連體重都不能控制如何掌控全世界?其實減肥并不是女人的專利,也應(yīng)當(dāng)是糖友一生的事業(yè),將自己的體重維持在正常范圍內(nèi),是糖友對自身健康的不斷追求。減肥能為國家省布料、能降糖只不過是它的作用中的冰山一角,今天我們就來看看減肥的真正好處。
改善胰島素抵抗
很多2型糖尿病患者,胰島細(xì)胞還是比較完整,但身體不能正確的應(yīng)答胰島素的刺激,造成組織器官無法利用血液中的血糖,導(dǎo)致血清血糖上升,這就是胰島素抵抗。
胰島素抵抗與多余的體重有關(guān),當(dāng)把多余的體重減去,身體變得更高效,受體細(xì)胞更容易接受胰島素的信號,胰島素抵抗下降,有利于糖尿病管理。
降低糖化血紅蛋白
2016年8月在一家美國肥胖雜志研究發(fā)現(xiàn),2型糖尿病患者參加某些商業(yè)減肥計劃6~12個月后,他們的體重下降了,隨之糖化血紅蛋白水平也下降了。減肥能提高胰島素敏感性,糖化血紅蛋白會比三個月前的情況更好。
降低血壓和改善血脂
高血壓和高脂血癥是糖尿病常見的伴發(fā)病。過高的血壓和血糖可影響血脂水平,降低高密度脂蛋白,同時提高低密度脂蛋白、甘油三酯和總膽固醇水平;而高血脂又可誘發(fā)高血壓,增加心腦血管疾病的風(fēng)險。兩者相互影響,共同威脅著糖友的健康。
在一項對401名超重或肥胖的人進行的研究中,體重下降了5%到10%的人,他們的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白明顯降低。據(jù)發(fā)表在2016年9月《轉(zhuǎn)化行為醫(yī)學(xué)》雜志上的研究顯示,那些減肥減重超10%的人的血脂會有更大的改善,同時患者的空腹血糖水平也顯著降低。
血管損傷的風(fēng)險降低
根據(jù)在美國老年醫(yī)學(xué)會雜志2014年4月發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn),減肥的另一重要原因:肥胖和胰島素抵抗與血管炎癥有關(guān),而血管內(nèi)皮炎性反應(yīng)可能會導(dǎo)致動脈斑塊的堆積,最終導(dǎo)致動脈粥樣硬化。通過運動來減肥除了可降低胰島素抵抗外,也可減少血管內(nèi)皮的炎性反應(yīng)。
降低睡眠呼吸暫停的風(fēng)險
糖尿病患者中睡眠呼吸暫停的風(fēng)險明顯增高,嚴(yán)重時可導(dǎo)致呼吸障礙。根據(jù)一項在2013年7~8月出版的《家庭醫(yī)學(xué)雜志》的一項研究顯示,多達(dá)一半的2型糖尿病患者可能處于睡眠呼吸暫停的高風(fēng)險中。減肥可明顯降低該風(fēng)險,提高你的睡眠質(zhì)量,同時根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)院表示,睡得更好,還可以幫助你更好地控制你的血糖。
增加精力,改善心情
當(dāng)糖友通過健康飲食和合理鍛煉減肥時,他們的基礎(chǔ)代謝率升高,精神面貌也會發(fā)生顯著改變。當(dāng)達(dá)到減肥目標(biāo)時,人們的良好情緒也會被調(diào)動,在愉快的情緒中,血糖就更容易控制,這樣又更有利于減肥,形成良性循環(huán)。
健康減肥實際是一種生活方式的改變,它應(yīng)該是一個循序漸進且持續(xù)的過程,而不是急功近利想減肥而跟風(fēng)某種快速的減肥方法。跟風(fēng)的做法往往不能持久,停一段時間后體重又會反彈,在減肥和反彈中反反復(fù)復(fù)反而更不利于血糖的控制。
各位糖友,馬上就要到為祖國母親慶生的日子啦,七天長假如果怕人山人海你可以選擇不外出,但一定不能停止運動和肆無忌憚地大吃大喝,以免重蹈“每逢佳節(jié)胖三斤”的覆轍。
吃健康的食物可以讓你身體毫無負(fù)擔(dān),運動可以讓你變美、變年輕、變健康,不瘦下來你永遠(yuǎn)不會知道自己有多優(yōu)秀!
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