怎樣才是最適合糖尿病患者和糖尿病高危人群的健康生活方式？恐怕沒人能給出100%正確、且全面的答案。
但有一點(diǎn)肯定沒錯(cuò)，那就是規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
健步走作為一種「低成本高回報(bào)」的運(yùn)動(dòng)，無(wú)需專業(yè)裝備，只需一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)都可以走起來(lái)，非常適合糖尿病患者。
健步走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于散步和跑步之間，十分適合糖友們。
關(guān)于健步走的八個(gè)注意事項(xiàng)
1.有雙合適的鞋
長(zhǎng)時(shí)間的行走會(huì)對(duì)腳跟造成極大的沖擊和壓力，因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運(yùn)動(dòng)鞋是必不可少的。
2.開始先熱身
正式運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，也就是平時(shí)說(shuō)的先原地活動(dòng)活動(dòng)胳膊和腿，或者最開始的10分鐘適當(dāng)走慢一點(diǎn)。
這樣不太會(huì)因?yàn)橥蝗婚_始運(yùn)動(dòng)，而造成傷害。
3.目標(biāo)心率判斷強(qiáng)度
目標(biāo)心率=（220－年齡）×60%～80%
以50歲為例，合適的運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)該為102～136次/分。
4.自我感覺判斷強(qiáng)度
在走的過(guò)程中，還可以通過(guò)自我感覺來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
合適的運(yùn)動(dòng)量是自己感覺在鍛煉后有一點(diǎn)出汗，沒有明顯的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛。
5.正確的姿勢(shì)
抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上，這樣的姿勢(shì)呼吸也會(huì)變得更順暢。
走的時(shí)候手臂前后自然擺起來(lái)，并盡量緊貼身體兩側(cè)。手肘自然彎曲，前后擺臂。
6.步子不需要要太大
步伐邁得過(guò)大會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。
7.不要突然停下來(lái)
開頭慢一點(diǎn)，結(jié)束也要慢一點(diǎn)。
最后的5～10分鐘應(yīng)逐漸地減慢速度，不要突然停止運(yùn)動(dòng)，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
8.有合并癥的患者
若患有膝蓋、心腦血管等疾病，建議咨詢醫(yī)生后再制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
堅(jiān)持到底才是勝利
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。
我們建議，每周總共至少運(yùn)動(dòng)兩個(gè)半小時(shí)，更好的是每天都能運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
如果覺得一個(gè)人難以堅(jiān)持下去，可以和家人或者糖友們一起去運(yùn)動(dòng)，畢竟規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人都是有好處的！
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖，降三高，增強(qiáng)中老年人體力免疫力
健客價(jià)： ￥198捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥368養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛，脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病)，證見：神疲乏力，肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等。
健客價(jià)： ￥56清熱生津，益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價(jià)： ￥18益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià)： ￥9.9生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥14益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià)： ￥17生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥19益氣養(yǎng)陰，活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià)： ￥30生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥219本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對(duì)磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià)： ￥39本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對(duì)磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià)： ￥31益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療，緩解以下癥狀：倦怠乏力，氣短懶言，口干口渴，五心煩熱，自汗盜汗，多食易饑，便秘溲赤，心悸失眠，腰酸不適等。
健客價(jià)： ￥158改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥25
這樣運(yùn)動(dòng)才能降糖你造嗎？
飯后宜動(dòng)還是宜靜？幾個(gè)好習(xí)慣教你養(yǎng)生！
總說(shuō)運(yùn)動(dòng)控糖，這五件事您做到嗎
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的安全措施
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