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運(yùn)動(dòng)才是治病“藥方”

摘要:在醫(yī)院看病的時(shí)候,你有沒有聽到過醫(yī)生這樣勸告:“你該多運(yùn)動(dòng)了!”多年前,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)已經(jīng)提出口號(hào),“運(yùn)動(dòng)是良藥”。

  在醫(yī)院看病的時(shí)候,你有沒有聽到過醫(yī)生這樣勸告:“你該多運(yùn)動(dòng)了!”多年前,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)已經(jīng)提出口號(hào),“運(yùn)動(dòng)是良藥”。

  運(yùn)動(dòng)是保持健康的最佳途徑

  為了降低膽固醇,降低血壓,控制體重,治療慢性病,全球每年要耗費(fèi)百億美元醫(yī)藥費(fèi)。醫(yī)生和大部分病人都知道,運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的最佳途徑之一。

  美國(guó)佛蒙特大學(xué)的利滕博格醫(yī)生,給病人最多的忠告,就是多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng),不僅可以改善身體狀況,更可以消除生病后的不良情緒,提高睡眠質(zhì)量,補(bǔ)充精力,是服藥以外的、最佳的輔助治療方法。

  運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單

  提到運(yùn)動(dòng),很多人聯(lián)想到的是汗如雨下的舉鐵,或者青筋暴露的肌肉,其實(shí),這些都是人們對(duì)運(yùn)動(dòng)非常片面的印象。運(yùn)動(dòng)不一定非要出汗或者筋疲力盡,只要達(dá)到特定的運(yùn)動(dòng)目的就可以。

  利滕博格醫(yī)生是這樣建議患者的:開始運(yùn)動(dòng)時(shí),根據(jù)自身病情,每周至少運(yùn)動(dòng)5天,最好每天都進(jìn)行。然后按照個(gè)人能力,逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最終目標(biāo)是每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘,將其分配到每天進(jìn)行,其中不包括日常生活中輕微體力活動(dòng)時(shí)間。

  健走時(shí)使用計(jì)步器,騎自行車時(shí)使用碼表,把運(yùn)動(dòng)量轉(zhuǎn)變成具體的數(shù)字,能夠更好地掌握自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,以防止運(yùn)動(dòng)損傷或運(yùn)動(dòng)不足。

  養(yǎng)成習(xí)慣不容易

  “說(shuō)起來(lái)容易,做起來(lái)難”,這句話用在運(yùn)動(dòng)這件事兒上,是再貼切不過的了。對(duì)于大多數(shù)人而言,即使是健康人群,養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也是一件非常艱辛的過程。

  美國(guó)密歇根大學(xué)的格林醫(yī)生表示,最困難的事,就是讓患者產(chǎn)生足夠的動(dòng)力去運(yùn)動(dòng)。因此,他建議,患者要經(jīng)常和醫(yī)生聯(lián)絡(luò)溝通,讓患者把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作“一味藥”,把運(yùn)動(dòng)處方當(dāng)作“治病處方”。

  多關(guān)注,多督促

  現(xiàn)在,越來(lái)越多的醫(yī)生開始看重運(yùn)動(dòng)處方。他們認(rèn)為,與患者保持頻繁聯(lián)絡(luò),緊盯著他們,督促他們運(yùn)動(dòng),非常有效。運(yùn)動(dòng),尤其是戶外健走,不會(huì)花費(fèi)太多的金錢和時(shí)間。但是,對(duì)于健康和生命而言,每天運(yùn)動(dòng)十幾到幾十分鐘,可能起到至關(guān)重要的作用。

  個(gè)性化對(duì)待,早運(yùn)動(dòng),早預(yù)防

  糖尿病、高血壓等慢性病患者,需要根據(jù)身體情況,制定個(gè)體運(yùn)動(dòng)處方。普通人群應(yīng)每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)免疫力,及早預(yù)防。沒有健康,就沒有一切,拋開健康,一切皆是空談。

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