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世界上最簡(jiǎn)單的防中風(fēng)、防癡呆、降血糖的動(dòng)作竟然是……

摘要:劇烈運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)增高血糖,那是運(yùn)動(dòng)性血糖升高,緩慢降低血糖的方法其實(shí)就是踮踮腳。

  

  我們說,那些長(zhǎng)期不鍛煉、久坐的懶鬼們,腦血管就不會(huì)晶瑩剔透,血管就不會(huì)那么暢通。

  老人久坐不動(dòng),則會(huì)加快退化的速度,勤快的老人呆得慢,腦子靈活的老人衰老也慢。

  腦溢血等會(huì)導(dǎo)致偏癱跛行,活動(dòng)能力下降,而所有人的衰老都是血管變細(xì)的結(jié)果,供血逐步下降,腦部營(yíng)養(yǎng)逐漸減少,導(dǎo)致步履艱難。

  中老年人誰都怕中風(fēng),可有幾個(gè)人知道世界上最簡(jiǎn)單的防中風(fēng)和癡呆的動(dòng)作竟然這么簡(jiǎn)單,就是踮腳。

  踮腳除了能鍛煉小腿肌肉外,大腦能夠控制遠(yuǎn)端的腳和腿肚子,說明神經(jīng)沒壞,腦子沒呆,這種肌肉運(yùn)動(dòng)能刺激大腦,反饋調(diào)節(jié)大腦功能,腦袋里的血管才不會(huì)加速堵塞,也就不容易中風(fēng)了。

  怎么踮腳呢?

  劇烈運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)增高血糖,那是運(yùn)動(dòng)性血糖升高,緩慢降低血糖的方法其實(shí)就是踮踮腳。別小看踮腳,這可是全身重量的負(fù)荷練習(xí),人有多重,踮腳時(shí)腿部肌肉就使了多大勁。

  我們訓(xùn)練組中的老人們練了兩年后,腿腳挺利索,血糖血脂有所改善,動(dòng)作超簡(jiǎn)單,但需要持之以恒。

  80歲以上老人可扶著沙發(fā)或座椅站立踮腳,打好這個(gè)基礎(chǔ)才能做別的鍛煉。

  很多老人腿部還沒練好,足跟都不穩(wěn),腿沒勁,就快跑快走了,這非常容易摔跟頭,還是先練習(xí)踮腳吧。

  練習(xí)中,踮起腳時(shí)吸氣,腳后跟下降過程中慢慢吐氣。每天練習(xí),30個(gè)一組,全天分段練20組。堅(jiān)持練習(xí)就能減少跌到,增強(qiáng)老人步行信心。

  有空一定要學(xué)會(huì)踮腳,這不光可以練習(xí)腿部肌肉,還能鍛煉大腦,防止癡呆,餐后練還能降低血糖。

  踮腳是最簡(jiǎn)單的肌肉控制和肌力訓(xùn)練,為了您的大腦健康,動(dòng)動(dòng)你們的腳爪吧!

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