等各項(xiàng)數(shù)據(jù)。這些對(duì)于患者及時(shí)掌握自身的運(yùn)動(dòng)效果非常重要。此外，也更有利于監(jiān)督運(yùn)動(dòng)情況，使患者持之以恒地運(yùn)動(dòng)下去。

　　運(yùn)動(dòng)要量力而行

　　糖尿病患者在積極參加運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要根據(jù)自身的年齡、病程、環(huán)境等多種因素制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方案。以避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)加重病情。

　　時(shí)間：糖尿病患者以餐后運(yùn)動(dòng)較適宜，早餐后是一天中血糖最高的時(shí)刻，故安排在早餐結(jié)束1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)最佳，這樣有利于降低血糖。

　　強(qiáng)度：糖尿病患者要根據(jù)自身體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免強(qiáng)度太大誘發(fā)血糖過度波動(dòng)。以身體微微出汗、心率不超過理想心率為宜。

　　身體檢查：糖尿病患者要學(xué)會(huì)用家用血糖儀監(jiān)測(cè)血糖，及時(shí)把握自身的微小變化，以判斷身體各項(xiàng)機(jī)能是否適合運(yùn)動(dòng)。

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