關(guān)于運(yùn)動(dòng)，您屬于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)型？從不運(yùn)動(dòng)型？不規(guī)則運(yùn)動(dòng)型？無(wú)論您屬于哪類糖友，應(yīng)該怎么做才能享受最大的運(yùn)動(dòng)效益呢？

　　▌從不運(yùn)動(dòng)型

　　如果你每天大部分時(shí)間都不活動(dòng)，需要增加金字塔底部的日?；顒?dòng)，盡量利用空閑時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每30分鐘起身活動(dòng)1次。

　　▌不規(guī)則運(yùn)動(dòng)型

　　如果你偶爾運(yùn)動(dòng)，但沒(méi)規(guī)律，則需要結(jié)合更多的金字塔中層的運(yùn)動(dòng)方式，制定每周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，爭(zhēng)取每周運(yùn)動(dòng)量保持一致，逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　▌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)型

　　如果你每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)，基本達(dá)標(biāo)，則你需要開(kāi)發(fā)新的運(yùn)動(dòng)方式，讓你的日常運(yùn)動(dòng)富有挑戰(zhàn)性，讓運(yùn)動(dòng)變成一種樂(lè)趣！

　　沒(méi)空運(yùn)動(dòng)？那就啪啪啪……2016床上奧運(yùn)會(huì)指南

　　工作太忙，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和條件？英國(guó)在線醫(yī)療服務(wù)提供商DrFelix誠(chéng)意推出“2016床上奧林匹克”攻略！真正地看圖說(shuō)話！

　　文：燕小六

　　來(lái)源：“醫(yī)學(xué)界”微信號(hào)

　　轉(zhuǎn)自醫(yī)學(xué)界婦產(chǎn)科頻道

　　里約奧運(yùn)會(huì)還未開(kāi)幕，就已經(jīng)創(chuàng)造了一項(xiàng)最新世界紀(jì)錄！

　　據(jù)《巴西之聲》等媒體報(bào)道，里約將為運(yùn)動(dòng)員提供45萬(wàn)個(gè)套套。這一數(shù)字瞬間“秒殺”此前歷屆奧運(yùn)會(huì)。

　　45萬(wàn)個(gè)套套是什么概念？“小界”算了一下：參加本次奧運(yùn)會(huì)的運(yùn)動(dòng)員共計(jì)10500人。按17天賽程推導(dǎo)，每人每天的“標(biāo)配”是2—3個(gè)！

　　難怪有人說(shuō)，滾床單才是奧林匹克的“第一運(yùn)動(dòng)”。

　　或許有讀者要問(wèn)了：這么污的開(kāi)篇，“小界”今兒是要說(shuō)性傳播疾病的防治，還是勞逸結(jié)合最利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)？

　　NoNoNo！

　　“小界”知道廣大讀者都有渴望運(yùn)動(dòng)和健康的心，但礙于醫(yī)務(wù)工作繁忙，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和場(chǎng)地！

　　所以，看到英國(guó)在線醫(yī)療服務(wù)提供商DrFelix誠(chéng)意推出“2016床上奧林匹克”攻略時(shí)，“小界”如獲至寶。

　　這一攻略邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士，結(jié)合奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目、經(jīng)過(guò)科學(xué)計(jì)算，給出了365式滾床單運(yùn)動(dòng)消耗。每一式都注明了鍛煉到的肌肉——有圖有真相呀！

　　該攻略還考慮到單身汪的需求，測(cè)算了單人項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)消耗。業(yè)界良心！

　　鄭重提醒：本文屬R級(jí)，18歲以下在父母監(jiān)護(hù)或陪伴下，也不能看！

　　田徑100米=2分半的經(jīng)典傳教士。你能體會(huì)到博爾特般“飛的快感”！臀部、臀大肌和腿部，都會(huì)充分燃燒！

　　女性想鍛煉腹肌、臀部、臀大肌和腿部？3分鐘女上位，讓你如愿。

　　只要3分鐘，相當(dāng)于跑了次110米欄。

　　3000米越野障礙賽馬是奧運(yùn)賽場(chǎng)上最累人的項(xiàng)目，一共要跨越35個(gè)欄桿，水障礙重重。

　　50分鐘狗趴和一場(chǎng)越野障礙賽，效果是一樣的！讓腹肌、臀部、臀大肌和腿部，沸騰吧！

　　20分鐘的“女牛仔”式，相當(dāng)于三級(jí)跳遠(yuǎn)。腹肌、背肌、臀部和雙腿，是主要“發(fā)力”肌群。

　　跳高難不難？超難！

　　但我們的“床上奧林匹克”有灰常簡(jiǎn)單的替代動(dòng)作：20分鐘69式。

　　一樣的鍛煉效果，一樣的沖上云端。腹肌、背肌、臀部和雙腿，感覺(jué)到顫抖了嗎！

　　撐桿跳有替代項(xiàng)目嗎？有，20分鐘“獨(dú)輪手推車”！

　　雙手撐地，充分鍛煉雙臂和腹肌。像不像平板支撐？

　　單身汪怒了：我也要參加奧運(yùn)會(huì)！

　　別急，屬于你的項(xiàng)目來(lái)了！

　　30分鐘的“保健飛機(jī)擼”，和射箭“師出同門”，能充分鍛煉手臂肌群。

　　躺平了，讓陪練為你上下其手吧。你的腹部會(huì)像標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員一樣，收緊、收緊、收緊！

　　熱愛(ài)水上項(xiàng)目的親們：25分鐘的“反轉(zhuǎn)女牛仔式”，效果和賽艇項(xiàng)目是一樣的！

　　腹肌、背部肌肉、臀部、大腿，都能得到充分運(yùn)動(dòng)。

　　一公里自行車?yán)鄄焕郏?0分鐘站立式就有這樣的效果，妥妥地鍛煉腹肌、背部肌群、臀部、臀大肌和腿部。

　　為陪練口口20分鐘，你相當(dāng)于游了個(gè)100米，會(huì)運(yùn)用到腹肌、手臂、胸部和雙腿的肌肉。

　　最難的項(xiàng)目來(lái)了！

　　25分鐘雙腿懸空，腹部、背部和腿部肌肉協(xié)同作用。相當(dāng)于體操運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上表演了一圈呢。