運(yùn)動對慢性腎功能不全病患的好處

　　1.改善身體功能，心情較愉快。

　　2.幫助血壓、血糖的控制。

　　3.強(qiáng)化骨骼，增加肌肉力量。

　　4.降低膽固醇及叁酸甘油脂。

　　5.改善睡眠品質(zhì)。

　　6.維持適當(dāng)體重。

　　2運(yùn)動基本原則

　　1.漸進(jìn)負(fù)荷原則：

　　開始運(yùn)動時，強(qiáng)度或速度―定要輕且慢，以后再慢慢增加到理想的體能，切忌開始即從事太激烈的運(yùn)動。

　　2.持續(xù)不斷塬則：

　　運(yùn)動效果是長期反覆實(shí)行而產(chǎn)生的，若要增進(jìn)心肺耐力，就需要不斷規(guī)律的運(yùn)動。

　　3.運(yùn)動強(qiáng)度適中為塬則：

　　運(yùn)動時可以和別人聊天，則代表運(yùn)動強(qiáng)度適中。如果運(yùn)動到無法(或有困難)和別人談話，則表示運(yùn)動太激烈了，應(yīng)放慢速度。

　　3運(yùn)動須知

　　【運(yùn)動前】

　　1、要了解自己的體質(zhì)，選擇合適的運(yùn)動，不要勉強(qiáng)做過份劇烈的運(yùn)動“

　　2、避免空腹做運(yùn)動，以免體力不支;也不可吃得太飽，導(dǎo)致消化不良。

　　3、穿著舒適、吸汗通風(fēng)的棉質(zhì)運(yùn)動服和襪子

　　4、穿著尺碼合適、止滑、鞋面柔軟輕盈的運(yùn)動鞋，減少意外的發(fā)生

　　5、注意天氣的轉(zhuǎn)變，大風(fēng)·大雨或太冷、太熱時應(yīng)避免戶外活動，以免著涼或中暑。

　　6、運(yùn)動前應(yīng)做充份的暖身運(yùn)動，可減低受傷的機(jī)會。

　　7、慢性病患者，開始運(yùn)動計(jì)劃前，應(yīng)徵詢醫(yī)護(hù)人員的意見。

　　8、若有發(fā)燒、胸口絞痛、身體劇痛、眩暈、噁心、嘔吐、血壓不穩(wěn)定、糖尿病控制不佳等情況，就不要勉強(qiáng)做運(yùn)動。

　　【運(yùn)動中】

　　1、做運(yùn)動時，要量力而為，循序漸進(jìn)。

　　2、從事30分鐘以上的運(yùn)動，要適量補(bǔ)充水分，且要有適當(dāng)?shù)男菹?/p>

　　3、運(yùn)動時，如有頭暈、感到喘、感到明顯的心跳加快、冒冷汗、臉色蒼白、噁心、胸悶、胸痛、疲倦無力等情況，應(yīng)立即停止并休息，需要時應(yīng)及早求診。

　　4、可與家人或朋友一起運(yùn)動，結(jié)伴同行，既增加樂趣，又可互相鼓勵和照顧。

　　【運(yùn)動后】

　　1、如果感到口渴，要適量補(bǔ)充水份。

　　2、運(yùn)動后，應(yīng)做緩和的伸展運(yùn)動，以舒緩緊張的肌肉，使身體逐漸回復(fù)靜止的狀態(tài)。

　　4運(yùn)動持續(xù)時間

　　開始時做20分鐘，之后慢慢增加每次運(yùn)動時問，至少須持續(xù)30分鐘，不宜超過60分鐘。

　　5運(yùn)動頻率

　　開始時每周至少三天，間隔不要超過兩天，之后最好天天實(shí)施，持之以恒。