斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究表明，運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)、次數(shù)越多，對(duì)健康的好處就越大。但反對(duì)者們卻聲稱，運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅不會(huì)使人更健康，反而會(huì)給人帶來(lái)壞的作用。那么事實(shí)又是怎樣的呢?

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟和血管有益

　　當(dāng)一個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心肌頻繁而有力地收縮，增加每搏輸出量，使控制著這些血管收縮和放松的自主神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生微妙的變化。這種變化會(huì)降低靜息心率、血壓，提高心率儲(chǔ)備，從而大大降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)還可以改善心血管的健康狀況，減少血漿中的甘油三酯。更重要的是，運(yùn)動(dòng)有助于減少低密度脂蛋白(壞膽固醇)的數(shù)量，增加高密度脂蛋白(好膽固醇)的數(shù)量，降低動(dòng)脈堵塞的發(fā)生概率。

　　運(yùn)動(dòng)可降低癌癥發(fā)病率

　　定期運(yùn)動(dòng)鍛煉可以降低某些癌癥的發(fā)病率，特別是乳腺癌和結(jié)腸癌。專家表示，運(yùn)動(dòng)之所以可以預(yù)防癌癥和其他疾病，是因?yàn)樗茉鰪?qiáng)身體的免疫機(jī)能。運(yùn)動(dòng)也有助于調(diào)節(jié)女性血液中的雌激素和孕激素水平，降低女性患乳腺癌和子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)讓骨骼更強(qiáng)健

　　適度運(yùn)動(dòng)可以增加和保持骨量，減少發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。和肌肉一樣，當(dāng)比平時(shí)承受更大的壓力時(shí)，骨骼會(huì)變得更強(qiáng)鍵。而運(yùn)動(dòng)鍛煉正是給了骨骼這種壓力，刺激成骨細(xì)胞，促進(jìn)骨代謝，使骨骼更強(qiáng)健。

　　運(yùn)動(dòng)可預(yù)防2型糖尿病

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗大量糖分來(lái)供能，可直接降低血糖，從而降低2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胰島素的敏感性，避免胰島素抵抗，從而預(yù)防2型糖尿病。運(yùn)動(dòng)可減肥瘦身，也可降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)讓你更聰明

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)提高人的靈敏性。臨床試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，50歲以上記憶力出現(xiàn)下降的人，經(jīng)過(guò)六個(gè)月的體育鍛煉，認(rèn)知測(cè)試的得分明顯提高。這項(xiàng)試驗(yàn)的參與者，完成指定的體育鍛煉計(jì)劃六個(gè)月后，認(rèn)知測(cè)試得分比平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的同齡人高出20%，即便是過(guò)了一年以后，也保持著高出10%的優(yōu)勢(shì)。

　　運(yùn)動(dòng)有助于減肥

　　鍛煉和減肥之間的關(guān)系是復(fù)雜的，因?yàn)槊刻熘皇菃渭兊卦诮∩矸垮憻挘⒉灰欢〞?huì)使體重減輕。之前一些研究人員聲稱，鍛煉會(huì)導(dǎo)致體重增加，因?yàn)樗黾恿巳藗兊氖秤?。事?shí)上，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后即刻，血液相對(duì)集中在骨骼、肌肉處，以供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而胃腸等消化器官的血流量相對(duì)減少，血循環(huán)變慢，胃腸活動(dòng)減慢，不會(huì)有想進(jìn)食的欲望。運(yùn)動(dòng)還會(huì)抑制引起饑餓感的“胃肽”的分泌，所以不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。