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糖友應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動

摘要:「運(yùn)動」,指的是有計劃的重復(fù)性動作,可以燃燒熱量,增強(qiáng)全身或身體的特定部位;適量而規(guī)律的運(yùn)動,可以帶來許多的好處,帶來健康而幸福的生活!

  「運(yùn)動」,指的是有計劃的重復(fù)性動作,可以燃燒熱量,增強(qiáng)全身或身體的特定部位;適量而規(guī)律的運(yùn)動,可以帶來許多的好處,帶來健康而幸福的生活!

  ※運(yùn)動的好處:

  1.降低三酸甘油脂

  2.增加好的膽固醇(HDL-C)

  3.強(qiáng)化骨質(zhì)密度

  4.減少大腸與其他癌癥發(fā)生的機(jī)率

  5.增加血中葡萄糖利用率

  6.改善飯后血糖

  7.提升胰島素敏感度

  8.減少高胰島素血癥程度

  9.增加葡萄糖轉(zhuǎn)送蛋白的功能

  ※適宜運(yùn)動的時間

  要健康就是動一動,鼓勵減少不動的,特別是減少一次久坐超過90分鐘

  A.兒童與青少年

  有糖尿病或是糖尿病前期的兒童應(yīng)被鼓勵每日至少從事60分鐘的體能活動

  B.成年人

  建議有糖尿病的成人每日應(yīng)至少從事150分鐘中強(qiáng)度有氧體能活動(50–70%最大心跳速率)每周分成三天,且不要超過二天沒運(yùn)動,每次15~30分鐘。

  ※糖尿病患者健康運(yùn)動的守則

  1.運(yùn)動前后最好測量血糖,尤其是剛開始從事運(yùn)動的病人

  2.血糖過高(>300mg/dL)時,不宜激烈運(yùn)動

  3.飯后半小時開始運(yùn)動,可消耗糖份,也比較不會發(fā)生低血糖

  4.長時間或激烈運(yùn)動后,應(yīng)測量血糖并注意醣類食物的補(bǔ)充。運(yùn)動當(dāng)天就寢前,最好測量血糖,預(yù)防夜間低血糖

  5.若測量血糖的時間點為運(yùn)動后,在記錄血糖時應(yīng)注明

  ※特殊狀況糖尿病患者的運(yùn)動前須知:

  A.老年人~保命防跌輔具更安全

  B.肥胖者糖尿病患者~

  不建議跑步,避免關(guān)節(jié)損傷及減少骨骼肌肉的意外傷害

  步行為連續(xù)有氧運(yùn)動最佳選擇之一

  騎腳踏車、水中行走

  C.有心血管合并癥的糖尿病患者~

  先詢問專業(yè)醫(yī)師,再訂運(yùn)動計劃

  避免舉重物

  避免閉氣用力的運(yùn)動

  步行、慢跑、騎腳踏車(下肢有節(jié)奏韻律的活動)

  D有視網(wǎng)膜病變的糖尿病患者~

  避免刺激、過勞

  避免閉氣用力的運(yùn)動

  E有周邊神經(jīng)病變的糖尿病患者~

  避免舉重物、負(fù)重運(yùn)動

  避免閉氣用力的運(yùn)動

  禁止慢跑

  快走、游泳、固定式腳踏車

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