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走路鍛煉不能只看步數(shù)!

摘要:有很多機(jī)構(gòu)提出了以步數(shù)為參照的運(yùn)動(dòng)建議,其中最廣為人知的就是“每日一萬步”。不過,如果每天只關(guān)注自己走了多少步,就容易忽略一些重要的關(guān)鍵點(diǎn)。

  隨著“日行萬步”的健康理念漸漸深入人心,越來越多的人加入到萬步健身的隊(duì)伍中,在微信朋友圈曬步數(shù)的人也越來越多。不過,每天走夠一萬步就行了嗎?就可以達(dá)到減肥瘦身、強(qiáng)身健體的目的嗎?今天我們就來講講,為什么走路鍛煉不能只看步數(shù),以及怎樣走路最有益于健康。

  走路鍛煉不能只看步數(shù)

  有很多機(jī)構(gòu)提出了以步數(shù)為參照的運(yùn)動(dòng)建議,其中最廣為人知的就是“每日一萬步”。不過,如果每天只關(guān)注自己走了多少步,就容易忽略一些重要的關(guān)鍵點(diǎn)。

  1.步數(shù)不能完全代表運(yùn)動(dòng)量

  近幾年的研究顯示,運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的增益,很大程度上依賴于運(yùn)動(dòng)量,主要是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果步行的強(qiáng)度很低、時(shí)間很短,比如慢慢地溜達(dá)一小會(huì)兒,并不能引起身體良性的應(yīng)激反應(yīng),實(shí)際上對(duì)身體健康沒有太大的意義。

  2.日常行走的健身效果不如健走

  經(jīng)常走路確實(shí)比靜坐少動(dòng)有益于身心健康。但日常生活中的走路方式尚且達(dá)不到強(qiáng)化心肺功能的效果。健走步數(shù),有著生活步數(shù)不能比擬的健身效果。如果計(jì)步器顯示白天自然行走的步數(shù)已經(jīng)超過一萬步,你仍然要堅(jiān)持執(zhí)行晚上的健走運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

  正確的走路鍛煉方式

  正確的走路鍛煉方式需要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。

  1.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  幾乎所有的運(yùn)動(dòng)健康指南都推薦人們進(jìn)行“中等強(qiáng)度”的運(yùn)動(dòng)。而步行的強(qiáng)度,一般可以用步頻(每分鐘走多少步)來衡量。根據(jù)科學(xué)研究,每分鐘110~130步(4.8公里/小時(shí)~6.4公里/小時(shí))的步頻是比較合理的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。為了更好地控制步頻,建議你走路時(shí)佩戴計(jì)步器。

  2.合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  由于步行強(qiáng)度本身并不大,想要通過步行來達(dá)到比較好的健康增益的話,建議每天都要按照一定的步頻走夠1小時(shí)。年輕人可以選擇在上下班過程中多走兩站地,中老年人則可以專門拿出一段時(shí)間來進(jìn)行步行鍛煉。

  3.科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法

  在步行鍛煉方式中,健走是適合普通人的對(duì)健康最有益的方式。要想掌握健走方法,需要注意如下動(dòng)作要領(lǐng)和要求:

  (1)走路步伐可適當(dāng)大一些,邁步后,腳跟先著地,過渡到腳掌,接著腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微微彎屈。

  (2)抬頭、挺胸、收腹、頸肩放松。雙臂緊靠身體,輕松地彎屈90°,來回?cái)[動(dòng),手上不過肩,下不過腰。

  (3)健走時(shí),配合緩而深的呼吸,效果會(huì)更好。注意要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。

  (4)在健走之前應(yīng)熱身,健走之后要做整理運(yùn)動(dòng)。

  (5)健走要根據(jù)自身情況,循序漸進(jìn),量力而行。

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