對(duì)普通盆友而言，運(yùn)動(dòng)可以提高顏值還有健康值；對(duì)糖友而言，運(yùn)動(dòng)更被列入處方，有助調(diào)節(jié)血糖、控制病情相關(guān)諸多益處。

　　別再偷懶了，

　　趕緊收好這8個(gè)小常識(shí)，

　　運(yùn)動(dòng)果斷走起！

　　1

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友有11個(gè)神奇好處。

　　控制血糖；

　　增強(qiáng)胰島素的作用；

　　預(yù)防心血管疾??；

　　調(diào)整血脂代謝；

　　降低血壓；

　　控制體重；

　　活血；

　　改善心肺功能；

　　防治骨質(zhì)疏松；

　　增強(qiáng)身體靈活度；

　　放松緊張情緒。

　　2

　　消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪的

　　才是有氧運(yùn)動(dòng)！

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充分情況下進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)形式，是指大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，是一種有節(jié)奏、連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，可消耗葡萄糖，動(dòng)員脂肪，刺激心肺。常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)包括：步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打球、跳舞、打太極拳等。

　　3

　　需要克服外來(lái)阻力的

　　才叫抗阻力運(yùn)動(dòng)。

　　抗阻運(yùn)動(dòng)是指人體骨骼肌在克服外來(lái)阻力的情況下進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。阻力的大小根據(jù)個(gè)體肌力而定，以能夠克服阻力完成運(yùn)動(dòng)為度。阻力可由他人、自身的肢體或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等）產(chǎn)生。

　　4

　　糖友合理的運(yùn)動(dòng)頻率

　　是3~7次。

　　合理的運(yùn)動(dòng)頻率大約是每周3～7次。具體視運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大，可間隔一兩天，但不要超過(guò)3天，如果每次運(yùn)動(dòng)量較小且患者身體允許，則每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次最為理想。

　　5

　　最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：

　　餐后1~3小時(shí)。

　　糖友餐后血糖升高，故應(yīng)在餐后1～3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免低血糖發(fā)生；

　　不要在注射胰島素和/或口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；

　　胰島素依賴型糖尿病患者不要在空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等。

　　6

　　最佳運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)：

　　院子、樹(shù)林、河畔。

　　運(yùn)動(dòng)宜選擇在住宅附近的花草樹(shù)木茂盛、清潔、安靜、無(wú)污染及噪音的院子里、湖濱、樹(shù)林、河畔或農(nóng)村的社區(qū)活動(dòng)中心，地面要平整，注意安全。千萬(wàn)不要在走車的路旁進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，一方面噪音、汽車尾氣、灰塵等對(duì)人體有害，另一方面，也不夠安全。

　　7

　　糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作7要點(diǎn)。

　　全面體檢：徹底地篩查任何潛在的并發(fā)癥，排除潛在的疾病或損傷，除掉危險(xiǎn)因素，以確保運(yùn)動(dòng)安全。

　　制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：在運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該在醫(yī)護(hù)人員的幫助下制定適合患者的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　衣著舒適：要選擇合適的鞋襪，注意鞋的密閉性和透氣性，避免足部受傷和感染。

　　周邊環(huán)境：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平整、安全，空氣新鮮（詳見(jiàn)第6點(diǎn)）。

　　提前熱身：在正式運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，將正式運(yùn)動(dòng)中要用到的肌肉伸展開(kāi)，以免拉傷。

　　運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測(cè)血糖：空腹血糖＞13.9mmol/L，且出現(xiàn)酮體，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。如果血糖＜5.6mmol/L，應(yīng)攝入額外的碳水化合物后，方可運(yùn)動(dòng)。

　　其他：攜帶糖果及糖尿病卡，以便自救。

　　8

　　糖尿病患者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的

　　7個(gè)注意要點(diǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)內(nèi)不飽餐或飲用令人興奮性的飲料；

　　每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束時(shí)不應(yīng)驟然停止；

　　避免突然增加運(yùn)動(dòng)量；

　　在運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)腹痛、胸痛、呼吸困難、氣短或氣短加劇、頭暈、惡心、嘔吐、心悸、虛弱、出虛汗、極度乏力或心絞痛發(fā)作等情況時(shí)應(yīng)立即停止

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致兒茶酚胺等對(duì)抗胰島素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒，對(duì)控制糖尿病病情十分不利。

　　若運(yùn)動(dòng)中患者出現(xiàn)了諸如血糖波動(dòng)較大，疲勞感明顯且難以恢復(fù)等不適應(yīng)的情況，則應(yīng)立即減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)。

　　活動(dòng)量大或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)建議糖尿病患者調(diào)整飲食及藥物，以免發(fā)生低血糖。

　　9

　　使用胰島素的糖友，

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵醫(yī)囑并加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。

　　注射胰島素患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該定時(shí)定量，運(yùn)動(dòng)過(guò)度可以引起低血糖，也可引起高血糖。所以，運(yùn)動(dòng)量改變的時(shí)候，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)和根據(jù)血糖水平調(diào)整胰島素用量。運(yùn)動(dòng)的總原則是“循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒”。