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不同類型糖友的運動方式

2017-03-01 來源:糖尿病市場  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:手爬墻法。用患側(cè)手摸墻,同時食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度為止,每天練習(xí)若干次,越爬越高,對肩周炎的恢復(fù)有很大幫助。

  由于老年糖友機體順應(yīng)性差,反應(yīng)能力下降,合并癥多,所以運動時尤應(yīng)注意以下問題。

  1、從低強度、短時間運動開始,如散步、步行、慢跑等,循序漸進,待機體適應(yīng)后逐漸加大運動量。

  2、不宜進行長時間、劇烈的體育活動?;顒忧?、后要做熱身運動,運動強度保持相對均衡,不要大起大落。動作應(yīng)輕柔、舒緩,避免碰撞、扭傷。

  3、運動中若有頭暈、心悸、惡心、大汗、疲憊感時,應(yīng)停止運動,對癥處理或到附近醫(yī)院就診。

  4、隨身攜帶病歷卡、糖塊、水等,以防止出現(xiàn)低血糖,必要時運動中可適當(dāng)加餐。

  5、穿寬松、柔軟、吸水性強的內(nèi)衣,著軟底、寬松鞋襪,注意保暖,避免在強烈陽光下、大霧、雨中進行運動。

  有眼病的糖友應(yīng)避免劇烈運動和力量型靜態(tài)運動。

  腎病糖友應(yīng)以輕體力活動為主。

  下肢病變的糖友應(yīng)選擇適合病情,又易堅持的運動方式。

  有肩周炎的糖友越是在肩周疼痛、活動受限時越要堅持鍛煉

  如:

  1、手爬墻法。用患側(cè)手摸墻,同時食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度為止,每天練習(xí)若干次,越爬越高,對肩周炎的恢復(fù)有很大幫助。

  2、每天早晨掄胳膊。正掄40下,反掄40下。

  3、提后拉手法。自然站立,患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

  上述方法均可有效緩解或治療肩周炎。但值得注意的是,越是在肩周疼痛、活動受限的時候,越要堅持鍛煉,并持之以恒。

 

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