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糖尿病友運動治療的常見誤區(qū)

2017-03-05 來源：一附院內分泌科  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：在采取有效預防低血糖措施的前提下，如長時間外出時備一些餅干糖果、出發(fā)前檢測血糖進行必要的加餐等，糖尿病患者完全可以像正常人一樣外出旅游和運動。

　　誤區(qū)1：因為害怕病情波動而不敢外出運動和旅行，生怕累著

　　運動是糖尿病治療的基本措施。通過運動可以加強心血管系統(tǒng)的功能，增加肺活量和體力，改善胰島素的敏感性，降低血糖，改善血壓和血脂，可以愉悅心情等等。在采取有效預防低血糖措施的前提下，如長時間外出時備一些餅干糖果、出發(fā)前檢測血糖進行必要的加餐等，糖尿病患者完全可以像正常人一樣外出旅游和運動。

　　誤區(qū)2：必須大量運動，精疲力盡了才是得到了鍛煉

　　注意運動不要過量，以活動后感到身體輕松，不疲勞為宜。運動時間和強度要依據患者年齡、體力、心肺功能、既往運動量多少、血糖控制程度等因素決定。比如，血糖控制嚴格的老年患者不適宜游泳運動，一旦在水中發(fā)生低血糖，很容易導致溺水。可以選擇步行、做操等形式。高強度運動后的疲勞，可引起神經系統(tǒng)興奮，反而會升高血糖。

　　誤區(qū)3：運動無計劃，生活無規(guī)律，沒有固定作息時間

　　糖尿病患者由于降糖激素--胰島素的作用不足，不能調節(jié)飲食增減、活動量變化、情緒波動等因素引起的血糖波動，血糖變化范圍往往較大。為避免大幅度的血糖波動，養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣至關重要。每天的工作、學習、吃飯、活動、睡眠等日常起居要有規(guī)律。盡量避免因加班加點延誤吃飯造成低血糖、長時間饑餓引起超量進食后升高血糖、無計劃劇烈運動后的低血糖、失眠神經興奮后的高血糖等等。遇到加班、外出等臨時變動時，要靈活安排飲食和用藥時間，保持血糖平穩(wěn)。

　　誤區(qū)4：明天我要向老李學習，和他去跑五公里

　　選擇什么樣的運動形式要根據個人的具體情況，包括年齡、性別、體力、身體重要器官的功能狀況、天氣變化、活動條件等等。要根據個人的愛好選擇方便可行、能夠長期堅持的運動形式。比如有腰、膝關節(jié)疼痛的患者可選擇原地做操、借助小區(qū)健身器材鍛煉的形式，而不宜長時間行走和跑步。70歲以上的老年人可以選擇散步、打太極拳等低強度運動，放棄爬山、游泳等劇烈運動。運動的時間和強度要循序漸進、定時定量、適可而止，保證安全最重要。

　　誤區(qū)5：早上空氣好，起床就抓緊時間鍛煉

　　沒有服用降糖藥物治療的輕型糖尿病患者可以選擇空腹運動。老年人或者空腹血糖控制良好的患者盡量避免空腹運動。空腹狀態(tài)時血糖較低，運動后發(fā)生低血糖的機會高。此外，秋冬季節(jié)早晨氣候寒冷，低溫刺激體內升糖激素--腎上腺素、甲狀腺激素等分泌增多，加重高血糖；冷空氣也會增加呼吸道感染機會，加重病情。因此老年人或使用降糖藥物治療的患者，最好在吃飯后1小時左右開始活動，既避免了以上因素，又可以幫助降低餐后血糖。

　　誤區(qū)6：只要每天鍛煉就行，不用看效果

　　糖尿病患者的運動不是普通的鍛煉，而是一種治療手段。通過運動治療要達到降低血糖、降低血脂、改善心肺功能、愉悅心情、實現體重控制目標的作用。選擇好運動方式和運動量后，首先要規(guī)律實施運動計劃，然后依據血糖、體重、運動后血壓、心率、運動后的自身感覺等，對運動的安全性、有效性進行評價，綜合分析后及時調整運動計劃，最終找到適合自己并能長期堅持的運動形式，持之以恒地執(zhí)行下去。

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