怎樣才是最適合糖尿病患者和糖尿病高危人群的健康生活方式?恐怕沒人能給出100%正確、且全面的答案。
但有一點(diǎn)肯定沒錯(cuò),那就是規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
健步走作為一種「低成本高回報(bào)」的運(yùn)動(dòng),無需專業(yè)裝備,只需一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,隨時(shí)都可以走起來,非常適合糖尿病患者。
健步走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于散步和跑步之間,十分適合糖友們。
關(guān)于健步走的八個(gè)注意事項(xiàng)
1.有雙合適的鞋
長時(shí)間的行走會(huì)對腳跟造成極大的沖擊和壓力,因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運(yùn)動(dòng)鞋是必不可少的。
2.開始先熱身
正式運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng),也就是平時(shí)說的先原地活動(dòng)活動(dòng)胳膊和腿,或者最開始的10分鐘適當(dāng)走慢一點(diǎn)。
這樣不太會(huì)因?yàn)橥蝗婚_始運(yùn)動(dòng),而造成傷害。
3.目標(biāo)心率判斷強(qiáng)度
目標(biāo)心率=(220-年齡)×60%~80%
以50歲為例,合適的運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)該為102~136次/分。
4.自我感覺判斷強(qiáng)度
在走的過程中,還可以通過自我感覺來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
合適的運(yùn)動(dòng)量是自己感覺在鍛煉后有一點(diǎn)出汗,沒有明顯的肌肉酸痛,休息一晚上后第二天精力充沛。
5.正確的姿勢
抬頭挺胸,使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上,這樣的姿勢呼吸也會(huì)變得更順暢。
走的時(shí)候手臂前后自然擺起來,并盡量緊貼身體兩側(cè)。手肘自然彎曲,前后擺臂。
6.步子不需要要太大
步伐邁得過大會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn),對膝關(guān)節(jié)不好的人來說,會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。
7.不要突然停下來
開頭慢一點(diǎn),結(jié)束也要慢一點(diǎn)。
最后的5~10分鐘應(yīng)逐漸地減慢速度,不要突然停止運(yùn)動(dòng),讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
8.有合并癥的患者
若患有膝蓋、心腦血管等疾病,建議咨詢醫(yī)生后再制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
堅(jiān)持到底才是勝利
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。
我們建議,每周總共至少運(yùn)動(dòng)兩個(gè)半小時(shí),更好的是每天都能運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
如果覺得一個(gè)人難以堅(jiān)持下去,可以和家人或者糖友們一起去運(yùn)動(dòng),畢竟規(guī)律運(yùn)動(dòng)對每個(gè)人都是有好處的!
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強(qiáng)中老年人體力免疫力
健客價(jià): ¥198捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥368養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥56清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥18硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥838益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥30用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥78鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥623滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥9.9生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥219本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià): ¥39本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià): ¥31益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價(jià): ¥158改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥25