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推薦糖友跳舞的十個(gè)理由

2017-03-10 來(lái)源:開(kāi)元糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跳舞可以加快心率,改善循環(huán),如果能夠做到每周至少5天,每天至少30分鐘中等強(qiáng)度的舞蹈,您將獲得最理想的心臟益處。

  廣場(chǎng)舞熱在經(jīng)歷了幾年之后,似乎已經(jīng)變成了一種習(xí)慣,每天早晨和晚上都會(huì)看到成群跳舞的人,這對(duì)于提高全民健康素質(zhì)是個(gè)好事。

  有研究顯示,跳舞可以在預(yù)防疾病中扮演重要角色,這其中就包括糖尿病、高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松、抑郁等中老年人群常見(jiàn)疾病。

  跳

  出

  糖

  尿

  病

  早些年的時(shí)候,在美國(guó)出現(xiàn)了一個(gè)非營(yíng)利性組織——“跳出糖尿?。―anceOutDiabetes)”,其宗旨就是希望能夠幫助人們通過(guò)跳舞和教育預(yù)防或控制好糖尿病。

  和快走一樣,跳舞也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而低成本的健身方式,您只需要一雙跳舞鞋、一個(gè)空地、一臺(tái)錄音機(jī)就夠了。此外,舞蹈的種類(lèi)非常多,不同狀況的糖尿病患者都可以找到適合自己的舞蹈,初學(xué)者可以選擇沒(méi)有跳躍、疾轉(zhuǎn)等大幅度動(dòng)作的舞蹈,高手可以通過(guò)節(jié)奏性很強(qiáng)的爵士舞等形式來(lái)達(dá)到較強(qiáng)的提升心率和肌肉運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果。

  跳舞能夠從以下十個(gè)方面提供健康獲益,盡管各種舞蹈都具有這十大益處,但不同的舞蹈各有側(cè)重,以下給出的推薦舞種是在這一益處上效果最好的舞蹈,并非必選。

  提高靈活性

  跳舞需要多個(gè)肌群的協(xié)調(diào)合作,而且可以使四肢、軀干都獲得很好的伸展效果。

  推薦舞蹈:交際舞、肚皮舞

  強(qiáng)健骨骼

  有韻律的舞蹈運(yùn)動(dòng)不僅可以讓腿部和臀部得到有效鍛煉,而且不損傷關(guān)節(jié)。由于下肢肌肉需要對(duì)抗自身體重,下肢骨骼的強(qiáng)度會(huì)得到增強(qiáng)。伴有跳躍的舞蹈強(qiáng)健骨骼和肌肉的作用會(huì)更強(qiáng)。

  推薦舞蹈:芭蕾舞

  鍛煉耐力

  通過(guò)不斷練習(xí),舞蹈可以使肌肉不易感到疲勞,心肺功能也會(huì)得到提升。

  推薦舞蹈:薩爾薩(莎莎)舞、排舞

  燃燒熱量

  體重75公斤的人進(jìn)行中等強(qiáng)度的舞蹈運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以燃燒掉大約150千卡熱量,強(qiáng)度較高的舞蹈可以燃燒更多熱量。

  推薦舞蹈:爵士舞

  改善平衡能力和身姿

  舞蹈非常需要平衡性和協(xié)調(diào)性,從而有助于鍛煉脊柱和預(yù)防跌倒。

  推薦舞蹈:民族舞

  保持頭腦敏銳

  運(yùn)動(dòng)能夠增加大腦化學(xué)遞質(zhì)的水平,促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng),甚至有研究發(fā)現(xiàn),每周跳兩次舞可以降低老年人發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。跳舞還需要記住舞步,從而也能鍛煉記憶力。

  推薦舞蹈:方塊舞

  有益心臟

  跳舞可以加快心率,改善循環(huán),如果能夠做到每周至少5天,每天至少30分鐘中等強(qiáng)度的舞蹈,您將獲得最理想的心臟益處。

  推薦舞蹈:交際舞

  緩解壓力

  隨著節(jié)拍搖擺,能夠“跳走”壓力,減少煩躁,還能改善睡眠。據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)報(bào)告,有節(jié)奏的華爾茲舞可以顯著改善慢性心衰患者的生活質(zhì)量。

  推薦舞蹈:華爾茲舞

  增加總體幸福感

  跳舞是快樂(lè)的!伴隨著自己喜愛(ài)的旋律翩翩起舞,肯定可以改善情緒、消除抑郁、增強(qiáng)自信心。

  推薦舞蹈:所有您喜愛(ài)的舞蹈

  促進(jìn)與人交流

  跳舞通常都需要一個(gè)舞伴,很多人一起跳舞可以幫助您認(rèn)識(shí)新朋友。人與人的交流可以幫助您更加自信、更加樂(lè)觀地面對(duì)疾病和生活。

  推薦舞蹈:所有舞蹈

  最后還要嘮叨一句,和其他運(yùn)動(dòng)形式一樣,在準(zhǔn)備嘗試新的運(yùn)動(dòng)形式或是增加運(yùn)動(dòng)量之前,應(yīng)該先去咨詢(xún)醫(yī)生。跳舞和其他運(yùn)動(dòng)形式一樣,也應(yīng)該先從簡(jiǎn)單、慢速的舞蹈開(kāi)始,逐漸增加難度和強(qiáng)度。比如,先跳幾天節(jié)奏較慢的廣場(chǎng)舞,再去節(jié)奏快的人群跳。

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