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運(yùn)動(dòng)對血糖到底有什么影響?

摘要:血糖濃度超過13.8mmol/L時(shí),如果糖友胰島素分泌不足,不容易讓葡萄糖進(jìn)入肌肉內(nèi),不但剛開始運(yùn)動(dòng)后血糖會(huì)上升,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,糖原也無法有效回補(bǔ),因此,高血糖時(shí)并不適合做激烈運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)對血糖到底有什么影響?

  1.運(yùn)動(dòng)需要消耗熱量,會(huì)用到血液循環(huán)中的葡萄糖(血糖)、肝臟糖原(肝醣)、肌肉糖原和脂肪;需要消耗多少熱量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間長短有關(guān)。雖然一開始運(yùn)動(dòng)后,肌肉糖原分解,血糖會(huì)被消耗,但同時(shí)肝醣分解的葡萄糖也會(huì)源源不斷進(jìn)入血液中,因此運(yùn)動(dòng)開始后的前半小時(shí)左右,血糖并不會(huì)下降;隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)行,糖分的消耗大于供應(yīng)量時(shí),血糖才會(huì)開始下降。

  2.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,如果消耗的肝醣數(shù)量很多,細(xì)胞便會(huì)攝取葡萄糖回補(bǔ)消耗的肝醣,這時(shí)候血液中的葡萄糖會(huì)被攝取進(jìn)入細(xì)胞,而這個(gè)作用與胰島素功能有相關(guān)性?;旧?,胰島素能促使葡萄糖合成肝醣,糖友胰島素分泌不足或功能不佳,這個(gè)動(dòng)作可能有所阻礙。

  3.血糖濃度超過13.8mmol/L時(shí),如果糖友胰島素分泌不足,不容易讓葡萄糖進(jìn)入肌肉內(nèi),不但剛開始運(yùn)動(dòng)后血糖會(huì)上升,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,糖原也無法有效回補(bǔ),因此,高血糖時(shí)并不適合做激烈運(yùn)動(dòng)。

  4.長時(shí)間或激烈運(yùn)動(dòng)后,身體的糖原幾乎消耗殆盡,需要較長時(shí)間來回補(bǔ),因此有可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束幾小時(shí),甚至到隔天時(shí),發(fā)生「延遲性低血糖」

  ※小提醒

  1.運(yùn)動(dòng)前中后最好測量血糖,尤其是剛開始建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的糖友。

  2.血糖<5.5mmol/L時(shí),建議補(bǔ)充一份醣類(15克醣),再開始運(yùn)動(dòng)。

  3.血糖>16.6mmol/L時(shí),不建議運(yùn)動(dòng)。

  4.血糖>13.8mmol/L同時(shí)出現(xiàn)酮體,不建議運(yùn)動(dòng)。

  5.建議餐后一小時(shí)開始運(yùn)動(dòng),可消耗糖份,也比較不會(huì)發(fā)生低血糖。

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