這六種運(yùn)動(dòng)方式適合糖尿病人

2017-03-04 來(lái)源：瑞京標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)治療糖尿病一直很受糖友的歡迎，社會(huì)的發(fā)展，養(yǎng)生觀念也愈加強(qiáng)烈，飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才是關(guān)鍵。

　　運(yùn)動(dòng)治療糖尿病一直很受糖友的歡迎，社會(huì)的發(fā)展，養(yǎng)生觀念也愈加強(qiáng)烈，飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才是關(guān)鍵，有專家指出，運(yùn)動(dòng)療法搭配得當(dāng)，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身體機(jī)能，延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但是，要使得運(yùn)動(dòng)療法真正發(fā)揮降糖作用并不簡(jiǎn)單。

　　運(yùn)動(dòng)降糖有四大“講究

　　講究“評(píng)估”。運(yùn)動(dòng)療法開展前，要做心肺、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估，比如運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)等。

　　講究“堅(jiān)持”，不可三分鐘熱度。

　　講究“個(gè)性化”，不同年齡選擇不同運(yùn)動(dòng)量。

　　講究“安全”，尤其謹(jǐn)防低血糖。

　　六種最適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)

　　散步

　　散步簡(jiǎn)單易行，只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都可散步。如果糖友之前沒(méi)有參加過(guò)鍛煉，可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€(gè)計(jì)步器，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬(wàn)步的目標(biāo)。

　　太極拳

　　練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

　　水中運(yùn)動(dòng)

　　糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現(xiàn)無(wú)力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

　　間歇式運(yùn)動(dòng)

　　間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力?？茽柌癫┦拷ㄗh，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

　　平衡鍛煉

　　平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺(jué)通常會(huì)更加遲鈍，因此平衡能力會(huì)受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問(wèn)題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。

　　做家務(wù)

　　有些人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

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