50歲的王先生1個(gè)月前診斷為2型糖尿病，他身高170厘米，體重80公斤，醫(yī)生建議王先生飲食控制，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。王先生聽(tīng)說(shuō)這有氧運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到一定強(qiáng)度才比較有效，特別要了解一下。
訓(xùn)練強(qiáng)度可以運(yùn)用幾種方式安排，最常用的包括目標(biāo)心率(THR)、計(jì)算最大攝氧量、主觀體力感覺(jué)范疇的設(shè)定。其中目標(biāo)心率是一種比較容易掌握的評(píng)估自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。
第一步：計(jì)算最大心率(MHR)
MHR=220－年齡
第二步：決定靜態(tài)心率(RHR)
自己通過(guò)數(shù)自己安靜狀態(tài)下的心率來(lái)明確自己的靜態(tài)心率。
第三步：計(jì)算儲(chǔ)備心率(HRR)
HRR＝MHR－RHR。
第四步：計(jì)算THR
THR=(MHR-RHR)×TI%+RHR
TI（訓(xùn)練強(qiáng)度），通常為40-70%
以50歲的王先生為例：
最大心率＝220-50=170次／分
靜態(tài)心率：王先生在早上起床比較安靜的狀態(tài)下，自己檢測(cè)了下心率（一般數(shù)橈動(dòng)脈脈搏），王先生數(shù)了10秒，恰好是10次，乘以6后，每分鐘心率為60次。
儲(chǔ)備心率＝最大心率－靜態(tài)心率＝170-60=110次／分
目標(biāo)心率：
王先生沒(méi)有高血壓、心臟病，平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，他決定從中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。通常訓(xùn)練強(qiáng)度為40%－70%，中等強(qiáng)度是50-60%，以60%強(qiáng)度為例：
目標(biāo)心率＝110×60%＋60=66+60=126次／分
這就是說(shuō)，不管采取哪種有氧運(yùn)動(dòng)方式，如果達(dá)到最大耗氧量60%的中等訓(xùn)練程度，王先生的目標(biāo)心率為126次/分。
下面這張表格很清晰地年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、目標(biāo)心率結(jié)合了一起
如果王先生打算以“快步走”的方式進(jìn)行鍛煉，走的快一點(diǎn)，每分鐘心率達(dá)到126次/分，就是中等強(qiáng)度鍛煉。走的慢一點(diǎn)，每分鐘心率達(dá)到105次/分，就是較低強(qiáng)度的鍛煉。
隔壁的李大爺，今年70歲，半年前明確糖尿病，李大爺有心絞痛的病史，在選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，就應(yīng)該選擇“較低強(qiáng)度”，我們從表格中看到60歲以上，較低強(qiáng)度目標(biāo)心率90次／分，李大爺在鍛煉時(shí)心率達(dá)到這個(gè)程度就可以了，不能急于采取強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。
20160816484464不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度-----不同的身體影響----并非越強(qiáng)越好
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)必須講究科學(xué)，提倡患者進(jìn)行中等強(qiáng)度及以下的運(yùn)動(dòng)。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不良效應(yīng)：
促使胰島素拮抗激素分泌，導(dǎo)致血糖進(jìn)一步升高
促使血漿過(guò)氧化脂質(zhì)增多，使機(jī)體處于氧化應(yīng)激狀態(tài)，加重原有臟器功能損傷
中等強(qiáng)度及以下運(yùn)動(dòng)效應(yīng)：
能使肌肉有效利用葡萄糖和游離脂肪酸,有利于其體內(nèi)脂肪燃燒。
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107五款顏色，外觀時(shí)尚。通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646增強(qiáng)抵抗力預(yù)防過(guò)敏，增加骨骼強(qiáng)度促進(jìn)鈣和能量(β植物油的特性脂肪)的吸收，防止便秘。
健客價(jià)： ￥323.13利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥228用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥71適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥145本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥351.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià)： ￥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥25本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥27
這樣運(yùn)動(dòng)才能降糖你造嗎？
飯后宜動(dòng)還是宜靜？幾個(gè)好習(xí)慣教你養(yǎng)生！
總說(shuō)運(yùn)動(dòng)控糖，這五件事您做到嗎
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的安全措施
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