大家好，我是愛胰會(huì)志愿者劉木易。今天為大家分享的是糖友如何選擇在運(yùn)動(dòng)前評(píng)估自己體質(zhì)。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉前，首先要對(duì)自己的健康狀態(tài)及體質(zhì)有個(gè)基本評(píng)估。要了解同年齡的健康人體質(zhì)評(píng)估指標(biāo)，比較一下自己的情況，做出更科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和項(xiàng)目選擇。。
判定身體體態(tài)是否正常，體態(tài)是肥胖還是消瘦，主要由體重指數(shù)（BMI=實(shí)測(cè)體重/身高2）表示。肥胖者特別是腹型肥胖者脂肪大多儲(chǔ)存在腹部，故肚子大、腰圍粗、腰圍與臀圍比例增大，當(dāng)次比例＞0.98（男），患心臟病的危險(xiǎn)將增加40%，此比例＞0.88的女性要比＜0.72的女性患心臟病的危險(xiǎn)增加3.25倍。所以，腰圍與臀圍比例男＞0.95、女＞0.86位具有心血管疾病危險(xiǎn)的判定標(biāo)準(zhǔn)。
最基本的反映身體功能的指標(biāo)是肺活量、血壓、心率、負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后心率變化。成年人安靜時(shí)心率為60~80次/分，運(yùn)動(dòng)后心率會(huì)增快，這就是以負(fù)荷運(yùn)動(dòng)心率自測(cè)心功能的原理。
?、俪赡耆伺_(tái)階試驗(yàn)：有節(jié)律地上下兩級(jí)臺(tái)階，速率120次/分，共上下臺(tái)階3分鐘，平均每秒上下1次，觀察運(yùn)動(dòng)停止后1~1.5分鐘、2~2.5分鐘、3~3.5分鐘時(shí)的脈搏數(shù)，脈搏越快，回復(fù)越慢，心臟的功能越差。老年人做坐下站起運(yùn)動(dòng)，30次/分，共做3分鐘，同臺(tái)階試驗(yàn)觀察心臟功能。這兩個(gè)實(shí)驗(yàn)都是觀察心臟功能的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)驗(yàn)。
?、谄胶饽芰ψ詼y(cè)：閉目單腿站立時(shí)間，即雙眼閉合，雙手下垂于身體兩側(cè)，計(jì)算單腿站立的時(shí)間，測(cè)試大腦反應(yīng)的能力與大腦的運(yùn)動(dòng)平衡能力。通常40~49歲時(shí)為9秒；50~59歲時(shí)為8秒；60~69歲時(shí)為7秒；70~79歲時(shí)為6秒。低于此時(shí)間者為大腦運(yùn)動(dòng)平衡能力下降。
③肩關(guān)節(jié)及手柔韌性檢測(cè)（摸背）試驗(yàn)：一手自肩部上方向肩部下方伸去，另一手從腰部向后伸去，雙手在身后握住。手指能緊握或接觸者其肩關(guān)節(jié)及手的柔韌性好。隨著年齡增大，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，經(jīng)常用此方法兩側(cè)練習(xí)，可防止肩周炎，保持手指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)的柔韌性。
?、茏惑w前屈試驗(yàn)：坐在椅子上，雙腿自然彎曲，身體向前彎曲，將身體完全貼近雙腿。這是測(cè)試靜止?fàn)顟B(tài)下軀干、腰髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，評(píng)價(jià)這些關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的伸展性、彈性，以了解人體柔韌性。肥胖者、脊柱疾病者較難完成此動(dòng)作。
⑤1分鐘仰臥起坐試驗(yàn)：仰臥位雙腿伸直，僅用腰腹肌力量將上身抬起，1分鐘內(nèi)做5次以上不吃力者，腰腹部肌群力量較好。
?、奘盅蹍f(xié)調(diào)測(cè)試：手持一罐子或瓶子，連續(xù)翻轉(zhuǎn)，頭向下再頭向下，測(cè)試1分鐘內(nèi)可連續(xù)做幾次。這是測(cè)試?yán)夏耆?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/yyzd/shenjinxitong/' target='_blank'>神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性與神經(jīng)系統(tǒng)控制效應(yīng)器和手、眼之間配合能力的。
糖尿病患者通過以上試驗(yàn)，可自測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)平衡能力、協(xié)調(diào)能力與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下的體能情況。需要強(qiáng)調(diào)指出的是，老年患者應(yīng)該在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行這些測(cè)試，以免發(fā)生意外。
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無。
健客價(jià)： ￥107利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià)： ￥450捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥116適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià)： ￥62用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測(cè)。
健客價(jià)： ￥158本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥52適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià)： ￥15對(duì)于飲食控制與運(yùn)動(dòng)加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥16本品可作為單藥治療，或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價(jià)： ￥92用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥96本配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于二甲雙胍單藥治療達(dá)最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥185用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥27用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥50適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺酰脲類或胰島素合用。
健客價(jià)： ￥15適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不適用于1型糖尿?。ɡ?，有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療）、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià)： ￥16適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià)： ￥14該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià)： ￥1350捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥368
這樣運(yùn)動(dòng)才能降糖你造嗎？
飯后宜動(dòng)還是宜靜？幾個(gè)好習(xí)慣教你養(yǎng)生！
總說運(yùn)動(dòng)控糖，這五件事您做到嗎
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的安全措施
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