中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運(yùn)動(dòng)治療 > 不是所有糖友都適合倒著走

不是所有糖友都適合倒著走

摘要:倒著走改變了平時(shí)一成不變的走路方式,使得參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在用力習(xí)慣和順序上發(fā)生改變,可鍛煉小腦功能,提高平衡性和協(xié)調(diào)能力。

  不是所有糖友都適合倒著走

  廣場(chǎng)上,經(jīng)常能看到一些倒走健身的人,他們有些邊走邊拍打雙手舒展筋骨,有些走走停停踢腿拉筋。倒著走改變了平時(shí)一成不變的走路方式,使得參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在用力習(xí)慣和順序上發(fā)生改變,可鍛煉小腦功能,提高平衡性和協(xié)調(diào)能力。

  倒著走的方向和方式都與正著走不同,如果方法不對(duì)反而傷身。因此,倒走應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

  掌握姿勢(shì)。倒走時(shí),不要穿帶跟的鞋,盡量選擇人少、道路平坦的地段,用眼睛余光觀察周?chē)欠裼腥嘶蛘系K物,避免摔倒。要掌握好重心,步幅大小和快慢根據(jù)自身?xiàng)l件而定,時(shí)間以15~20分鐘為宜。倒走時(shí),膝蓋盡量不要彎曲,雙手可自然擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量以感覺(jué)有點(diǎn)累,身體微微出汗和氣喘為度。

  與慢跑或快走交替進(jìn)行,效果最好。鍛煉時(shí),單純的倒走過(guò)于單一,難以達(dá)到正向走的速度,所以強(qiáng)度不會(huì)太大,健身效果不太理想。建議在進(jìn)行慢跑或快走時(shí),適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑,一方面能鍛煉平衡性,另一方面也是一種放松。

  有的人不適合倒走。倒走頻率慢,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,對(duì)體力要求也不高,比較適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人。但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對(duì)較高,平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走,以免發(fā)生危險(xiǎn)。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶