呼吸,是人與生俱來(lái)的能力,但許多人不知道的是,學(xué)會(huì)呼吸能讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中利用好呼吸,不僅能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),還能減輕疲勞、減少運(yùn)動(dòng)損傷。
有意識(shí)地加深呼吸
常見(jiàn)的呼吸方式有兩種:胸式呼吸,以肋骨和胸骨活動(dòng)為主;腹式呼吸,以膈肌活動(dòng)為主。相對(duì)于胸式呼吸,腹式呼吸的呼吸程度更深,能吸進(jìn)更多的氧氣、排出更多的二氧化碳。腹式呼吸還能起到鍛煉腹部肌肉、按摩胃腸的作用。因此,建議鍛煉時(shí)有意識(shí)地加深呼吸,采用腹式呼吸的方式。
腹式呼吸緩解運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段,呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能沒(méi)有被完全調(diào)動(dòng)起來(lái),沒(méi)法滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求,機(jī)體處于缺氧狀態(tài),運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)呼吸困難、心跳加速、胸口像刀割一樣難受,這就是通常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)“極點(diǎn)”。在這種情況下,可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,通過(guò)有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸增加通氣量,促進(jìn)氣體交換,加快血液循環(huán),加速乳酸轉(zhuǎn)化,從而較快地緩解“極點(diǎn)”。
腹式呼吸緩解岔氣
岔氣,是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,胸肋部疼痛的現(xiàn)象,一般是由于短促呼吸時(shí),呼吸肌一直處于緊張狀態(tài),無(wú)法得到放松,從而產(chǎn)生痙攣而導(dǎo)致的。在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有意識(shí)地進(jìn)行深呼吸,能使呼吸肌得到充分鍛煉,會(huì)減少岔氣的發(fā)生。發(fā)生岔氣時(shí),進(jìn)行緩慢的深呼吸,也能達(dá)到拉伸膈肌的效果,從而有效地緩解岔氣。
腹式呼吸的訓(xùn)練方式
1.平時(shí)的訓(xùn)練
呼吸要深長(zhǎng)而緩慢,用鼻呼吸而不用口。根據(jù)自己的身體狀況決定吸氣與呼氣時(shí)間,盡量長(zhǎng)吸、長(zhǎng)呼,中間適當(dāng)屏氣。平時(shí)進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練,能提高運(yùn)動(dòng)水平;運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練,有助于消除運(yùn)動(dòng)疲勞,促進(jìn)體能恢復(fù)。
2.運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練
對(duì)于剛開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉的人,應(yīng)以自然呼吸為主。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加,達(dá)到一定體能極限時(shí),可以放慢運(yùn)動(dòng)速度,進(jìn)行有意識(shí)的深呼吸,如果動(dòng)作與呼吸配合得當(dāng),會(huì)得到事半功倍的效果。
是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀??蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息,對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159供睡眠呼吸暫停、低通氣綜合癥患者在醫(yī)院或家中進(jìn)行雙水平無(wú)創(chuàng)通氣治療用。
健客價(jià): ¥12800該產(chǎn)品主要供臨床人員在給患者控制吸入氧氣時(shí)使用,允許消毒后重復(fù)使用。
健客價(jià): ¥70無(wú)。
健客價(jià): ¥107白天嗜睡、記憶力下降、精神恍惚以及性格改變等癥狀,鼾癥(睡眠打呼嚕)腦缺氧性疾病。
健客價(jià): ¥5380白天嗜睡、記憶力下降、精神恍惚以及性格改變等癥狀,鼾癥(睡眠打呼嚕);腦缺氧性疾病。
健客價(jià): ¥7980用于治療睡眠呼吸暫停綜合癥。
健客價(jià): ¥8380五款顏色,外觀時(shí)尚。通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥218用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥68用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià): ¥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥78適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥71適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥165本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥148適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià): ¥105單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥60用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥58