廣場(chǎng)舞熱在經(jīng)歷了幾年之后,似乎已經(jīng)變成了一種習(xí)慣,每天早晨和晚上都會(huì)看到成群跳舞的人,這對(duì)于提高全民健康素質(zhì)是個(gè)好事。
有研究顯示,跳舞可以在預(yù)防疾病中扮演重要角色,這其中就包括糖尿病、高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松、抑郁等中老年人群常見(jiàn)疾病。
跳
出
糖
尿
病
早些年的時(shí)候,在美國(guó)出現(xiàn)了一個(gè)非營(yíng)利性組織——“跳出糖尿?。―anceOutDiabetes)”,其宗旨就是希望能夠幫助人們通過(guò)跳舞和教育預(yù)防或控制好糖尿病。
和快走一樣,跳舞也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而低成本的健身方式,您只需要一雙跳舞鞋、一個(gè)空地、一臺(tái)錄音機(jī)就夠了。此外,舞蹈的種類(lèi)非常多,不同狀況的糖尿病患者都可以找到適合自己的舞蹈,初學(xué)者可以選擇沒(méi)有跳躍、疾轉(zhuǎn)等大幅度動(dòng)作的舞蹈,高手可以通過(guò)節(jié)奏性很強(qiáng)的爵士舞等形式來(lái)達(dá)到較強(qiáng)的提升心率和肌肉運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果。
跳舞能夠從以下十個(gè)方面提供健康獲益,盡管各種舞蹈都具有這十大益處,但不同的舞蹈各有側(cè)重,以下給出的推薦舞種是在這一益處上效果最好的舞蹈,并非必選。
提高靈活性
跳舞需要多個(gè)肌群的協(xié)調(diào)合作,而且可以使四肢、軀干都獲得很好的伸展效果。
推薦舞蹈:交際舞、肚皮舞
強(qiáng)健骨骼
有韻律的舞蹈運(yùn)動(dòng)不僅可以讓腿部和臀部得到有效鍛煉,而且不損傷關(guān)節(jié)。由于下肢肌肉需要對(duì)抗自身體重,下肢骨骼的強(qiáng)度會(huì)得到增強(qiáng)。伴有跳躍的舞蹈強(qiáng)健骨骼和肌肉的作用會(huì)更強(qiáng)。
推薦舞蹈:芭蕾舞
鍛煉耐力
通過(guò)不斷練習(xí),舞蹈可以使肌肉不易感到疲勞,心肺功能也會(huì)得到提升。
推薦舞蹈:薩爾薩(莎莎)舞、排舞
燃燒熱量
體重75公斤的人進(jìn)行中等強(qiáng)度的舞蹈運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以燃燒掉大約150千卡熱量,強(qiáng)度較高的舞蹈可以燃燒更多熱量。
推薦舞蹈:爵士舞
改善平衡能力和身姿
舞蹈非常需要平衡性和協(xié)調(diào)性,從而有助于鍛煉脊柱和預(yù)防跌倒。
推薦舞蹈:民族舞
保持頭腦敏銳
運(yùn)動(dòng)能夠增加大腦化學(xué)遞質(zhì)的水平,促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng),甚至有研究發(fā)現(xiàn),每周跳兩次舞可以降低老年人發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。跳舞還需要記住舞步,從而也能鍛煉記憶力。
推薦舞蹈:方塊舞
有益心臟
跳舞可以加快心率,改善循環(huán),如果能夠做到每周至少5天,每天至少30分鐘中等強(qiáng)度的舞蹈,您將獲得最理想的心臟益處。
推薦舞蹈:交際舞
緩解壓力
隨著節(jié)拍搖擺,能夠“跳走”壓力,減少煩躁,還能改善睡眠。據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)報(bào)告,有節(jié)奏的華爾茲舞可以顯著改善慢性心衰患者的生活質(zhì)量。
推薦舞蹈:華爾茲舞
增加總體幸福感
跳舞是快樂(lè)的!伴隨著自己喜愛(ài)的旋律翩翩起舞,肯定可以改善情緒、消除抑郁、增強(qiáng)自信心。
推薦舞蹈:所有您喜愛(ài)的舞蹈
促進(jìn)與人交流
跳舞通常都需要一個(gè)舞伴,很多人一起跳舞可以幫助您認(rèn)識(shí)新朋友。人與人的交流可以幫助您更加自信、更加樂(lè)觀地面對(duì)疾病和生活。
推薦舞蹈:所有舞蹈
最后還要嘮叨一句,和其他運(yùn)動(dòng)形式一樣,在準(zhǔn)備嘗試新的運(yùn)動(dòng)形式或是增加運(yùn)動(dòng)量之前,應(yīng)該先去咨詢(xún)醫(yī)生。跳舞和其他運(yùn)動(dòng)形式一樣,也應(yīng)該先從簡(jiǎn)單、慢速的舞蹈開(kāi)始,逐漸增加難度和強(qiáng)度。比如,先跳幾天節(jié)奏較慢的廣場(chǎng)舞,再去節(jié)奏快的人群跳。
鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對(duì)大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥966適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長(zhǎng)期治療,不推薦用于無(wú)臨床癥狀高尿酸血癥。
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健客價(jià): ¥268單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥116癲癇: 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療: 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對(duì)12歲以下兒童采用單藥治療,因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類(lèi)特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 2歲以上兒童及成人的添加療法: 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價(jià): ¥49拉莫三嗪片,適應(yīng)癥為癲癇: 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對(duì)十二歲以下兒童采用單藥治療,因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類(lèi)特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價(jià): ¥98本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥78用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià): ¥27用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià): ¥50高血壓。用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。降低心血管風(fēng)臉。本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴(yán)重心血管事件高風(fēng)險(xiǎn)且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶 抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)。心血管事件的高風(fēng)險(xiǎn)包括冠狀動(dòng)脈疾病.外周動(dòng)脈疾病、卒中、一過(guò)性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據(jù)的高危2型糖尿病病史。替米沙坦還可以與其他必要的治療同 時(shí)使用。 不推薦替米沙坦與ACE抑制
健客價(jià): ¥311.高血壓 用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 2.降低心血管風(fēng)臉 本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴(yán)重心血管事件高風(fēng)險(xiǎn)且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶(ACE) 抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)。 心血管事件的高風(fēng)險(xiǎn)包括冠狀動(dòng)脈疾病.外周動(dòng)脈疾病、卒中、一過(guò)性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據(jù)的高危2型糖尿病(胰島素依賴(lài)或非胰島素依賴(lài))病史。替米沙坦還
健客價(jià): ¥30??虅谶m用于治療下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌。化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎):由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治療和預(yù)防鏈球菌感染(包括預(yù)防風(fēng)
健客價(jià): ¥26硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。 磷酸西格列汀片:?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥838