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糖尿病治療,運(yùn)動(dòng)鍛煉永遠(yuǎn)為時(shí)不晚

摘要:一項(xiàng)來(lái)自歐洲預(yù)防心血管病雜志的新研究,結(jié)果顯示沒有規(guī)律鍛煉的2型糖尿病患者心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)比每周至少鍛煉3次的2型糖尿病患者高70%。

  一項(xiàng)來(lái)自歐洲預(yù)防心血管病雜志的新研究,結(jié)果顯示沒有規(guī)律鍛煉的2型糖尿病患者心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)比每周至少鍛煉3次的2型糖尿病患者高70%。

  研究同時(shí)發(fā)現(xiàn),久坐不運(yùn)動(dòng)的患者開始鍛煉后能得到顯著獲益,強(qiáng)烈提示鍛煉身體永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。

  Zethelius博士強(qiáng)調(diào),經(jīng)常鍛煉身體應(yīng)該是糖尿病管理計(jì)劃的重要組成部分。“我們的研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)了將定期運(yùn)動(dòng)鍛煉作為改變生活方式組成部分的重要性。應(yīng)避免久坐,多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。”

  糖尿病運(yùn)動(dòng)康復(fù)的意義:促進(jìn)血液循環(huán)緩解,輕中度高血壓;減輕體重;提高胰島素敏感性,減輕胰島素抵抗;改善血脂情況改善心肺功能,促進(jìn)全身代謝。

  運(yùn)動(dòng)治療的組成:

  1、熱身運(yùn)動(dòng)

  5—10分鐘,如步行、太極拳、保健操等。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以使心血管適應(yīng),并提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)效應(yīng)。

  2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

  為低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、跳繩等老年人交誼舞;

  3、放松活動(dòng)

  5—10分鐘,如慢走、自我按摩等,可促進(jìn)血液回流,防止突然停止運(yùn)動(dòng)造成的肢體瘀血,回心血量下降,引起昏厥或心律失常。

  運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):通常于餐后1—3小時(shí)之間活動(dòng)為佳,因?yàn)榇藭r(shí)血糖水平升高;避開藥物作用高峰,以免發(fā)生低血糖;運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律,強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn),由低到中;選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),并合理安排時(shí)間;避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),防止意外傷害。

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