隨著“日行萬步”的健康理念漸漸深入人心,越來越多的人加入到萬步健身的隊(duì)伍中,在微信朋友圈曬步數(shù)的人也越來越多。不過,每天走夠一萬步就行了嗎?就可以達(dá)到減肥瘦身、強(qiáng)身健體的目的嗎?今天我們就來講講,為什么走路鍛煉不能只看步數(shù),以及怎樣走路最有益于健康。
走路鍛煉不能只看步數(shù)
有很多機(jī)構(gòu)提出了以步數(shù)為參照的運(yùn)動(dòng)建議,其中最廣為人知的就是“每日一萬步”。不過,如果每天只關(guān)注自己走了多少步,就容易忽略一些重要的關(guān)鍵點(diǎn)。
1.步數(shù)不能完全代表運(yùn)動(dòng)量
近幾年的研究顯示,運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的增益,很大程度上依賴于運(yùn)動(dòng)量,主要是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果步行的強(qiáng)度很低、時(shí)間很短,比如慢慢地溜達(dá)一小會(huì)兒,并不能引起身體良性的應(yīng)激反應(yīng),實(shí)際上對(duì)身體健康沒有太大的意義。
2.日常行走的健身效果不如健走
經(jīng)常走路確實(shí)比靜坐少動(dòng)有益于身心健康。但日常生活中的走路方式尚且達(dá)不到強(qiáng)化心肺功能的效果。健走步數(shù),有著生活步數(shù)不能比擬的健身效果。如果計(jì)步器顯示白天自然行走的步數(shù)已經(jīng)超過一萬步,你仍然要堅(jiān)持執(zhí)行晚上的健走運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
正確的走路鍛煉方式
正確的走路鍛煉方式需要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。
1.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
幾乎所有的運(yùn)動(dòng)健康指南都推薦人們進(jìn)行“中等強(qiáng)度”的運(yùn)動(dòng)。而步行的強(qiáng)度,一般可以用步頻(每分鐘走多少步)來衡量。根據(jù)科學(xué)研究,每分鐘110~130步(4.8公里/小時(shí)~6.4公里/小時(shí))的步頻是比較合理的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。為了更好地控制步頻,建議你走路時(shí)佩戴計(jì)步器。
2.合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
由于步行強(qiáng)度本身并不大,想要通過步行來達(dá)到比較好的健康增益的話,建議每天都要按照一定的步頻走夠1小時(shí)。年輕人可以選擇在上下班過程中多走兩站地,中老年人則可以專門拿出一段時(shí)間來進(jìn)行步行鍛煉。
3.科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法
在步行鍛煉方式中,健走是適合普通人的對(duì)健康最有益的方式。要想掌握健走方法,需要注意如下動(dòng)作要領(lǐng)和要求:
(1)走路步伐可適當(dāng)大一些,邁步后,腳跟先著地,過渡到腳掌,接著腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微微彎屈。
(2)抬頭、挺胸、收腹、頸肩放松。雙臂緊靠身體,輕松地彎屈90°,來回?cái)[動(dòng),手上不過肩,下不過腰。
(3)健走時(shí),配合緩而深的呼吸,效果會(huì)更好。注意要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。
(4)在健走之前應(yīng)熱身,健走之后要做整理運(yùn)動(dòng)。
(5)健走要根據(jù)自身情況,循序漸進(jìn),量力而行。
女性縮陰。
健客價(jià): ¥390無。
健客價(jià): ¥107智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥109益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見上述證候者。
健客價(jià): ¥27轉(zhuǎn)移因子口服溶液:用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合征等。 阿昔洛韋片(麗珠克毒星):用于帶狀皰疹病毒,單純皰疹病毒引起的皮膚和粘膜感染。 斑蝥素乳膏(尤斯洛):用于治療尖銳濕疣。 鬼臼毒素酊(東信威):男、女外生殖器及肛門周圍部位
健客價(jià): ¥536蜜煉枇杷含片清爽潤喉糖潤喉糖能有效去火消炎,保持口氣清新。
健客價(jià): ¥81.鬼臼毒素酊(東信威):男、女外生殖器及肛門周圍部位的尖銳濕疣。 2.鹽酸伐昔洛韋片(麗珠威):用于治療水痘帶狀皰疹及I型、II型單純皰疹病毒感染,包括初發(fā)和復(fù)發(fā)的生殖器皰疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韋的所有適應(yīng)癥。 3.斑蝥素乳膏(尤斯洛):用于治療尖銳濕疣。 4.轉(zhuǎn)移因子口服溶液:用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染
健客價(jià): ¥7981.鬼臼毒素酊(東信威):男、女外生殖器及肛門周圍部位的尖銳濕疣。 2.鹽酸伐昔洛韋片(麗珠威):用于治療水痘帶狀皰疹及I型、II型單純皰疹病毒感染,包括初發(fā)和復(fù)發(fā)的生殖器皰疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韋的所有適應(yīng)癥。 3.斑蝥素乳膏(尤斯洛):用于治療尖銳濕疣。 4.轉(zhuǎn)移因子口服溶液:用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性
健客價(jià): ¥686尖銳濕疣初發(fā)治療。
健客價(jià): ¥725補(bǔ)腎健骨,宜痹止痛。用于肝腎陰虛、風(fēng)濕阻絡(luò)引起的筋骨痿軟,腰腿酸痛,足膝無力,行步艱難。
健客價(jià): ¥593D感應(yīng)步數(shù)器,能精密衡量每日的步數(shù),即使掛在胸前,或是放在背包中,也能輕易的算出每日的步數(shù)。
健客價(jià): ¥598用于抑制金黃色葡萄球菌、痤瘡丙酸桿菌、白色念珠菌、銅綠假單胞菌等皮膚常見細(xì)菌。改善輕、中、重度痤瘡及皮炎、濕疹、美容術(shù)后的丘疹、膿皰、結(jié)節(jié)、囊腫等皮損和紅斑、干燥脫屑、瘙癢癥狀;預(yù)防痤瘡愈后早期色素沉著、減少疤痕;保濕、修復(fù)皮膚屏障;預(yù)防感染、促進(jìn)創(chuàng)面愈合。
健客價(jià): ¥128消風(fēng)清熱,除濕止癢。主治丘疹樣蕁麻疹,也用于濕疹、皮膚瘙癢癥。
健客價(jià): ¥16益氣活血、化瘀通絡(luò)。用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強(qiáng)語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述癥候者。
健客價(jià): ¥27疏肝解郁,化痰散結(jié),活血止痛。用于肝郁氣滯,痰瘀凝聚所致的乳腺增生,乳房脹痛。
健客價(jià): ¥48活血化瘀,益氣止痛。適用于氣虛血瘀所致的胸悶,胸痛,心悸,氣短;冠心病心絞痛見上述癥候者。
健客價(jià): ¥35清熱解毒,活血疏肝,健脾祛濕。用于急慢性肝炎,濕熱疫毒蘊(yùn)結(jié)、肝郁脾虛證候所見脅痛腹脹、口苦納呆、惡心、厭油、黃疸日久不退或反復(fù)出現(xiàn),小便發(fā)黃、大便偏干或粘滯不爽、神疲乏力等癥。
健客價(jià): ¥30益氣活血,化瘀通絡(luò)。用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強(qiáng)語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥35.5正確使用下,有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià): ¥7.9