運動療法是糖尿病治療的基本方法之一。對于Ⅱ型糖尿病肥胖者和血糖在11.1—16.7mmo1/L以下的Ⅰ型糖尿病穩(wěn)定期的患者，通過適當?shù)娘?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/zypd/' target='_blank'>食療法和適量的運動療法可使病情得到有效的控制，糖尿病患者采用運動療法益處是很大的。但不恰當?shù)倪\動卻會導致低血糖的發(fā)生、組織器官的負荷加重和損傷，加重并發(fā)癥如關節(jié)病變和心腦血管意外的發(fā)生，因此，必須把運動看做正規(guī)的治療，遵循科學的原則。

　　糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動，而應進行有一定耐力的持續(xù)緩慢消耗的運動。應做到循序漸進，持之以恒。因為劇烈的運動可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高;同時，過量的運動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時，導致酮癥酸中毒。

　　運動強度

　　極大強度運動：最大耗氧量100%。非常吃力，不能堅持到運動結束。

　　大強度運動：最大耗氧量80%。相當吃力，但能堅持到運動結束。

　　中等強度運動：最大耗氧量40%～60%。有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺。這是一個對治療有效的運動量，應該逐漸達到這個目標。

　　低強度運動：最大耗氧量20%。運動后無汗，脈搏也無明顯變化，人有較輕松的感覺。

　　請選擇中等強度的有氧運動方式，種類包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動;也可進行家務勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。

　　用運動時的脈率來判斷運動量：即運動是脈率(次/分)=170-年齡。

　　運動項目選擇

　　以下每種運動在所列出的相應時間內(nèi)鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運動時間的延長，所消耗的熱能會逐漸增加。

　　最低強度運動(約30分鐘)：散步、做家務、打太極拳、開車購物。

　　低強度運動(約20分鐘)：跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。

　　中等強度運動(約鍛煉10分鐘)：平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、劃船、打羽毛球。

　　高強度運動(約鍛煉5分鐘)：跳繩、游泳、舉重、打籃球。

　　運動時間

　　選擇運動的時間：應從吃第一口飯算起的飯后1小時開始運動。因為此時血糖較高，運動時不易發(fā)生低血糖。

　　每次運動時間：約60分鐘，包括運動前準備活動時間及運動后的恢復整理時間。其中達到運動強度后，應堅持運動30分鐘。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后進行，不宜在飽餐后或饑餓時運動。